Страх - это вековая эмоция, хитроумно вплетенная в гобелен нашей эволюционной истории. Как адаптивный механизм, он помогал нашим предкам избегать угроз и выживать. В своей основе страх является результатом сложного взаимодействия психологии и физиологии. Давайте разберемся в этой сложной эмоции, изучив ее психофизиологические корни.
- Центр страха
Миндалину, расположенную глубоко в височной доле мозга, называют "центром страха". Она обрабатывает сенсорную информацию, принимая решение о том, является ли воспринимаемая угроза опасной. Когда миндалина чувствует опасность, она мгновенно запускает реакцию "борьбы или бегства", активизируя различные системы организма.
- Реакция "бой или бегство
Перед лицом ощущаемой опасности в нашем организме происходит ряд быстрых изменений. Активизируется симпатическая нервная система, выделяя адреналин и кортизол. В результате:
- Увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к увеличению притока крови к мышцам.
- Дыхание учащается, поступает больше кислорода.
- Зрачки расширяются, улучшая зрение.
- Замедляется пищеварение, что позволяет направить энергию в другое русло.
- Эти реакции в совокупности готовят организм либо к противостоянию угрозе (борьба), либо к бегству от нее.
- Роль памяти
Гиппокамп, еще одна ключевая структура мозга, помогает каталогизировать пережитый страх. При последующем столкновении с подобной угрозой память о прошлом опыте может усилить реакцию страха. Именно поэтому человек, однажды укушенный собакой, может на долгие годы сохранить страх перед собаками.
- Усвоение страха и обусловливание
Условное научение, описанное такими исследователями, как И.П. Павлов, представляет собой процесс связывания нейтральных стимулов со страхами. Со временем нейтральный стимул сам по себе может вызывать страх. Например, если при виде определенного объекта (нейтральный стимул) человек испугался громкого шума (страшный стимул), то при повторной встрече с этим объектом, даже в отсутствие шума, он может почувствовать тревогу.
- Когнитивная оценка
Помимо мгновенных реакций, кора головного мозга оценивает угрозы. Префронтальная кора играет определенную роль в определении того, является ли страх реальным и как на него реагировать. Вот почему иногда, даже зная, что реальной угрозы нет (например, в доме с привидениями), мы все равно испытываем страх.
- Телесные реакции
Помимо немедленной реакции "бегства или борьбы", длительный страх может проявляться в теле и другими способами:
- Мышечное напряжение.
- Дрожь или дрожание.
- Чувство головокружения или головокружение.
- Тошнота или дискомфорт в желудке.
- Парасимпатическая система
Когда угроза спадает, в дело вступает парасимпатическая система. Она действует как тормоз, успокаивая организм после выброса адреналина. Эта фаза "отдыха и переваривания" помогает организму восстановиться и способствует расслаблению.
Заключение
Понимание психофизиологических основ страха позволяет понять его назначение и тонкости реакции организма. Страх, хотя иногда и воспринимается в негативном свете, является эмоцией, имеющей глубокую эволюционную цель: обеспечивать нашу безопасность. Осознание этого факта может проложить путь к более здоровым отношениям со страхами, используя их как инструменты для роста и выживания, а не как цепи, сковывающие нас.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, КПТ Коучинг
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru