Начать физическую активность всегда сложно, особенно если речь идет о фитнесе. Для многих новичков это может быть у пугающе, потому что они не знают, с чего начать.
Почему важно заниматься фитнесом?
Фитнес - это не только способ похудеть или накачать мышцы.
Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для здоровья:
1. Улучшение сердечно-сосудистой системы;
2. Укрепление мышц и суставов;
3. Улучшение настроения и снижение уровня стресса;
4. Улучшение качества сна;
5. Повышение уровня энергии.
Как начать заниматься фитнесом?
➜ Определите свои цели
Хотите ли вы похудеть, укрепить мышцы, улучшить выносливость или все вместе? Ваши цели определит ваш тренировочный план.
➜ Создайте план
Создайте план тренировок, который будет включать различные виды упражнений:
● кардио;
● силовые упражнения;
● растяжка.
Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.
➜ Найдите мотивацию
Мотивация - ключевой фактор в достижении успеха. Найдите то, что мотивирует вас: это может быть желание похудеть, улучшить свое здоровье или просто хорошо выглядеть.
Примеры тренировок для начинающих
Тренировка №1
1. Разминка: 10 минут ходьбы или легкого бега.
2. Силовые упражнения:
● Приседания: 3 подхода по 10-15 повторений.
● Отжимания от пола: 3 подхода по 10-15 повторений.
● Подтягивания: 3 подхода по 5-10 повторений.
3. Кардио: 10 минут бега или прыжков со скакалкой.
4. Растяжка: 5-10 минут растяжки всех основных групп мышц.
Тренировка №2
1. Разминка: 10 минут ходьбы или легкого бега.
2. Силовые упражнения:
● Лежа на спине, поднимайте ноги вверх и вниз: 3 подхода по 10-15 повторений.
● Планка: 3 подхода по 30 секунд.
● Приседания с гантелями: 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Кардио: 15 минут езды на велосипеде или эллиптическом тренажере.
4. Растяжка: 5-10 минут растяжки всех основных групп мышц.
Советы для начинающих
➜ Не переусердствуйте. Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.
➜ Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и отдохните.
➜ Будьте терпеливы. Регулярность - ключ к успеху. Стремитесь тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.
➜ Не забывайте о правильном питании. Белки, углеводы и жиры - важные элементы питания, которые помогут вам восстановиться после тренировок.
Начать заниматься фитнесом может быть сложно, но с правильным подходом и мотивацией это вполне возможно.
Прежде чем начинать физическую активность, важно удостовериться, что у вас нет медицинских противопоказаний, которые могут навредить вашему здоровью.
