Позы йоги, как правило, задействуют основные группы мышц, которые часто игнорируются бегунами, туристами, велосипедистами, горными велосипедистами и другими спортсменами, занимающимися активным отдыхом. К ним относятся поперечная мышца живота и другие глубокие мышцы кора, боковые мышцы живота, стабилизаторы позвоночника и пропущенные мышцы тазового дна.
Преимущество йоги заключается не только в позах, которые вы практикуете, а в том, как вы их практикуете. Статические удержания и работа с дыханием, которым уделяется особое внимание в йоге, повысят вашу выносливость, баланс и способность устанавливать связь между разумом и телом.
7 укрепляющих корпус поз йоги, которые нужны каждому спортсмену
Ниже приведены позы йоги, укрепляющие корпус, которые принесут пользу бегунам и любым спортсменам на открытом воздухе.
1. Кошка-корова
Динамическое упражнение, которое мобилизует весь позвоночник, что часто упускают из виду при упражнениях на укрепление корпуса. Вы также тренируетесь задействовать глубокие поперечные мышцы живота каждый раз, когда втягиваете живот, что помогает стабилизировать корпус.
2. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)
Это основное упражнение похоже на знакомые упражнения «Планка» и «Планка на предплечьях». Но Чатуранга требует, чтобы вы подтягивали лобковую кость к пупку, чтобы сохранять равновесие на предплечьях и пальцах ног, что задействует мышцы тазового дна.
3. Поза война 3
Все позы Воина в йоге задействуют корпус, но Воин 3 лучше всего подходит для укрепления мышц корпуса. Поза для балансировки всего тела требует задействования всех основных мышц
4. Парипурна Навасана (поза лодки)
Это основное упражнение йоги укрепляет не только пресс, но и группы мышц, в том числе квадрицепсы, сгибатели бедра и стабилизаторы позвоночника. Важно держать спину и плечи прямыми, а не округленными, потому что это помогает укрепить корпус и баланс, а также поддерживать правильную осанку.
5. Васиштхасана (поза боковой планки)
Одна из лучших поз в йоге, укрепляющих мышцы корпуса, особенно косые мышцы живота (боковые мышцы живота).
6. Эка Пада Уткатасана (поза стула на одной ноге)
Это сильная поза для бегунов, велосипедистов и спортсменов на открытом воздухе, потому что она требует задействования корпуса, чтобы держать туловище в вертикальном положении и балансировать тело, одновременно укрепляя мышцы
7. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Собака мордой вниз — одна из лучших поз йоги для любого спортсмена, поскольку она растягивает всю заднюю часть ног (подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу, икры и ахиллово сухожилие), что не только важно, но и дает невероятные ощущения после езды на велосипеде, бега, пеших прогулок