Один из самых частых вопросов у меня на приеме - какая диета лучше? Учитывая, что я против любого рода диет и выступаю за здоровое сбалансированное питание, тем не менее все равно хочу разобрать плюсы и минусы таких способов снижения веса.
Давайте рассмотрим плюсы и минусы каждой диеты.
Низкоуглеводная диета - это диета с низким содержанием углеводов, до 100-150 г в день. Сюда входят все виды углеводов - от крахмала и зерновых до фруктов и крахмалистых овощей. Для сравнения: типичная западная диета может включать от 300 до 500 г углеводов в день.
Сторонники этой диеты утверждают, что она помогает снизить вес, уменьшить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Концепция низкоуглеводной диеты не нова. Она существует с начала 1900-х годов и была популяризирована в 1970-х годах Робертом Аткинсом. С тех пор она приобрела широкую популярность как метод снижения веса.
Плюсы низкоуглеводной диеты:
- Ее легко придерживаться, поскольку не нужно считать калории.
- Она помогает быстро сбросить вес. Низкоуглеводная диета может помочь человеку сбросить вес, поскольку она ограничивает количество потребляемых им углеводов. Употребление меньшего количества углеводов означает, что человек, скорее всего, потребляет меньше калорий в целом.
- Она может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Она помогает снизить уровень плохого холестерина. Употребление меньшего количества углеводов может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что они снижают уровень "плохого" холестерина ЛПНП и триглицеридов.
- Она помогает контролировать уровень сахара в крови. Низкоуглеводная диета может снизить риск развития диабета 2-го типа. Употребление меньшего количества углеводов может снизить уровень сахара в крови и улучшить способность организма использовать инсулин.
Минусы низкоуглеводной диеты:
- Ее трудно придерживаться, поскольку она может быть ограничительной.
- Это может привести к снижению уровня энергии.
- Может быть трудно получить достаточное количество витаминов и минералов.
- Трудно найти варианты низкоуглеводной пищи.
- Покупка низкоуглеводных продуктов может быть дорогостоящей.
Диета с низким содержанием жиров существует уже давно и до сих пор является одним из самых популярных подходов к снижению веса. Идея заключается в том, что если уменьшить потребление жиров, то это приведет к снижению калорийности рациона, а значит, и к потере веса. Действительно, некоторые виды жиров, например насыщенные, могут быть вредны для здоровья, если потреблять их в больших количествах, но не все жиры вредны для здоровья. Многие полезные продукты, такие как орехи, авокадо и рыба, содержат большое количество полезных жиров, которые необходимы для сбалансированного питания.
Плюсы низкожировой диеты:
- Она помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Она помогает снизить вес.
- Она помогает поддерживать здоровый вес.
- Она помогает контролировать уровень холестерина.
- Ее легче придерживаться, поскольку не нужно считать калории.
Минусы низкокалорийной диеты:
- Трудно найти продукты с низким содержанием жира.
- Покупка низкокалорийных продуктов может быть дорогой.
- Может быть трудно получить достаточное количество витаминов и минералов.
- Это может привести к снижению уровня энергии.
- Это может быть связано с ограничениями.
Взвесив все "за" и "против", вы сможете решить, какая диета вам подходит. Важно помнить, что какую бы диету вы ни выбрали, важно регулярно заниматься физической активностью и употреблять разнообразную здоровую пищу.
А если вы чувствуете, что в одиночку вы больше не справляетесь, то я с удовольствием помогу вам 🤗
Ведь задача диетолога как раз и заключается в том, чтобы помочь достичь результата максимально комфортным вам путем 👌
Если информация была полезна, ставьте 👍 и пишите комментарий
Я также хотела бы пригласить вас подписаться на мой канал и ознакомиться с другими материалами, которые я предлагаю.
Читайте так же: