С нарциссами вообще трудно иметь дело, но когда таким нарциссом является ваша мать, то возникает дополнительный слой путаницы и боли.
Дети, естественно, смотрят на своих родителей как на образец для подражания, поэтому им трудно понять, когда с ними плохо обращаются. Дети часто воспринимают плохое обращение с ними как свою собственную вину. Это может привести к чувству стыда, вины и искаженному ощущению собственной значимости.
Когда ребенок нарцисса вступает во взрослую жизнь, отношения между родителями и детьми часто превращаются в сложную паутину жестокого обращения, привязанности, созависимости и манипуляций.
Став взрослым, вы, возможно, подумываете о том, чтобы разорвать отношения с матерью, чтобы защитить свое психическое и эмоциональное благополучие. Но, возможно, Вы считаете, что отдаляться от нее "неправильно" или "несправедливо".
Вы можете чувствовать себя в долгу перед ней, потому что она родила и воспитала Вас. Она может говорить Вам, что "так много отдала ради Вас" или что она "единственный человек, который действительно знает и понимает Вас".
К сожалению, нарциссические родители часто манипулируют эмоциями своих детей и используют чувство вины как способ сохранения контроля над ними и обеспечения их источниками нарциссического снабжения.
У нарциссов, как правило, очень низкая мотивация к изменениям, поэтому Вам необходимо принять тот факт, что Вы, возможно, не сможете изменить свою мать или заставить ее понять Вашу точку зрения. Это может быть болезненно, но принятие этой реальности поможет Вам сосредоточиться на своем развитии и счастье.
- Вы должны научиться формировать самоощущение, отличное от маминого, и отпустить потребность в ее одобрении.
Вы можете проделать большую часть этой работы самостоятельно, но часто бывает полезно заручиться поддержкой специалиста по психическому здоровью.
Найдите человека, которому Вы действительно доверяете, и поделитесь с ним частью своей истории, потому что тогда Вы начнете чувствовать, что Вас понимают, а это - действительно ворота к тому, чтобы начать менять свою жизнь". Я считаю, что образование - это самое важное, с чего нужно начинать, поскольку знание - это сила. Чем больше вы знаете, тем лучше вы себя чувствуете".
Стефани Крисберг, доктор психологии, автор книги "Взрослые дочери нарциссических матерей".
Установление границ
Как правило, лучший способ справиться с нарциссом - вообще не вступать с ним в контакт. Однако в отношениях между родителями и детьми такой совет не всегда возможен.
Тем не менее, чтобы сохранить и восстановить свое психическое здоровье и самооценку, Вы должны научиться устанавливать четкие границы и ассертивно доносить их до своей матери.
Установить границы не всегда просто, поскольку это может вызывать сильную тревогу и чувство вины. Поэтому, возможно, будет полезно поработать над установлением границ с психотерапевтом.
Начните с малого и помните, что этот процесс потребует времени и терпения. Твердо определите, что Вы хотите и чего не хотите терпеть.
Опишите, чего вы хотите, чего не хотите, где лежат ваши обязанности и где они заканчиваются.
Границы могут помочь вам почувствовать себя в безопасности, дать вам ощущение собственной значимости и защитить вас от дальнейших манипуляций и злоупотреблений.
Вот несколько советов о том, как установить свои границы:
- Определите свои границы: Какое поведение и взаимодействие для вас неприемлемо или вредно? Каковы Ваши ценности? Что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважении?
- Если отбросить мнения и потребности других людей, что ВАМ нужно от отношений?
- Проанализируйте свои отношения с матерью: Какие аспекты Ваших отношений с ней являются нездоровыми?
- Что, с Вашей точки зрения, означает быть здоровым, независимым взрослым?
- Определите и используйте свои защитные факторы, такие как поддерживающие отношения, физические упражнения, работа, учеба, внимательность, навыки решения проблем и т.д.
- Теперь подумайте об установлении границ в отношениях с матерью: Хотите ли вы поддерживать с ней отношения? Чем вы хотите с ней делиться и чем не хотите? Каковы ваши границы?
Реализация границ
Когда Вы определили свои границы, можно приступать к их реализации. Поначалу это может быть неудобно, и Вы можете испытывать чувство вины или стыда.
Именно поэтому важно начинать с малого и идти по нарастающей. Например, можно начать с ухода за собой. Забота о себе поможет Вам сохранить силы для реализации и соблюдения своих границ.
Когда Вы будете готовы, сообщите о своих границах матери. Сообщая о своих границах, будьте четкими, прямыми и напористыми.
Доносите информацию в не конфронтационной форме, избегая обвинительных высказываний, так как это может привести к обороне или эскалации. Используйте утверждения типа "я" для выражения своих чувств и потребностей, например, "Мне больно, когда ты меня постоянно критикуешь. Мне нужно, чтобы ты уважал мой выбор и не принижал меня".
Помните, что Вам не нужно оправдывать себя. Ваша мать, возможно, родила и воспитала Вас, но Вы имеете право устанавливать границы и определять приоритеты своего благополучия.
Ваша мать, скорее всего, будет бунтовать, сопротивляясь или игнорируя ваши границы. Она может даже разозлиться, защищаться или пытаться манипулировать Вами. Оставайтесь верны своим границам и ищите поддержки у тех, кто понимает Вашу ситуацию.
Если Вы сказали, что не будете делиться с ней подробностями своей личной жизни, а она продолжает настаивать, напомните ей о своих границах. Постарайтесь не реагировать на ее истерики и манипуляции.
Помните, что установление и соблюдение границ требует времени и практики. Будьте сострадательны к себе, когда будете проходить этот процесс. Вы заслуживаете того, чтобы ваши границы уважали, а ваше благополучие ставили во главу угла.
Как эмоционально отделиться от нарциссической матери?
Эмоциональное отсоединение от матери может быть сложным и трудным из-за внутренней близости между родителями и детьми.
Этот процесс может потребовать времени и терпения. Возможно, Вам стоит поработать с психотерапевтом или консультантом, специализирующимся на нарциссическом насилии и семейной динамике.
Независимо от того, будете ли вы проходить этот процесс самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью, вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание:
- Узнайте о нарциссизме, чертах характера и поведении, связанных с ним, чтобы понять, как он влияет на Вас и Вашу мать.
- Признайте и подтвердите свои собственные чувства и переживания. Дайте себе возможность проявить сострадание, чтобы почувствовать гнев, печаль или разочарование по отношению к матери. Позвольте себе скорбеть о потере отношений между матерью и дочерью, которых Вы, возможно, хотели, но не имели.
- Научитесь ставить себя на первое место. Приоритет отдавайте собственному благополучию и выздоровлению. Займитесь деятельностью, которая приносит Вам радость, расслабление и удовлетворение. Сосредоточьтесь на воспитании себя и развитии сильного чувства собственного достоинства вне влияния матери.
- Поймите, что Вы можете испытывать чувство утраты - утраты детства, утраты близких отношений с матерью, утраты возможности доверять другим людям.
- Практикуйте сострадание и прощение. Удерживая гнев, Вы только отягощаете себя и причиняете душевную и физическую боль. Прощение поможет обрести душевный покой.
- Откажитесь от угодничества перед людьми и стремления получить одобрение.
- Возьмите на себя ответственность за свое психологическое развитие. Перенаправьте свою энергию на личностный рост и исцеление. Занимаясь самоанализом, вы сможете понять свои потребности, триггеры и модели взаимодействия.
- Найдите сострадание к своему внутреннему ребенку. Поговорите со своим ребенком, постарайтесь успокоить и утешить его. Станьте тем заботливым и поддерживающим взрослым, которого у вас не было в детстве.
Истории взрослых дочерей нарциссических матерей
Ниже приведены цитаты участников исследования у которых были нарциссические матери.
Эти участники рассказывают о том, что помогло им восстановиться и как они научились справляться с трудностями:
"Реальные изменения в сторону улучшения жизни начались, когда я уехал из родных мест на учебу за 900 км".
"Я не посещал родные места почти десять лет, что помогло мне сформировать здоровое самовосприятие и самооценку".
"Моей маме уже 90 лет, и теперь, постепенно, я решаюсь полностью порвать с ней. Мне надоело, что меня дразнят, обзывают, издеваются. Несколько человек позвонили мне после этого решения и спросили, почему я так ужасно отношусь к своей матери".
"Сейчас ситуация такова, что я продолжаю общаться с матерью, но веду себя очень корректно и ничего ей о себе больше не рассказываю. Это как-то помогает, но внутри я все равно чувствую себя плохо. Я надеюсь, что избавлюсь от этого чувства, когда ее не станет".
"Я все еще замечаю, что ищу "маму": материнскую любовь, материнское внимание и т.д. Сейчас я это осознаю и отношусь к этому с пониманием. А 20 лет назад этого не было. Сейчас она меня уже не обманывает, мы больше не ссоримся, что вызывает у нее недоумение".
"Только этой зимой я нашла дорогу в группу взаимопомощи для жертв нарциссов. Пришло время стряхнуть с себя детско-юношеский морок. Я не хочу, чтобы эти вещи преследовали меня в могиле".
"Мне было важно двигаться дальше в своей собственной жизни и укреплять свои мечты. В своей жизни я могу находить решения и изменения. Кроме того, помощь другим людям, оказавшимся в такой же ситуации, приносит удовлетворение. Мой детский опыт помогает мне понять других людей. Передача опыта радости, справедливости и заботы другим жертвам нарциссов дает мне энергию".
"Природа и близлежащий лес были для меня безопасным местом. Я часто играла в лесу одна. Я процветала, чувствуя запах леса, только потому, что ничто в нем меня не пугало и не обвиняло".
"В детстве природа давала мне радость и силы. Когда мне было очень плохо и хотелось плакать, я уходила в лес одна и "заряжалась" на какое-то время. Природа исцеляла и делала меня целым, я возвращался с новыми силами и снова мог терпеть свою жизнь".
"Только примерно в 40 лет я поняла, что моя мать - нарцисс. Это было огромное облегчение - получить название этой болезни".
"Пройдя терапию и дальнейший анализ, я поняла, что семья ассоциируется у меня с запертостью, жизнью ради служения другим, отказом от мечты, депрессией... Брак и семья - это тюрьма, и все негативные эмоции, которые с этим связаны".
Следует ли мне прекратить отношения с моей нарциссической матерью?
По опыту некоторых людей, разрыв отношений с нарциссической матерью был единственным способом восстановить силы и жить более здоровой и счастливой жизнью.
Однако для многих людей мысль о разрыве отношений с матерью невыносима, и это вполне понятно.
Тем не менее важно найти способ преодолеть эти трудности, чтобы улучшить свое психическое здоровье и самочувствие.
Поделитесь Вашим опытом в комментариях, "что Вам помогает в работе с нарциссической матерью"
⚡Лучшая благодарность за наш контент, это поделится статьей в Ваших социальных сетях. Давайте вместе внесем скромный вклад в развитие психологической культуры. Спасибо
⚡Рекомендуем изучить нашу подборку статей про нарциссизм
⚡⚡«Психотерапия Журнал» в Telegram. Будьте в курсе свежих новостей и открытий в мире психологии! ⚡⚡