Занятия кардиотренировками дома могут стать отличным способом избавиться от лишних килограммов, поддержать форму и зарядиться позитивной энергией.
Что такое кардиотренировки?
Кардиотренировки — это упражнения, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. Они активизируют кровообращение, улучшают работу легких и способствуют активному сжиганию жира.
Почему кардиотренировки эффективны для похудения?
➜ Активное сжигание калорий. Во время кардионагрузок организм расходует значительное количество калорий.
➜ Улучшение метаболизма. Постоянные тренировки делают обмен веществ быстрее, что способствует ускоренному сжиганию жира.
Основные преимущества домашней кардиотренировки
● Экономия времени и денег на походы в спортзал;
● Возможность тренироваться в удобное для вас время;
● Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании.
Принципы эффективной кардиотренировки дома
1. Регулярность. Чтобы достичь заметных результатов, тренироваться нужно не менее 3-4 раз в неделю;
2. Интенсивность. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку;
3. Разнообразие. Чтобы избежать однообразия, регулярно меняйте упражнения.
ТОП-5 упражнений для кардиотренировки дома
1. Бег на месте
- Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч.
- Начните бежать на месте, при этом активно работайте руками и старайтесь поднимать колени как можно выше.
2. Приседания с прыжком
- Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
- Выполните приседание, опускаясь до уровня, когда бедра будут параллельны полу.
- Взлетев вверх, прыгните максимально высоко.
- Приземляйтесь мягко, сразу переходя в следующее приседание.
3. Отжимания
- Примите положение лежа на полу, руки слегка шире плеч, ноги вместе.
- Начните опускаться вниз, сгибая руки в локтях, до тех пор пока ваше тело не будет параллельно полу.
- Толкаясь руками от пола, вернитесь в исходное положение.
4. Поднимание ног в положении лежа
- Лягте на пол, руки вдоль тела или под ягодицами.
- Поднимайте обе ноги вертикально вверх, стараясь не сгибать их в коленях.
- Медленно опускайте ноги вниз, не допуская касания пола, и снова поднимайте.
5. Прыжки "звезда"
- Встаньте прямо, руки вдоль тела.
- Сделайте прыжок, одновременно разведя руки и ноги в стороны (как звезда).
- Приземляйтесь в исходное положение, ступни на ширине плеч.
Как правильно составить план тренировок?
1. Определите свой уровень подготовки. Для начинающих подойдут более короткие и менее интенсивные тренировки;
2. Выберите подходящие упражнения. Отталкивайтесь от своих физических возможностей и предпочтений;
3. Составьте расписание. Это поможет вам приучить себя к регулярным тренировкам.
Советы по питанию для усиления эффекта от тренировок
1. Ешьте белок. Он помогает восстанавливать мышцы после нагрузок;
2. Уменьшите потребление сахара. Он способствует накоплению жира;
3. Пейте достаточное количество воды. Она помогает выводить шлаки и токсины из организма.
Прежде чем начать тренировку дома, важно учитывать индивидуальные противопоказания, связанные с вашим здоровьем. При наличии заболеваний или серьезных травм рекомендуется проконсультироваться с врачом
Кардиотренировка дома является прекрасным способом не только формировать стройное тело, но и наполнять каждый день энергией. Необязательно тратить деньги и время на походы в спортзал. У вас есть всё необходимое для начала прямо у себя дома.