Боль и зажимы в мышцах перестанут беспокоить, если взять за правило держать спину ровно.
Хорошая осанка меняет жизнь в лучшую сторону, знают все. И дело не только в уверенном внешнем виде — гораздо важнее избавление от дискомфорта в шее, спине, а также в улучшении координации движений.
Чтобы увидеть и почувствовать изменения в лучшую сторону, необходимо постоянно отслеживать положением своего тела: подбородок параллельно полу, плечи ровные, руки по бокам. Мышцы живота должны быть в легком напряжении, а вес тела следует распределять равномерно, чтобы коленные суставы не испытывали лишнего давления.
Самое сложное в работе над ровной спиной — постоянно возвращаться в правильную позицию, чтобы она стала привычкой по умолчанию. Особенно нелегко принимать ровное положение тела взрослому человеку, поскольку в большинстве случаев его стиль жизни уже сформировался и успел укорениться. Однако медики и фитнес-эксперты уверяют, что есть несколько способов и техник, которые позволят улучшить осанку в любом возрасте.
1. Усовершенствовать свое рабочее место
Среднестатистический человек проводит около 8 часов на своем рабочем месте, поэтому необходимо предпринять все меры, которые будут способствовать удобному, а главное — правильному положению тела в течение этого времени. При выборе стула важно обратить внимание на спинку, которая должна соответствовать естественному изгибу позвоночника — так спина будет сохранять свою естественную позу без лишнего напряжения мышц.
Если поясничный упор кресла не обеспечивает поддержку осанки, стоит задуматься о приобретении специальной ортопедической подушки или эргономичного валика, которые помогут сохранить прогиб в пояснице.
2. Держать гаджеты на уровне глаз
Использование техники сильно влияет на осанку человека, заставляя тело принимать самые необычные положения. Как только компьютер и телефон стали неотъемлемой частью повседневной жизни, все больше людей стали жаловаться на появление синдрома «текстовой, или компьютерной шеи». Боль в верхнем отделе позвоночника возникает из-за постоянного взгляда вниз, на экран телефона или в монитор ноутбука.
Мануальный терапевт Кевин Лис объясняет, что единственный способ предотвратить дискомфорт в шее и спине — располагать компьютер и телефон на уровне глаз, чтобы тело было в своем привычном положении. Таким образом отправка сообщений и просмотр веб-страниц не смогут навредить здоровью позвоночника.
3. Практиковать упражнения с отягощениями
Эксперты по фитнесу утверждают, что упражнения с поднятием легких весов могут значительно улучшить осанку и общее состояние человека. Комплекс несложных тренировок, направленный на укрепление верхней части спины, даст результат через несколько недель.
Проработка этих мышц, по словам специалистов, позволяет снизить нагрузку на шею и поясницу, не доставляя дискомфорта при ходьбе с правильной осанкой.
4. Не исключать из жизни физическую активность
Важность спорта была доказана неоднократно, поэтому не стоит забывать о времени, которое нужно выделить для физических нагрузок. По мнению специалистов, в неделю человеку необходимо 150 минут упражнений. В работе над осанкой свою высокую эффективность доказали пилатес и йога. Данные занятия укрепляют мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, а также позволяют лучше чувствовать свое тело.
Укрепление мышечного корсета, по мнению эксперта по фитнесу Джоша Уэйта, способствует развитию выносливости тела, что, в свою очередь, предотвращает появление сутулости, вызванной усталостью за день.
Атлант расправляет плечи дома: 6 лучших упражнений для исправления осанки
5. Использовать корсет или специальный бандаж
Этот вариант подойдет на начальных этапах работы над ровной спиной, но он не станет панацеей на все времена. Дело в том, что частое использование корсета может ослабить мышцы и «отучить» их от правильного положения.
Корсет поможет избавиться от привычки сутулить спину, но по мере укрепления мышц от него необходимо отказаться, чтобы мышцы могли поддерживать ровную осанку самостоятельно.
6. Укреплять мышцы ног
Люди склонны сосредотачиваться только на источнике боли, но ко всем проблемам нужен комплексный подход. Чрезмерное напряжение мышц-сгибателей бедра приводит к смещению таза вперед, в результате чего нижняя часть спины неестественно выгибается и причиняет дискомфорт. Чтобы неприятные ощущения не стали частью жизни, специалисты советуют уделять внимание растяжке мышц бедра.
Хорошая осанка начинается с осознанности, поэтому добиться хорошего результата помогут не только упражнения, но и постоянный самоконтроль.
