Если ваши грудные мышцы слабы и отстают в общем развитии, тогда стоит подумать почему так происходит. Сегодня я дам вам одно мощное и силовое упражнение, которое может в корне изменить рост мышечной ткани в области грудной клетки.
Правильно составленный рацион питания ускорит наращивание мышечной массы.
Упражнение
Жим гантелей лежа на плоской скамье
Если вы все время ориентировались на жим лежа со штангой, то самое время попробовать сменить ее на гантели. Если ваши грудные мышцы плохо растут, то тем более вам пора это сделать.
На первых этапах вы можете чувствовать полный дисбаланс работы мускулов, потому что иннервация не налажена, а центральная нервная система еще не приучена реально взаимодействовать с нужными мышечными волокнами.
Начинайте с легких гантелей чтобы научится правильно делать движение и чувствовать целевые мышечные группы. Повышение веса вторично, идет как результат и следствие вашей упорной работы. Напротив, погоня за быстрым повышением веса гантелей чревата рисками как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективах – не идите по этому пути!
Кстати, советы по тренировкам публикую на канале в Телеграм
Есть несколько важных причин почему жим гантелями приводит к ускоренному росту мышц грудной клетки, а именно:
- Более удобная позиция кистей, локтей и плеч для выполнения движения. Эту позицию вы можете сами регулировать в удобное для вас время;
- Более глубокая амплитуда движения, что делает упражнение гораздо эффективнее чем жим лежа со штангой;
- Вектор приведения гантелей вы контролируете сами, благодаря чему вы можете существенно смещать точку приложения силы и как следствие область сокращения мышц;
- Работа без фиксированного хвата делает вас более мобильным и также помогает поработать над своей слабой стороной;
- Глубинные мышечные волокна вступают в игру, когда вы делаете жим гантелями;
- Мышцы стабилизаторы получают существенную нагрузку, что делает упражнение сложнее, но и выгоднее для вас.
Перед началом тренировки позаботьтесь о хорошей разминке плечевого пояса, чтобы сделать это правильно обратитесь к этому видеоруководству:
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь