Переход от расслабленного режима в состояние напряженной работы для многих людей дается тяжело. Возобновление умственной деятельности — это стресс, особенно после отдыха. Советы, что делать и как настроиться на учебу и работу с началом осени, дал доцент кафедры педагогики и психологии образования УрФУ Рустам Муслумов.
Для улучшения психологического настроя можно посоветовать следующее:
1. Сформулируйте для себя цели на учебный год, пропишите, чего хотели бы достичь. Цели должны быть мотивирующими, вдохновляющими, по сути, это то, ради чего вы прилагаете усилия. Важно, чтобы цели соответствовали тем ценностями, которые у вас есть. Например, вы говорите: «Для меня важно реализоваться профессионально и найти высокооплачиваемую и интересную работу в дальнейшем, поэтому в предстоящем учебной году я…».
2. Составьте план достижения целей. Пропишите возможные формы активности. Если полагаетесь на учебный план, то глобально это может сформировать позицию человека, который идет на поводу у обстоятельств. Посмотрите курсы, которые вы будете проходить в течение года, выберите то, что интересно для вас, и подумайте, что можете сделать дополнительно, чтобы время на занятиях прошло с пользой. В помощь вам — дополнительная литература по предмету.
3. В любом процессе — как и в учебе, так и в работе — есть моменты, которые могут не нравиться. Абсолютно нормально, если не все кажется увлекательным. Со временем, в процессе вашего развития, скучные для вас задачи заменятся интересными. Вопрос в том, можете ли вы находить в повседневных ситуациях вдохновение, убеждать себя, что вам это нравится. Стратегически, на длинной дистанции, работает только положительная мотивация — невозможно исключительно на волевых усилиях заставлять себя делать что-то очень долго. Если вы не научитесь находить удовольствие в повседневных вещах, то будете постоянно сомневаться в том, чем занимаетесь в течение жизни.
4. Мы живем в социуме несмотря ни на что. Если вас окружают позитивные интересные люди, то сложные задачи выполняются легко. Создайте для себя «группу поддержки»: пусть вас окружают люди, которые верят в вас, вдохновляют и помогают вам. Общение с такими людьми — это не только поддержка в учебе, но также эмоции и воспоминания, которые сохранятся на всю жизнь.
5. Изучите и используйте техники управления стрессом: методы релаксации, медитацию, выход в реальность. Это то, что действительно работает и помогает справиться в трудные моменты. Учиться плавать стоит не там, где глубоко. Не ждите по-настоящему тяжелых ситуаций, чтобы на ней отработать технику, практикуйте заранее — и тогда техники войдут в привычку и помогут в сложные минуты.
6. И самое главное: не забывайте, что вы уникальны! Ваша личность, способности и потенциал гораздо важнее событий, которые могут вас огорчить. Большинство стрессовых ситуаций, в которые мы попадаем, уже через пару лет окажутся пустяками. Научитесь беречь себя, любить и заботиться в первую очередь о себе. Нет ничего плохого в том, что вы способны и посочувствовать, и порадоваться за себя, побаловать чем-то вкусным, устроить качественный отдых, то есть делать каждый свой день счастливым.
УрФУ — один из ведущих вузов России, расположен в Екатеринбурге. Участник проекта по созданию кампусов мирового уровня — части национального проекта «Наука и университеты», реализуемого Минобрнауки России. Университет — участник государственной программы поддержки российских вузов «Приоритет-2030», выступает инициатором создания и выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня «Передовые производственные технологии и материалы».
УрФУ оперативный — в телеграм.