Снижение тонуса тканей после беременности и родов- это проблема многих женщин. И как нам в этой ситуации поможет умный фитнес, - расскажу далее.
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- женский фитнес-тренер, являюсь экспертом в области перинатального фитнеса и послеродового восстановления (восстановила после родов более 1000 девушек). Сайт с фитнес-проектами - по ссылке в шапке профиля.
«Это же кожа обвисла, причем тут мышцы вообще?», - казалось бы, с одной стороны😄 но не так все просто...
Итак, я постараюсь объяснять достаточно сложные вещи человеческим языком.
Тенсегрити
Человек- это не суповой набор из костей и привязанным к ним мышц в мешке из кожи.
То, что кожу, мышцы, кости рассматривают отдельно в анатомических атласах (и головах тренеров-старообрядцев) - это просто метод исследования такой, диссекция (ткани хирургически рассекают и отдельно рассматривают). Но это мертвая анатомия, топографическая.
Не подумайте, ЭТО НЕ ПЛОХО, это очень наглядно, но НЕ ПОКАЗЫВАЕТ, как отдельная единица тела (мышца или связка ) будет оказывать влияние на своих соседей. Допустим, человек сокращает одну мышцу, а она влияет на соседей, натягивая их фасцию.
Фасция
А ФАСЦИЯ- это 3д сетка из волокон коллагена, она пронизывает все ткани (она же соединительная ткань, потому что все «соединяет»). Ее несколько видов выделяют, одна более жидкая, другая более волокнистая. И имеет фасция очень удивительные свойства, например ВЯЗКОУПРУГОСТЬ (запомните, это нам пригодится).
Смотрите какой фасциальный костюмчик останется, если попробовать фасцию «выделить»
Из самых важных функций (которые мне нужны будут для аргументов)- я выделю:
- проводит жидкость (проход лимфы, сосудов)
- образует форму
- хранит воду и жир
Поехали в самую суть.
Причины снижения тонуса груди и методы коррекции
1. Грудь- зона спазма!
В беременность меняется осанка, формируется выраженный грудной кифоз и сутулость. А в послеродовом периоде тем более (ребенка носить, кормить, качать).
Из-за чего ткани груди- укорачиваются и спазмируются.
Спазмированная фасция- теряет свои свойства вязкоупругости и ХУЖЕ ПРОВОДИТ ЖИДКОСТЬ (лимфу, кровь).
Если к тканям хуже проводится жидкость- они начинают терять свой тонус. Это как цветочек, который не поливали, клеткам же надо чем-то жить. (Проводим аналогию с тугим бельем и никогда больше его не носим, правильно подбираем).
И тут на помощь к нам приходит:
1. МФР и самомассаж, где мы через воздействие на ткани улучшаем их проводимость, улучшаем крово- и лимфоток, а значит и тонус.
+разумеется, под воздействием гормонов в беременность и после родов грудь увеличивается в размерах (кормление и т.д.), ткани растягиваются физически. МФР и самомассаж - хорошие инструменты для возвращения тонуса коже. Не думайте, что ваши ткани- это полиэтиленовый пакет, который растянулся и ему ничем не помочь. Лучше можно сделать практически всегда.
2. Работа с осанкой. Тут мы работаем с грудным отделом и растягиваем ткани груди, как минимум. Чтоб вертикализировать тело и устранить механизм образования спазма (сутулость).
С этим пунктом все) со спазмом разобрались. Дальше.
2. Коллаген. Движение определяет ориентацию клеток.
Есть в нашем теле клетки- строители (кто-то же эту фасцию построил, правильно?). Они выбрасывают молекулы коллагена, а те ВЫСТРАИВАЮТСЯ ПО ЛИНИИ НАПРЯЖЕНИЯ.
Представьте, что вы качаете ягодицы и берете самые тяжелые веса. Ситуация аналогичная, молекулы коллагена выстраиваются по линии напряжения и наращивают вам объем ягодичных.
Поддержание тонуса тканей- путь не самый легкий, но он единственный ЗДОРОВЫЙ. Однако, кому как нравится, хотите- режьте, дело личное, вообще не осудительное.
Спасибо, что дочитали до конца! При желании- присоединяйтесь к тренировкам, в том числе в беременность и после родов.