Тревожное мышление

Тревога — это сложное и продолжительное эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы предполагаем, что какое-либо событие будущего, обстоятельство или ситуация могут быть опасными, неконтролируемыми, непредсказуемыми и нести вред или угрозу жизненным интересам.

Сильная тревога способна захватывать разум и руководить им и вашими действиями.
Включатся режим “тревожного мышления”, который в идеале, действует как сигнальная система и способствует преодолению опасности или каких-либо трудностей.
Но эта система не всегда работает идеально, и более того, включается даже когда угроза не реалистична, а лишь воображаема. Акценты и фокус внимания смещаются и могут отражаться в следующем:

Тревожное мышление

Нормализованное мышление

Фокус внимания:

Вероятность опасности, угрозы

Вероятность различных исходов

Фокус возможностей:

Ощущение, что невозможности совладать с трудностями, чувство беспомощности, уязвимости

Ощущение и вера в то, что так или иначе возможно справиться с обстоятельствами. Внимание на то, что поможет преодолеть трудности

Как итог, вторичная эмоциональная реакция:

Острая тревога
11111111111111111111111111111111111111

Нормальная, низкая тревога
1111111111111111111111111111111111

Тревожное мышление вкачает в себя следующее:

1. Переоценка вероятности угрозы.
Мысли, ощущения, представления о том, что наиболее вероятен негативный результат несмотря на то, что вероятность этого далеко не 100%.
Примеры мыслей:
У меня точно случится паническая атака.
На рабочей встрече я буду выглядеть глупо.
Одногруппники посчитают меня странным и не захотят общаться.

2. Завышение серьезности угрозы.
Вы верите, что если произойдет что-то неприятное, это обязательно будет носить формат катастрофы.
Примеры мыслей:
Мне станет плохо и меня увезут в реанимационное отделение.
Следующее собеседование будет самым провальным в моей жизни.
Меня уволят и я останусь в нужде на всю оставшуюся жизнь.

3. Идея о беспомощности.
Представление, что вы не справитесь с нынешними и будущими трудностями.
Примеры мыслей:
Я не справлюсь с сильными эмоциями, они захлестнут меняя.
На выступлении я не смогу собраться и растеряюсь.
Я не смогу хорошо презентовать себя на собеседовании.

4. Недооценка безопасности.
Неспособность замечать и учитывать безопасные стороны ситуации.
Примеры:
Вы не замечаете, что коллеги на работе настояны дружелюбно и могут помочь.
Вам не удается учитывать предыдущий жизненный опыт, когда вам удавалось справляться с волнением.
Игнорирование того, что нынешняя паническая атака не так сильна и длительна, как предыдущая.

Цель интервенций в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — это преобразование автоматических мыслей в отношении угроз и опасностей с целью сделать их более реалистичными, укрепить вашу уверенность в своей способности справляться с тревожащими проблемами, способствовать признанию вами безопасных и смягчающих аспектов тревожащих ситуаций.
Формирование способности переключаться с “тревожного мышления” на нормализованное.

Автор: Полина Кочубей
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru