А знаете ли вы, что голод бывает не только пищевым? Мы видим вкусную еду, ощущаем ее запах, в мыслях вспоминаем о приятном отдыхе с ароматными булочками и кофе. Все это вызывает желание поесть, хотя часто оно ложное. Как научиться контролировать аппетит, отличать ложный голод от настоящего, читайте дальше.
Пищевой голод
Физиологическая потребность в еде требует утоления, но часто люди переедают. Чтобы контролировать голод желудка, питайтесь регулярно и полноценно. Тщательно пережевывайте продукты, кушайте медленно. Человек получает сигнал о насыщении только через 15-20 минут после начала еды.
Клеточный голод
Это ответная реакция на недостаток питательных компонентов или дисбаланс физиологических процессов. Чтобы утолить клеточный голод, необходимо понять, какие микроэлементы в дефиците. Для этого нужно сдать анализы.
Визуальный голод
Аппетитный вид блюд способствует скачку инсулина в крови, что и обостряет желание поесть. Утоляйте голод глаз красивым созерцанием. Это может быть как красивый пейзаж в парке, так и элегантно сервированный стол за завтраком.
Голод обоняния
Человек чувствует до 10 000 разных запахов, и мы наслаждаемся ароматом не меньше, чем вкусом. Порой только от одного запаха пирога может разыграться «зверский» аппетит. Балуйте свои рецепторы приятными ароматами и не торопитесь кушать.
Голод вкусовых рецепторов
Это неординарное желание ощущать во рту пищу с определенным вкусом, текстурой или консистенцией. Чтобы контролировать этот голод, рацион должен быть разнообразным. А еще выбирайте здоровую альтернативу, например, вместо чипсов можно похрустеть орехами.
Голод ума
Питание по инструкции с постоянными ограничениями непременно приводит к срыву. Ваш рацион должен быть разнообразным, а поблажки помогут избежать переедания. Любой продукт теряет навязчивую привлекательность, если его периодически есть.
Эмоциональный голод
Часто определенные продукты ассоциируются с приятными эмоциями и воспоминаниями. Старайтесь утолить этот голод другими способами. Например, пересматривайте старые фото, слушайте музыку.
Слушайте сигналы своего организма и питайтесь осознанно!
🧡 Мы поможем поддерживать интерес к здоровым привычкам, а чтобы было еще больше мотивации, дарим подборку полезных материалов бесплатно:
Скачать тут