В продолжение прошлой статьи, разверну тему мышечного прогресса у тренирующихся после 35.
Есть люди, которые много лет держат себя в тонусе и стабильно хорошей форме. Кому-то за сорок кому-то за полтинник уже, в общем красавцы! Молодцы! Но это те люди которые давно в теме, и в своё время достигли определённых результатов, и всё что сейчас от себя хотят - хорошо выглядеть, и хорошо себя чувствовать.
А теперь про тех кто перешагнув определённый возрастной порог, только начинает свой спортивный путь. Первая ошибка которую они допускают - неправильная постановка цели и задач. Человек мне говорит - «хочу просто быть в форме», при этом с трудом представляет как должна выглядеть эта его форма. «... Ну чтоб бицепс там немного был, чтоб пузо ушло, качаться особо не хочу...»
Вот здесь и «зарыта собака». Если ты после 35 хочешь сделать форму, надо начинать именно качаться. «Хоти от себя больше, получишь хоть что-нибудь» - именно по такому принципу. Первые пару месяцев набирать обороты - приучать тело к нагрузкам, а далее пахать «взаправду».
Это значит:
а) Контроль питания. Белки, жиры, углеводы в количестве соответствующем твоей задаче.
б) Правильные тренировки. Не в хаотичном порядке, а по грамотно составленной, конкретно под тебя программе. Прогрессия весов, периодизация, и просто самодисциплина, самоотдача, и правильная спортивная агрессия, это то без чего твои мышцы расти не начнут.
в) Хорошее восстановление. Не в баньке с пивком на выходные потому что всю неделю пахал на работе, а потом по вечерам тренировался, и теперь нужно морально восстановиться, а здоровый сон, и досуг без спиртного.
После 35, даже после 40 можно расти. Процесс этот не будет таким ядерным как в 16-18, но следуя давно установленным правилам на основе законов физиологии, анатомии и биомеханики, ты приведёшь себя в тот вид, который будет тебя более-менее устраивать. Просто нужно правильно кушать, правильно качаться и правильно восстанавливаться.
Думаю посыл статьи понятен. Как всегда буду рад обратной связи в комментариях.
Оставлю несколько ссылок на свои статьи, которые возможно будут для тебя полезны, ну а по поводу программ тренировок, онлайн ведения, и онлайн консультаций, пиши мне ВК
Подписывайтесь на моё сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить новые публикации на моём канале.
Всем здоровья мышц, и мирного неба над головой!