Прокрастинацию принято считать разновидностью лени и ерундой, но на деле прокрастинация — опасная проблема, которая вызывает много вины и стыда, и способна со временем разрушить личность. Как начать с ней бороться и не потерпеть поражение в этом нелегком деле, рассказываем в нашей статье!
Совет 1
Важный первый шаг — признать проблему. Победить прокрастинацию
за один присест не получится — это длительный процесс, требующий усилий. А, возможно, и помощи психолога.
Совет 2
Начните с малого. Успешное выполнение мелких дел поможет обрести хоть какой-то контроль над жизнью, а далее можно будет взяться за более масштабные дела.
Совет 3
Сократите количество отвлекающих факторов. Отключите почти все
уведомления на компьютере и телефоне, усложните себе вход в соцсети и позвольте сосредоточиться исключительно на работе.
Совет 4
Научитесь сортировать свои задачи по степени важности. Попробуйте использовать матрицу Эйзенхауэра. Она распределяет все задачи по принципу: важные/срочные, важные/несрочные, неважные/срочные, неважные/несрочные. В наибольшем приоритете, разумеется дела важные/срочные.
Совет 5
Сосредоточьтесь на управлении своим временем. Помогут в этом методика Getting Things Done и «метод помидора».
Getting Things Done
Getting Things Done (GTD) предлагает пять шагов:
- Сосредоточьтесь на том, что требует вашего внимания.
- Четко определите, что нужно сделать.
- Приведите в порядок то, с чем работаете.
- Регулярно пересматривайте и обдумывайте состояние дел.
- Действуйте сообразно обстоятельствам и приоритетам.
Метод помидора
По «методу помидора» вы разбиваете свое рабочее на
интервалы, которые и называются «помидорами».
- Определитесь с задачами, которые планируете выполнять, расставьте приоритеты.
- Установите таймер на 20-25 минут.
- Работайте, ни на что не отвлекаясь, до сигнала таймера.
- Сделайте короткий перерыв (5 минут).
- После каждого 4-го «помидора» делайте длинный перерыв (15-30 минут).
Совет 6
Награждайте себя за успешно проделанную работу. Поощряя свой успех, мы поднимаем свои самооценку и эффективность.
Если Вы чувствуете, что не справляетесь с прокрастинацией в одиночку, смело обращайтесь за помощью к нашим специалистам.