Сегодня отличный день и это повод дать вам еще одно любопытное упражнение. Упражнение направленно на формирование так называемой «лесенки» или «ступенек» под грудными мышцами. Это искомый многими способ даст вам характерную прорисовку мышц.
Советы по тренировкам публикую на канале в Телеграм
Отмечу, что очевидно эта та зона, которая действительно дополняет торс. Эта та территория, где все сегменты мышц пресса выглядят сбалансированными, развитыми и говорит о первосортном подходе к тренировкам атлета. Можно сказать, что наличие этих мышц является «изюминкой».
Что за мышцы
Мышцы, о которых идет толкование – сегмент боковых мышц в области живота. Эти мышцы называются зубчатые, которые соседствуют с прямой и косыми мышцами пресса. Если быть более точным – передние зубчатые мышцы. Они «подтачивают» низ грудных сильно разделяя их контур, от чего вы выглядите более эстетично сложенным.
Естественно, необходимо помнить о питании, чтобы был виден результат работы, а более подробно вы можете узнать об этом в моей книге.
Эти мышцы выполняют несколько функций – подают лопатку вперед, расширяют грудную клетку, отводят руку. Этим необходимо правильно пользоваться при тренировках. Биомеханика мышц дает четкое понимание по какой амплитуде и вектору работают мышцы.
Упражнение для зубчатых мышц
Пулловер до бедер со штангой лежа
Это замечательное упражнение, сочетающее в себе несколько важных пунктов:
Первый. Стимулирование мышц спины, а именно широчайших, большой и малой круглых и трапеций.
Второй. Отчетливая работа дельтовидных мышц: передний и задний пучки получают мощную накачку.
Третий. Великолепно вступают в работу и грудные мышцы, особенно в зоне опускания и поднимания штанги.
Это упражнение отличается от классического пулловера со штангой и тем более с гантелью. Использование штанги в этом движении дает разнообразный диапазон движения и соответственно разную зону стимуляции. Можно варьировать от узкого хвата к хвату более ширины плеч, но будьте бдительны так как чем шире хват, тем сильнее нагрузка смещается в плечевой сустав.
Старайтесь держать штангу как можно более на вытянутых руках, оставляя минимальный сгиб в локтях. По поводу последних, то разворачивайте их наружу, в этом случае вы четче попадаете в зубчатые мышцы.
Не стремитесь гнаться за весом в этом виде пулловера, лучше возьмите легкую штангу поработайте над сокращением и растяжением. В нижней части движения, где штанга перемещается к бедрам, не кладите ее на них оставляя зазор в 5-10 см. Когда опускаете штангу за голову не бросайте ее вниз, а подконтрольно замедлите движение и затем медленно начинайте подъем.
Делайте движение локтями принудительно сокращая всю переднюю часть тела, так вы концентрируетесь на вовлеченном воздействии.
Моя книга «Про питание за 1 день»
Моя книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь