Когда во время движения к цели мы полностью сосредотачиваемся на текущем моменте, можно поймать счастье даже не дойдя до вершины. Такое состояние называется потоком. В прошлой главе мы узнали 2 шага создания потока👇
ШАГ №1 СОЗДАНИЯ ПОТОКА. Найдите, какую цель, достижимую здесь-и-сейчас вы будете преследовать. Цель должна быть очень конкретной, чтобы сразу было понятно, достигли вы ее или нет
ШАГ №2 СОЗДАНИЯ ПОТОКА. Перенесите все 5 единиц внимание на текущую деятельность
Проблема в том, что единицы внимания постоянно хотят разбежаться в разные стороны - в прошлое, будущее, другие места, размышления о себе. Сегодня вы узнаете, как замагнитить внимание на настоящем моменте
Это девятая глава третьей части новой книги "Формула Счастья". 3.9
ПРАВИЛЬНАЯ ЦЕЛЬ - МАГНИТ ДЛЯ ВНИМАНИЯ
Чтобы внимание не убегало необходимо поставить такую цель, чтоб она полностью занимало ваше внимание. Благодаря полной концентрации на решаемой задаче в сознании просто не остается места для незначимой в данный момент информации.
Иногда сам род занятия предполагает полную концентрацию👇
Доктор Кондрашов: Катание на сноуборде - потоковое переживание для меня. Спуск - занятие достаточно опасное, поэтому приходится все время держать фокус на горе, подумать о рабочих проблемах просто нет возможности.
Но чаще всего необходимо немного поработать с целью, чтобы она магнитила на себя все пять единиц внимания👇
Доктор Кондрашов: Во время беговых тренировок мое внимание блуждает по десятку различных мест. И если я хочу войти в потоковое переживание, мне нужно найти такую цель, чтобы отвлекаться просто не было возможности. Современные технологии позволили мне сделать это. У меня есть часы, которые замеряют вертикальные колебания моего тела во время бега. Чем меньше вертикальные колебания, тем более бег экономичный (каждая единица усилия продвигает меня максимально вперед) и менее травмоопасный (меньше ударной нагрузки на суставы).
Моя цель - достигнуть определенного показателя вертикальных колебаний, а для этого я вынужден все внимание сосредоточить на технике бега.
МЕЖДУ СКУКОЙ И ТРЕВОГОЙ
Как создать правильную цель? Разберем на примере большого тенниса, в который играет Дима, мой сын. Посмотрите на график. На горизонтальной оси мы будем отмечать умения, а на вертикальной оси цель/требования, которые человек должен выполнить
Дима обозначен на графике буквой А. Он изображен в четырех временны́х точках.
На момент начала тренировок он находится в точке А1. Это означает, что умения у Димы низкие (левая часть горизонтальной оси) - еще не умеет играть. И требования низкие (нижняя часть вертикальной оси) - от Димы требуется просто попасть по мячу. Это, в общем то, не сложно, однако Саша тренируется с огромным удовольствием. Ведь уровень сложности задачи как раз соответствует его элементарным навыкам. Так что на этом уровне он, вероятно, будет испытывать ощущение потока.
Со временем он продолжил тренироваться, его спортивная форма выросла. Ему стало скучно просто отбивать мяч через сетку (А2). В точке А2 умения высокие, а цели низкие.
Дима принял участие в соревнованиях с более опытными партнерами и занял последнее место. В точке (А3) цели/требования превышали способности сына. Он плохо пережил те соревнования, потока не было, а было бесконечное напряжение и тревога.
Поскольку ни скука, ни тревога не относятся к приятным состояниям, Дима снова хочет испытать состояние потока. Как этого добиться? Из рисунка видно, что, если он скучает (А2) и стремится снова оказаться в потоке, у него есть только один выход – повысить сложность выполняемых задач. Например, победить более сильного противника, которого в принципе можно победить.
Если он испытывает беспокойство (А3), для возвращения к состоянию потока ему необходимо дальше совершенствовать свои навыки.
Заметим, что, хотя теоретически и существует возможность снизить сложность задачи и таким образом вернуться в точку А1, на практике человеку трудно игнорировать новые возможности развития, если он осознал, что они у него есть.
Таким образом, и точка А1, и точка А4 графика соответствуют состоянию потока. Хотя обе ситуации практически одинаково приятны, ощущения, испытываемые человеком в А1 и в А4, различаются. Его состояние в А4 можно считать более «продвинутым», потому что оно предполагает более сложные задачи и требует от игрока большего мастерства. Однако ситуация А4, несмотря на сложность и приносимую ею радость, также не является стабильной. Если Дима продолжит играть, он столкнется либо со скукой из-за утративших новизну задач, либо с тревогой и фрустрацией из за осознания своих относительно слабых возможностей. Стремление получать удовольствие снова толкнет его в поток, но уже на уровне сложности, превышающем А4.
Такая динамика объясняет, почему поток способствует личностному развитию. Человек не может долго получать наслаждение, делая одно и то же. Чтобы избежать скуки, он должен ставить себе новые цели и, достигая их, совершенствовать свои навыки.
ПРАКТИКА ДНЯ. ВОЙДИ В ПОТОК
Возьмите сегодня какое-нибудь занятие и создайте такую цель, чтоб она была не скучной и не тревожной. Между этими двумя полюсами и появляется радость.
Доктор Кондрашов: Я ездил летом в Грецию. И в нашей семье на пляже у меня была функция - носить из бара три стаканчика с напитками для меня, жены и сына. Барчик был чуть в стороне от наших лежаков и я решил сделать это действие потоковым. Главное правила - принести три стаканчика не расплескав. Было очень интересно. После того, как я освоил этот уровень, я стал брать четвертый стаканчик...
Лариса: Цель А4: проверить пачку тетрадей с контрольными работами
С одной стороны – скукота, а с другой, тревожно - а сколько будет двоек?
Чтобы было не скучно: сортирую тетради - на первое место те тетради, исход которых ясен, всегда отлично или близко к тому. И так по нисходящей, причем тревога идет по возрастающей. Последний десяток тетрадей, чтобы совсем не заснуть, исход их прогнозируем, и все равно теплится надежда. Начинаю сама с собой играть, загадываю исход, вдруг у человека произошло просветление… Появляется азарт и вот она цель А4 достигнута: пачка тетрадей проверена
Чтобы случился поток нужна новизна, достижение успеха. Чтобы это случилось, нужно так переструктурировать деятельность, чтоб была четкая цель и обратная связь, достиг цели или нет. Лариса такие правила придумала - отгадывать, изменился человек или нет. Сортировка тетрадей - тоже интересно.
Да, для создания потока приходится все время выдумывать цель, но и награда за это велика.
Татьяна (танцует Фламенко): Концентрация становится всеобъемлющей. Мысли перестают блуждать, ты не думаешь ни о чем другом, полностью поглощена тем, что делаешь… Энергия как будто струится через тебя, чувствуешь себя расслабленной, уверенной и полной сил.
Елена (восхождение на Эльбрус): Тебя так захватывает то, что ты делаешь, что ты не мыслишь себя вне тех действий, которые ты совершаешь в данный момент… Ты не видишь себя отдельно от своих движений.
Марина (читает с дочкой): Чтение совершенно захватывает ее, и мы читаем вместе. Она читает мне, я – ей, и в это время я как будто теряю связь с остальным миром, меня полностью поглощает то, что я делаю.
Ирина (подготовка к докладу у начальника): Концентрация становится такой же естественной, как и дыхание, ты не думаешь о ней. Даже если в зале вдруг обвалится потолок и не заденет тебя, ты этого не заметишь.
Именно поэтому мы называем эти переживания потоком.
В следующей главе мы разберем три вида цели, которые максимально быстро выведут вас на состояние Потока
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться входить в состояние Потока от снижения веса? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса снижения веса с Доктором Кондрашовым за 50 рублей вместо 1000 рублей.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ
