Пока тебе 16-18 лет, бицепс будет расти даже от коротко амплитудного движения запястьем вверх-вниз, при виде голой картинки. Лет до двадцати пяти, можно ещё не париться по поводу количество повторений в подходе и упражнений в тренировке - просто ходи в зал и делай шесть-семь упражнений по три подхода в тренировке, в диапазоне 6-12 повторений, соблюдая прогрессию весов, и будет тебе атлетическое тело, и силушка богатырская.
25-35 лет, время когда подкачаться можно всё ещё без фармы, но уже надо высыпаться и соблюдать режим питания. В этом случае, при условии систематических походов в зал в количестве три-четыре в неделю, ты сможешь держать форму. Здесь уже неплохо было бы подключить периодизацию, дабы периодически «удивлять» организм, и не давать привыкнуть к одному и тому же формату тренировок.
А можно ли набрать мышечную массу после тридцати пяти?
Если говорить о значительной гипертрофии мышц, с прибавкой даже 3 кг чистых мышц за год, то сделать это архисложно в 35 и старше. Не выспался - тренировка «не пошла», выпил чуть лишнего на выходных - силовые вниз, понервничал на работе - вообще в зал не охота. На тренировках сказывается вообще всё, от ворчания жены, до геомагнитных факторов.
А теперь к хорошим новостям. У каждого, даже не тренирующегося мужчины изначально есть определённое количество мышечной массы. Но эти мышцы без тренировок и физической активности находятся как бы в спящем состоянии. Стоит тебе начать систематически тренироваться, организм поймёт, что для выживания требуется мышечная масса.
Из моего личного тренерского опыта с несколькими клиентами. Если взять нетренированного плюс-минус сто килограммового мужчину с жировой прослойкой в районе 25%, вывести каллораж в нулевой баланс при соотношении БЖУ 30-30-40, первые два-три месяца тренировок собственный вес меняться не будет. При этом будет происходить явная рекомпозиция тела - качество мышечной массы будет улучшаться, жировая будет потихоньку уходить.
Подавляющее большинство тех кто начинает тренироваться в достаточно взрослом возрасте, просто не могут держать подобранный тренером рацион питания. Мужики, как правило, уходят в профицит, за счёт калорий выходных дней - походы в гости, выезды за город, и т.д. Всё это сопровождается спиртным, пусть даже и в небольшом количестве(а иногда и в большом). Но даже в этом случае мышцы будут набирать тонус, если ты тренируешься не менее трёх раз в неделю.
Друзья, продолжу разворачивать тему в следующей статье. Объясню в чём разница между появлением тонуса в имеющейся мышечной массе, и набором новой. Расскажу про питание, углублюсь в тренировки и дам немало полезной информации в целом, кликните на подписку, чтоб не потерять меня, и давайте общаться в комментариях.
Оставлю несколько ссылок на свои статьи, которые возможно будут для тебя полезны, ну а по поводу программ тренировок, онлайн ведения, и онлайн консультаций, пиши мне ВК
Натуральные способы поднятия тестостерона-что работает а что нет
Вес остался прежний, мышц стало больше, а живот ушёл. Рассказываю как этого добился, за пять месяцев
С возрастом худеть всё сложнее - но есть способ...
Как увеличить жим лёжа. Основные ошибки. Советы от Мастера Спорта по жиму лёжа с допинг контролем