Как-то я наткнулся на статью о том, что многие великие люди спали менее 4 часов в сутки. Вот некоторые из них:
— Леонардо да Винчи. Разработал себе индивидуальный режим — от 15 до 20 минут сна один раз в 4 часа.
— Сальвадор Дали. Прибегал к подобной методике, считая, что такой формат сна помогает творческому процессу.
— Президент Америки Томас Джефферсон. Также относится к числу людей, которые спали не больше 2 часов за день.
— Гай Юлий Цезарь. Три часа — именно такое количество времени требовалось ему для восстановления сил во время сна.
— Всемирно известный физик Никола Тесла на протяжении нескольких лет спал по 2 — 3 часа. Он утверждал, что мысли об открытиях просто не позволяют ему уснуть.
— Наполеон, Бенджамин Франклин, Маргарет Тэтчер, Томас Эдисон… Все они были заядлыми трудоголиками и не могли себе позволить роскошь в виде восьмичасового сна.
Я, конечно, не Наполеон, но решил также поэкспериментировать и просыпаться в 5 утра каждый день на протяжении 1 недели. Посмотрим, что из этого выйдет и насколько продуктивнее я стану. Также буду выделять 1 час на сон днем, скорее всего, после обеда, в так называемый «тихий час» или сиесту. В целом, я буду спать 5–6 часов в сутки. Эксперимент планирую длительностью 1 неделя. Не больше, не меньше.
Я поймал себя на мысли, что когда раньше мне нужно было вставать в 4–5 утра, чтобы успеть на самолет, то всегда просыпался без каких-либо проблем. Я настраивался с вечера, что мне нужно встать рано, и во сколько бы я ни ложился, мой организм был готов к подъему по будильнику. Примерно так же я буду обманывать свой организм на протяжении этой недели. Буду думать с вечера о том, что нужно обязательно встать в 5 утра, без вариантов.
Сегодня был первый день с подъемом в 5 утра. Было немного сложно, я поднялся с постели в 5:15, умылся и принялся за работу. Зато за 3 часа до выезда из дома успел очень хорошо поработать, как никогда в другое время суток. Ничего не отвлекает, голова свежа, и концентрация намного лучше. К 11 часам мой организм понял, что его обманули, — и я сильно захотел спать. Сделал «тихий час» с 11 до 12 дня. Потом дальше взялся за работу. Посмотрим, что из этого эксперимента выйдет…
…Прошла неделя моего мини-эксперимента… Сразу скажу, что все 7 дней я не просыпался в 5 утра, два дня проспал. Но давайте по порядку.
Первые два дня были идентичны. Просыпался в 5 утра почти без проблем, но часам к 10:30–11:00 накрывало так, что мне приходилось делать «тихий час» до 12:00. Обычно раньше хотелось спать после обеда, в 15–16:00. Также сложноват был промежуток с 19 до 20:00. Не знаю, с чем это связано, но очень сильно тянуло ко сну именно в это время. Часам к 22:00 организм уже не выдерживал, и я ложился спать. На 3-й день организм немного привык и выдерживал до 14–15:00 без проблем, но спать также тянуло пораньше. Уже в 22:30–00:00 я ложился спать. Днем обычно спал по 30–40 минут. Очень помогают такие мини-сны. Организм перезагружается, и с новыми силами продолжаешь рабочий день.
Первый день я проспал 16 декабря. Не знаю, с чем это связано, но, скорее всего, это был больше психологический провал, чем физический. Обычно я настраивался на ранний подъем следующего дня еще с вечера (очень важно), а в этот день подумал, что завтра выходной. Вот организм и расслабился по полной, и я проснулся часам к 9–10:00. Плюс ко всему пришел домой только в час ночи, лег ближе к трем утра. Помимо психологического фактора, я думаю, также сыграла усталость, накопившаяся за 4 дня.
Что по производительности? Я никогда так хорошо не работал, как в эти дни с 5:00 до 8:00 утра. Это просто открытие для меня! Голова свежая, концентрация запредельная, ничто и никто не отвлекает! Эти 3 часа с утра были продуктивнее, чем некоторые обычные целые дни. Я выезжал из дома в 8:30 уже с пониманием, что за день мне надо сделать. Во время дня сонливость немного чувствуется сильнее обычных дней, но не так критично, кроме отрезков времени, которые я указал выше. Даже если эта сонливость забирает один час моего времени обычного дня, то те самые три часа с утра покрывают ее с лихвой по продуктивности. Также эту неделю был больше сфокусирован на цели К2500000 за месяц. Не знаю, связано ли это с ранним подъемом или просто ментально готов к этой цели.
Рад, что после моего первого поста 8 человек изъявили желание поддержать меня и также просыпаться в 5 утра вместе со мной. Мы создали чат в whatsapp и будили друг друга в 5 утра. Подбадривали друг друга и делились ощущениями. Всегда легче проходить тяжелые этапы вместе с единомышленниками. В пятницу мы собрались с другими уже единомышленниками (предпринимателями) и замутили «Адскую ночь» — на пределе возможностей. Задача — всю ночь не спать, работать и идти точно по технике Pomodoro. 25 минут работы за компом, 5 минут отдыха, 25 минут работы за компом, 5 минут отдыха и так всю ночь до 7 утра. Было круто! Выполнил две ключевые задачи за эту ночь.
Вывод. Неделя было очень крутая! Узнал свой организм лучше. Немного сложновато, но эффект в продуктивности есть. Не знаю, насколько это реально, если так жить всю жизнь. Скорее всего, не очень здорово, но организм может привыкнуть и спать всего 5 часов в день. Также понял, что когда задач много и целый день занят, тогда вообще спать не хочется. Теперь понимаю Теслу, который спал 2–3 часа в день и говорил, что мысли о новых открытиях не дают ему спать. Если вы очень сильно заняты и у вас куча задач, то возможно спать 5 часов в день без проблем. Просто нужен отдых организму, так как усталость накапливается. Я понял это даже за 4 дня.
Итог. Буду продолжать просыпаться в 5 утра и дальше, хотя бы еще пару дней. Также буду практиковать ранний подъем все чаще. Мне понравилось.
Советы для тех, кто хочет практиковать ранний подъем:
1) Настраивайтесь на подъем с вечера. Давайте посыл организму, что нужно встать утром рано и это очень важно.
2) Делайте мини-сны по 20–40 минут в течение дня. Обязательно — днем после обеда, можно также в 19:00.
3) Планируйте день заранее: нужно точно знать, что делать с утра, а что оставлять на вечер. Продуктивность с утра в разы лучше.
4) Будьте всегда заняты, тогда спать в течение дня не хочется. Как только вы остановились и вам нечем заняться — сон тут как тут.
5) Найдите себе единомышленников, которые будут просыпаться вместе с вами, будить вас и поддерживать».
Какие физические упражнения зарядят вас на целый день? Какие медитации активизируют мозг? Узнайте в книге Робертс Сары «Магия доброго утра. Тайм-менеджмент для ленивых» (16+): https://go.ast.ru/a00b99d
Здесь вы найдете расписание тех занятий, которые наполнят вас силой, энергией и бодростью на весь предстоящий день, а также комплексы лучших упражнений, медитации, упражнений по визуализации целей и желаний, мандалы для раскрашивания, образцы аффирмаций и увлекательный дневник. Все это поможет вам изменить вашу жизнь и подарит бодрое настроение!