Как провести вечер так, чтобы отправиться в объятия Морфея на всю ночь до утра без просыпаний и дискомфорта, рассказывают специалисты.
Распорядок дня у всех людей разный, как и соотношение количества отдыха и работы. Однако каждому необходимо правильно подготовить организм ко сну, чтобы отдых наполнил тело энергией для продуктивной деятельности на следующий день. Специалисты дают четкие инструкции, как настроиться на здоровый сон.
Избавиться от стресса и расслабиться
Максимум пользы от сна можно получить в том случае, если уровень кортизола в организме снижен. Гормон стресса не позволяет телу расслабиться и восстановить силы ночью. Если в конце напряженного дня пульс повышен, а рой навязчивых мыслей не собирается покидать голову — это верные признаки повышенного уровня кортизола.
Оптимальные и безвредные варианты избавиться от стресса перед сном — практиковать дыхательные упражнение или проветривать спальню.
Добавить витамины и минералы
Употребление полезных добавок перед сном сигнализирует мозгу, что пришла пора расслабиться и поскорее засыпать. Наиболее эффективными добавками считаются:
- травяные формулы, обогащенные антиоксидантами;
- магний;
- витамины группы В (B3, B5, B6, B9 и B12);
- мелатонин.
Также расслаблению способствует простой чай: в его составе содержится теанин — аминокислота, которая противостоит стрессу и улучшает кровоснабжение мозга.
Отказаться от телефона и решения рабочих вопросов перед сном
Да-да, специалисты настаивают на том, чтобы мозг и глаза отдыхали от синего экранного света в вечернее время. Любая умственная деятельность пробуждает организм, мозг начинает активно работать, поэтому все внутренние ресурсы настраиваются на размышления и поиск решений. О каком расслаблении может идти речь в такой обстановке?
Также специалисты объясняют необходимость отказа от гаджетов за несколько часов до сна тем, что синее свечение экрана оказывает мощное воздействие на нервную систему, которой необходим полноценный отдых ночью.
Сон — в руку: как практиковать осознанные сновидения
Использовать новые технологии, но не отказываться от проверенных методов
Современный мир предлагает самые разные девайсы для контроля и улучшения ночного отдыха. Умные часы, которые отслеживают разные фазы сна, высокотехнологичные материалы, поддерживающие нормальную температуру в комнате, и т. д. Но многие сомнологи уверены, что основные правила остаются самыми действенными.
По словам специалистов, лучший способ повысить качество сна — вернуться к базовым принципам и соблюдать режим. Организм подстраивается под привычный распорядок дня и распределяет свои ресурсы, поэтому подъем и отход ко сну в одно и то же время положительно влияет на динамику ночного отдыха.
Существует интересное объяснение, почему ложиться спать рекомендуется до 11 часов вечера. Согласно основам китайской медицины, самые важные системы органов проходят ежедневное очищение от токсинов в период с 9 вечера до 5 утра. Именно поэтому не стоит есть после 9 вечера и бодрствовать после 11.
Можно использовать сразу несколько стратегий или чередовать все выше перечисленные: сон — процесс строго индивидуальный, поэтому каждому нужно найти особенный подход.