«Нас беспокоят не сами вещи, а наше представление о вещах».
⠀
Так говорил древнегреческий философ Эпиктет, живший ещё в I-II веках нашей эры. Спустя две тысячи лет на основе этого принципа изобрели одно из самых эффективных направлений психотерапии.
⠀
Когда появилась возможность исследовать работу мозга, нейронные связи, особенности поведения человека – выяснилось, что Эпиктет был прав. То, как мы себя ведём, часто зависит от того, как мы воспринимаем окружающую реальность.
⠀
Упрощённо, человеческую психику можно разделить на три отдела.
⠀
«Я думаю», «Я чувствую» и «Я делаю».
⠀
То есть, три отдела, отвечающие за наши мысли, наши эмоции и наши действия.
⠀
Главное открытие КПТ – в том, что перед «я чувствую» всегда идёт «я думаю». То есть перед эмоцией идёт мысль. Только она очень короткая – такая, что не успеваешь отследить.
⠀
В КПТ даже есть понятие – «автоматические мысли».
⠀
Например: вы идёте вечером по парку, и вдруг слышите собачий лай. И сразу же пугаетесь.
⠀
Вы можете сказать про себя: «я просто боюсь собак». Но это не совсем верно.
⠀
Перед тем, как возникает чувство страха, в долю секунды, в мозгу срабатывает автоматическая мысль. Возможно, когда-то давно вы так же шли по парку, на вас напала собака и сильно укусила. И в голове сформировалась связь: собака = опасность.
⠀
А страх – это механизм, который заложен природой для того, чтобы избежать опасности.
⠀
И вы, будучи взрослым человеком, можете понимать: «здесь нечего бояться, собака лает где-то далеко, она не представляет для меня угрозы». Но в голове уже сработала автоматическая программа, страх уже включился.
⠀
Чтобы справиться – бороться нужно не с эмоцией, а с тем, что её предваряет. Выявить автоматические мысли, которые нам мешают, и заменить на правильные.
На этом принципе и строится когнитивно-поведенческая терапия.
Консультации опытных психологов в Центре когнитивной психологии: https://cbt-vlad.ru/