Многие боятся шведского стола, как огня. Не удивительно — есть исследования, доказывающие, что при свободном доступе к вкусной и интересной еде человек интуитивно будет переедать. Что с этим делать?
1. Бери тарелку меньшего диаметра
Так ты съешь меньшее количество еды — при условии, что из блюда ты не станешь строить пирамиду.
2. Начинай заполнять тарелку растительностью
Овощи, зеленень, фрукты и ягоды — та самая база, с которой надо начинать. К счастью, на шведском столе овощные блюда такие же разнообразные, как всевозможные углводные гарниры или жареные деликатесы. Если ты просто не оставишь под них места, тебе нечего бояться.
3. Второй приоритет — у белка
Выбирай наименее жирные сорта мяса и рыбы, не забывай про сыр и яйца — треть твоего рациона должна состоять из белковой части. Это даст тебе дополнительную сытость и минимум калорий — при условии, что приготовлено оно с минимальным количеством масла.
5. Гарнир или десерт?
Тут лучше определиться заранее — сегодня ты отдаешь предпочтение пасте или тортику? Рису или пирожному? Сделай выбор в пользу чего-то одного — сэкономишь калории и не лишишь себя всех радостей жизни.
6. Вкусняшки можно, но по одной за раз
Ещё один лайфхак, когда дело подходит к столу с десертами — разреши себе что угодно, но только одно. Как правило, десерты на шведских столах хоть и выглядят по-разному, но на вкус плюс минус одинаковые. Ну и не забывай, что закрыть потребность в сладком помогут также фрукты и ягоды. Вот с ними можно не выбирать и вносить максимальное разнообразие.
7. Двигайся больше
Доказано: чем больше и чаще мы двигаемся (речь про спокойную нагрузку, не интенсивную), тем меньше мы ощущаем голод. Не лежи на пляже весь день — активничай. Плавай в бассейне или море, играй в теннис, нашагивай шаги по красивым местам. И если есть спортзал — отправляйся туда, любая наша тренировка из live поможет расшевелиться и зарядиться энергией.
8. Расслабься
Нет ничего хуже отпуска, после которого нужен еще один отпуск. Твоя главная задача на этот период — расслабиться. И пусть даже если ты привезешь из отпуска лишний килограмм, это не так страшно, тем более, ты знаешь, что с этим делать.
