Ваши икроножные мышцы недолго будут упрямиться, если вы будете использовать мои интенсивные тренировки. Если вы раньше не сталкивались с моей тренировкой икр, это будет незабываемый опыт, потому что мы собираемся придать им объем!
Мой канал в Телеграм
При коротких периодах отдыха икры наполняются кровью, и это помогает растянуть фасцию, которая, вероятно, препятствует росту ваших икр. Это очень частая причина отсутствия роста икроножных и камбаловидных мышц, так как именно в этой части тела фасции очень тугие.
Давайте прекратим это!
Интенсивная тренировка икр
#1 - Подъем на икры стоя без веса 1,5 повторения
«Чувствительные» серии
5 х 10-12 повторений / 45 секунд отдыха / 1 секунда пауза в верхней части
#2 - Подъем на икры сидя в тренажере
5 х 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 1 секунда пауза в верхней части
#3 - Одиночные подъемы на икры стоя без веса
5 х 12-15 повторений / 30 секунд отдыха
#4 - Подъем на икры стоя в тренажере (пальцы ног направлены внутрь)
«Заключительные» серии
5 х 10-12 повторений / 60 секунд отдыха / 1 секунда пауза в верхней части
Вы можете видеть, что это очень мощная тренировка, поэтому я советую ее делать отдельно ото дня ног – например в день плеч или рук. Вы также может освободить один дополнительный день для этой тренировки, если ваши икроножные мышцы совсем слабы.
Обычно я не выхожу за пределы диапазона 8-12 повторений, но с икрами я нахожу, что это действительно хорошо помогает накачать их, растянуть мышцы / фасции и стимулировать работать все группы мышечных волокон.
Пожалуйста, убедитесь, что вы выполняете 1-секундную паузу в каждом повторении там, где это указано — это действительно важно и значительно усложняет тренировку, но благодаря этому вы получите гораздо лучшие результаты!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь