Сколько еды в день нам нужно? На днях со мной поделились интересным мнением:
- организму необходимо 1 кг еды в день не важно 60 кг ты весишь или 100 кг
- Ориентироваться нужно не только на калорийность, но и на размер порций.
- Нужно подобрать продукты таким образом, что бы соблюсти суточный калораж исходя из того, что твоя порция не более 300 гр еды. Оставшиеся 100 ккал предлагалось использовать для напитков.
- Основа рациона рыба и овощи.
Хочу немного поспорить по этому вопросу)
Во-первых: что влияет на наш суточный лимит калорий:
- Физиология.
Рост, вес, количество мышечной ткани, жира и т. д. Например, младенцы и дети имеют более высокие энергетические потребности на единицу массы тела из-за особенностей роста и поддержания температуры тела.
- Пол и возраст.
Обмен веществ с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений, а значит, и потребность в калориях снижается. Как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, чем у женщин.
- Гормоны.
Их дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает калории.
- Внешняя температура.
Организм постоянно поддерживает оптимальную температуру тела, поэтому если во внешней среде она высокая или низкая, то работать приходится усерднее.
- Заболевания.
При ОРВИ или других болезнях энергия уходит на построение новых тканей и иммунный ответ.
- Физическая активность, упражнения
Энергозатраты мышц составляют примерно 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.
Во-вторых: размер порций на похудение не влияет, важен дефицит калорий.
За время моей борьбы с лишним весом, а это уже около 20 лет! я чего только не перепробовала: от 3 основательных приемов пищи в день до 6 маленьких порций каждые 3 часа. Знаете к какому выводу я пришла?
Количество и размер порций не влияют на похудение или набор веса, если вы находитесь в своих лимитах.
Есть дефицит калорий - вы худеете.
Есть профицит калорий - вы набираете вес.
Считаю в данном вопросе нужно прислушиваться к своему организму.
Когда я начинала худеть в апреле этого года у меня было 5 приемов пищи:
8-00 завтрак
11-00 перекус
13-00 - обед
15-00 - перекус
18-00 - ужин
Сейчас я стала делать более плотным завтрак и утренний перекус я пропускаю. Чаще всего, у меня 4 приема пищи.
Не зависимо от того, сколько раз в день я питаюсь, мой вес и объёмы стабильно снижаются.
Теперь про количество еды в порции.
Мой дневной калораж 2100 ккал, т.е. следуя вышепредложенной логике, мне нужно съедать 300 гр пищи общей калорийностью 700 ккал, причем это должны быть рыба и овощи.
Например 700 ккал это 800 гр запечённого минтая и 1000 гр салата из огурцов и помидоров. Никак не получается 300 гр.
Исходя из всего вышесказанного, мои реклмендации:
- Прислушиваться к себе и питаться столько раз в день, сколько вам удобно.
- Планировать свое меню с учётом того, что бы не было чувства голода и вероятности срыва.
- Планировать рацион из любимых продуктов
Если вы в дефиците - вы худеете!
А как вы считаете, влияет количество приёмов пищи и размер порций на похудение?
Всем хорошего дня и настроения🤗
Мое меню на сегодня:
Был перекус: кофе с орешками на прогулке и стакан ряженки вечером.
Норму по шагам почти выполнила
Друзья, прошу вашего совета!
Подскажите, где вы берете программы тренировок для зала и дома?
Сейчас так складываются обстоятельства, что я не смогу ходить заниматься в группе под руководством тренера. Муж возвращается в Москву, планирует там выходить на работу, а мне не с кем оставлять ребенка. Потому либо переходить на домашний формат, либо заниматься в зале по возможности, самостоятельно, либо совмещать оба варианта. Буду рада если что-то подскажете!
Отличного дня🫶