В постковидное время особенно возросла ценность ментального здоровья. Люди задумались, что такое стресс и как он действует на организм, насколько важен для организма крепкий здоровый сон – а после ковида многие люди столкнулись с трудностями в этой сфере.
Сегодня проблемы, связанные с когнитивным здоровьем, стремительно распространяются, поделился в рамках прямого эфира Сергей Чудаков, к.м.н., семейный врач, соруководитель федерального проекта #ЗдоровьеЗдоровых, руководитель профессионального сообщества практик превентивной медицины Агентства стратегических инициатив, руководитель проектного офиса направления «превентивная медицина» Национальной технологической инициативы.
Это связано с определённым состоянием нашей жизни, в целом, и, прежде всего, с резко увеличившейся нагрузкой на головной мозг. Очевидно, что количество перерабатываемой информации значительно возросло.
Есть прогнозы, озвучил учёный, что к 2050-му году мы, возможно, войдём в так называемую «точку сингулярности», то есть объём информации настолько возрастёт, что человеческий мозг будет не в состоянии его осмыслить.
«По данным открытых источников, количество биомедицинской информации удваивается в настоящий момент каждые 70 дней», – привёл факт Сергей Чудаков. В результате люди всё больше вынуждены «работать головой», и всё меньше – физически. Это, в свою очередь, приводит к достаточно серьёзным дисбалансам, например, к развитию инсулинорезистентности.
Второй момент – жизнь очень сильно ускорилась. «На сегодняшний момент скорость жизни такая, что человеческий организм, и, в частности, его мыслительная сфера, всё меньше начинает справляться», – считает эксперт.
Третий негативный фактор, по его мнению, связан с ростом неопределённости: «Это тоже добавляет серьёзные причины для того, чтобы увеличилось количество людей, находящихся в состоянии постоянного стресса. Люди постоянно думают о том, что будет завтра, причём, в негативном контенте, от этого – невозможность заснуть, поверхностный сон, который не приносит отдыха, и, как результат – дневная сонливость».
Отметил учёный и такой фактор как низкая нутриентная плотность продуктов. Организм получает недостаточно питательных веществ, чтобы справляться со стрессом.
«И как раз повышение нутриентной плотности продуктов за счёт использования биологически активных добавок – это способ номер один управления стрессом. Потому что на биохимическом уровне стресс – это дефицит выработки энергии митохондриями и увеличение количества свободных радикалов. Это вполне управляемые процессы, которые не из разряда высоких материй, а из разряда падения функции нейронов. Чтобы этого не происходило, мозг должен хорошо питаться, а он сегодня предъявил очень серьёзные запросы на количество поступающих нутриентов, потому что очень интенсивно работает», – рассказал Сергей Чудаков.
Ещё один момент, связанный с внешней средой, – это поступление большого количества токсинов в организм, в том числе, большого количества нейротоксинов.
«Поступление солей тяжёлых металлов, различных органических соединений всеми возможными путями – с пищей, водой и просто из окружающей среды – они, собственно говоря, во многом оседают в мозге. Потому что мозг – это жировая ткань в своей основе, а все эти токсины в своей основе – жирорастворимые. Поэтому они хорошо проходят гематоэнцефалический барьер и начинают депонироваться в мозге, нарушая его функцию, и так страдающую по причине большой нагрузки и дефицита нутриентов», – пояснил учёный.
Определённую негативную роль играет и распространение сегодня дисбиоза: связь «кишечник-мозг» на сегодняшний день хорошо изучается, количество нейронов в кишечнике, судя по имеющимся данным, не меньше, чем в мозге.
Как же сохранить ментальное здоровье и функции головного мозга до глубокой старости?
Актуальными, по мнению учёного, остаются такие меры как режим дня с учётом биоритмов – в частности, полноценный сон. В этом могут помочь натуральные природные нейромедиаторы, которые регулируют ритмы сна и бодрствования.
Второй момент – это качественное питание, а именно – пища соответствующей нутриентной плотности с использованием биодобавок, которые усиливают эту плотность в отношении мозга, поскольку есть специфические компоненты, которые требует мозг для своего сохранения и развития.
И, наконец, важнейшим вопросом эксперт считает управление микрофлорой и восстановление дисбиоза кишечника.
Ранее диетолог назвала топ-5 веществ для улучшения памяти и работоспособности.