Продолжая тему панических атак, хочу написать о паническом расстройстве. 🤯
Паническое расстройство - разновидность тревожного расстройства. Паническую атаку испытывал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Но если пациент проживает панические атаки более 1-2 месяцев, и никакие соматические болезни не диагностированы, то речь идет именно о таком диагнозе.
Мне не ставили такой диагноз, хотя были периоды, когда атаки настигали меня через день. Это сильно истощало, в какой - то момент я поняла, что не вывожу, нет сил бороться, и обратилась к психиатру.
Самая тяжелая в моей жизни паническая атака случилась в 2022 году. Предыстория - я пила зеленый чай с пряниками и смотрела фильм "Мизери" по роману Стивена Кинга. Это был конец апреля. После того, как я закончила просмотр, я села разбирать косметику. Хотела повыбрасывать ненужное. В одной из старых косметичек я нашла древнее лезвие, которое было завернуто в бумажку.
Я развернула лезвие, взяла в руку. Произошедшее дальше я помню смутно. Дикий страх, что я потеряю над собой контроль и порежу вены этим лезвием, накрыл меня. Меня затрясло, потом вырвало. Напряжение было неописуемым. Я ощущала нереально сильную тревогу, казалось, голова и тело взорвутся.
Я вынесла пакет с лезвием за входную дверь. Потом всё же не удержалась. Прямо среди ночи я вынесла этот пакет и бросила в мусорный бак. Вернулась домой, долго пыталась успокоиться. Было страшно. Чувство тяжести не отпускало. Было ошущение, что дышать, двигаться, открывать глаза - всё мега тяжело. Меня крыло несколько часов. Паника отступала, потом возвращалась снова, тревога только усиливалась, я пила воду, и меня ею тошнило. (Извините за подробности, но у меня честный и откровенный канал). Этот приступ я запомнила навсегда. Сейчас я благодарна ему. Меня все еще накрывают приступы тревоги, иногда довольно интенсивные. Но я пережила ту мясорубку и осталась жива. Значит и эти переживу. Теперь у меня есть уверенность.
Что я делала? Рассказываю! 📌
1️⃣ Я пела, самую стремную/смешную/драйвовую/зажигательную песню. Я слушала " Лошадка" Найка Борзова, "Лайкер" Ольги Бузовой, "Покинула чат" Клавы Коки, песни группы Руки Вверх.
2️⃣ Общалась - звонок маме, другу, сестре - отличный вариант. Главное, чтобы человек с уважением и снисхождением относился к твоему состоянию. Насмешки, тычки и подколы тебе не нужны.
3️⃣ Эфирное масло. Разотри по рукам или около носа и сосредоточься на запахе. Нет ничего, всё пустое. Только ты и запах.
4️⃣ Кроссворд, сканворд, задание на поиск слов. Занимаем мозги качественно. Если голова совсем не соображает, скажи себе, что найдешь одно слово, и на этом всё.
5️⃣ Обнималась. Здесь и так всё понятно. Прижаться к кому - то, кто может прожить с тобой этот ужасный момент - бесценно.
6️⃣ Аутотрениг - великая вещь. Повторяй - "Это пройдет", "Это не навсегда", "Меня это не убъет", "Мне скоро станет легче", "Я в состоянии справиться с этим", "Я переживу это".
7️⃣ Занималась уборкой.
Монотонные движения, которые ты можешь полностью контролировать - очень хороший способ перекинуть напряжение из головы в руки. Быстрый результат от уборки повышает настроение, действие, с которым ты легко справляешься, благоприятно скажется на эмоциональном фоне. Мне мытье пола помогало привести себя в чувство во время приступа дереализации. Я четко следила за движением рук, швабры, трогала пол после, осознавая, что это сделала я, вот это реально.
Итак, есть масса способов пережить паническую атаку. Вполне возможно, я перечислила не все. У каждого, кто с этим живет, есть свой набор. Запомни вот что - НЕ БОРИСЬ! НЕ БОЙСЯ ПОВТОРНОГО ПРИСТУПА! Ты в состоянии с этим справиться, и ты не один/не одна! Жить с паническими атаками чертовски сложо. Но ты сможешь! Даже не смей думать иначе!
📌Старайся не изолироваться. Ходи на прогулки и встречи с друзьями. Скажи себе, что можешь уйти в любой момент. Если паника кроет в замкнутых общественных местах, то предложи встречаться на открытом пространстве - в парке, на набережной и тд. Если страшно и некомфортно в супермаркетах и торговых центрах - заходи ненадолго, не мучай себя, а договорись с собой. Пробудь там 5 минут, а после порадуй себя вкусняшкой. Расскажи друзьям, коллегам о своей проблеме. Предупреди, что можешь внезапно уйти, если тебе станет плохо, а также попроси поддержать тебя в случае приступа, если тебе это нужно.
📌Носи с собой лекарства, если тебе уже что-то прописал врач. Я всегда беру с собой таблетки. Ни разу еще я их не пила, но всегда ношу. Особенно в путешествия.
Как - то раз я поехала с мужем и его коллегами в мини путешествие на 2 дня. По дороге туда я разнервничалась, меня начало тошнить, у меня разболелась голова и появилась слабость в теле. Я поняла, что это тревожность, что я близка к панической атаке. Я попросила остановиться, вышла, подышала. Далее - я предупредила, что мне может стать плохо. Все отнеслись с пониманием. Да, это неловко. Да, мочевой пузырь тоже может тревожиться, и ты можешь часто бегать в туалет. Но камон, все ходят в туалет, все болеют. И ты болеешь, это болезнь, и люди (адекватные) никогда не осудят тебя за это.
📌Расскажи близким о том, как действовать во время приступа. Когда я переехала жить к будущему мужу, он сам спросил меня, что делать, если мне станет плохо. Я рассказала ему о таблетках, которые на экстренный случай лежат в ящике, о том, как со мной разговаривать, если я паникую, и чего делать нельзя.
Береги себя❤️