Меню одного дня для поддержания веса.
- Привет, привет, друзья!!!! Очень рада приветствовать Вас на канале про правильное питание и похудение.С вами Светлана!!! Вот и снова встретились, чему я несказанно рада!!! А вы😊? Давненько мы не общались. У меня много чего произошло за это время. После ухода мамы мне необходимо было прийти в себя, многое переосмыслить, передумать. И я ушла в отпуск, в себя. Было тяжело, ОЧЕНЬ! Но жизнь продолжается и надо идти вперёд.
- Обязательно в ближайшее время будет пост про моё очередное путешествие. Ну а сегодня предлагаю всем, кто любит выпечку, но боится её есть, рецепт правильных булочек, в которых мало калорий и они очень вкусные.
🥯 ПП-БУЛОЧКИ 🥯
✅ Всего три ингредиента
В общем, если вы сладкоежка, булкоежка и просто жизни не представляете без вкусняшек, то я приготовила вам рецепт, в котором в 2 раза меньше калорий, чем в обычных дрожжевых булках.
КБЖУ на 1 булочку: 96/8/2,9/9,5
Открою вам секрет: на самом деле это сырники, просто запечённые 🤗 (я делала их на силиконовом коврике, если делаете на бумаге, на противне - смазывайте тщательно, иначе присохнут).
На 8 булочек понадобится:
✅320 гр творога 2-5 %
✅90 гр муки (у меня кукурузная)
✅1 крупное яйцо
✅сахзам, разрыхлитель 1/2 ч.л., ванилин
Делается проще простого: всё смешать, скатать шарики и выложить на поверхность. Можно смазать сметаной или йогуртом, посыпать кунжутом, семечками, чиа, маком, кокосовой стружкой. Или ничем не посыпать. 🤗
♨️ Выпекать на 180С 30 минут
Вот и всё! Ешьте и не бойтесь!.
Во время отпуска я не считала калории, но еду старалась взвешивать, когда была такая возможность. Сейчас хочу опять начать считать калории.Признаюсь, что за время депрессии немного заедала свою грусть. Прибавилось 3 кг. Но это не криминально. Скину!!!! Я снова дома. И снова фотографии моей еды.
Итак, моё меню одного дня.
Каша манная из тсп-200 г. Яйцо всмятку. Хлеб ржаной-19 г. Масло сливочное-14 г. Кофе с молоком-200 г
На первый перекус- яблоко и персик.
На обед щи из свежей капусты-210 г. Сметана-10 г. Огурец.
На второй перекус пица на яичном тесте с ветчиной из индейки и помидора с сыром-126 г. Цикорий с молоком-200 г.
Картофельное пюре-113 г. Котлета из говядины и индейки-132 г. .
Тем, кто читает статью первый раз, рассказываю, что весь обед сразу не ем. Делю на 2 части.
На ужин тушеная капуста цветная +брокколи и запечённая свиная вырезка с луком-128 г.
Весь рацион думаю на 1500-1600 ккал.
Снова начинаю разгрузочные дни. Вообщем, вхожу в привычный рабочий график.
Вот такое меню у меня получилось.
А как ваши дела, как настроение? Пишите комментарии, ставьте лайки. До новых встреч. Ваша Светлана. 🩷🩷🩷