Паника - это физическая и физиологическая форма тревоги. Когда накал тревоги очень велик, то психика пытается защититься, мозг обороняет своё состояние, чтобы крыша не двинулась с места. С помощью панической атаки и ее физиологических реакций организм сбрасывает напряжение, избавляется от стресса. То есть, паника выполняет важную функцию - она не дает нам сойти с ума, а нашей психике сильно пострадать.🙌
Сам приступ крайне неприятный. Как понять, что это именно паническая атака? Во время атаки ты испытываешь следуюшие симптомы:
❗️Внезапный сильный страх смерти или страх сойти с ума.
❗️ Сильная тревога.
❗️ Ощущение нехватки воздуха и кома в горле.
❗️ Ощущение, что сейчас потеряешь сознание / головокружение.
❗️ Учащенное сердцебиение.
❗️ Тошнота.
❗️ Потливость.
❗️ Тремор.
❗️ Болевые ощущения в груди, под лопатками.
❗️ Плывущие пятна перед глазами
❗️ Сильное напряжение в голове.
❗️ Скачки давления.
🤯Приступ паники часто путают с инфарктом. Испытывая подобные проявления, человек еще сильнее тревожится, так как думает, что умирает.
Мой опыт. Когда я впервые испытывала паническую атаку - я вызывала скорую. Мне было 17 лет. У меня пекло в груди, пульс был около 150 ударов в минуту, я не могла дышать, меня тошнило и голова жутко болела. Трясущимися руками я набрала 112. Скорой не было больше часа. За это время я ни чуть не успокоилась. Я боялась умереть. Казалось, что смерть стоит за спиной, я кожей чувствовала ее присутствие. Потом домой вернулась мама. Она накапала мне лошадиную дозу Валосердина. Скорая так и не доехала. Мы просто отменили вызов. Мне стало лучше. Пристутствие мамы значительно облегчило состояние, потом я уснула, а утром была бодрая и полная сил. Как будто ничего и не было.
Что делать, если накрыло? 🆘️
1️⃣ Принять и благодарить панику, что она тебя защищает. Звучит тупо, понимаю, но на деле это работает. Не борись с ней, признай ёе временную власть. Это для твоей же пользы. Как организм избавляется от токсинов посредством диареи или рвоты, так психика избавляется от стресса через паническую атаку.
2️⃣ Дыши по квадрату. Вдохни, сделай паузу, выдохни, сделай паузу. Эта техника называется квадратом потому, что ты можешь мысленно или на бумаге нарисовать квадрат, где действие - это одна его сторона. Пока дышишь, можно рисовать квадратики.
3️⃣ Убеждай себя. Паника не длится вечно. Это пройдет, это естественная реакция организма, это физиологическая реакция. Это не смерть на пороге, это не инфаркт вместе с инсультом. Это паническая акатака, это результат сильного стресса, ничего более. Обучай и дрессируй свой мозг. Он как капризный ребенок.
4️⃣ Упражнение - 《Фантастическая пятерка》
Называй 5 вещей, которые
- ты видишь
- ты слышишь
- можно понюхать
- можно потрогать
- можно съесть
5️⃣ Считай.
- людей в желтом
- блондинов
- номера машин, начинающиеся с цифры 5
- светофоры
Твоя задача силой переключить внимание и удерживать его на чем - то отвлеченном.
6️⃣ Сдайся панике. Признай поражение, отпусти ситуацию, позволь атаке делать всё. Обязательно попробуй эту практику хотя бы 1 раз. Ляг, закрой глаза, скажи -" ты победила, давай, жги". Лежи и чувствуй. Да, ощущения будут не самые приятные, секунд через 10 захочется вскочить и бежать куда - угодно, но не поддавайся. Ты сможешь! С каждой новым разом будет легче.
❗️Смысл этого упражнения в том, чтобы убедить мозг (и тебя), что ты не умрешь. Что ничего не произойдет. Что через 5, 10, 15, 20 минут ты снова вернешься в себя, в нормальное состояние. Да, будет слабость, сонливость, это нагрузка для организма, но ты знаешь, что таким образом психика обеспечивает свою безопасность.
❗️Я переживала паническую атаку очень много раз. Мой самый долгий приступ длился больше часа. Да, такое бывает. Типичная паническая атака длится от 5 до 30 минут. Меня колбасило гораздо дольше. Но я не умерла. На просторах интернета можно найти уйму историй, как кто - то умер от панической атаки, сердце остановилось, мозг атаковал инсульт и тд. Очень сомнительно, паническая атака тяжела, но не думаю, что до такой степени...
Продолжение в следующей статье.
Береги себя ❤️