Многим женщинам не надо даже заглядывать в календарь, чтобы узнать о приближении менструации. Лучше всего об этом сигнализирует желание съесть торт и закусить его шоколадкой. Так, конечно, лучше не делать. Хотя еда действительно может помочь во время месячных, рассказала акушер-гинеколог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», к. м. н. Ольга Уланкина.
Как питаться во время месячных: основные правила
Кардинально менять рацион во время менструации не надо, отметила врач. Но кое-какие ограничения всё-таки стоит ввести. Например, не объедаться сладостями, фастфудом и солёной едой. Это и фигуре навредит, и увеличит риск отёчности, предупредила гинеколог.
Выстроить своё питание стоит в соответствии с тем, что важнее всего для организма в эти дни. Но объедаться даже полезными продуктами тоже не надо. Кишечник во время критических дней становится более чувствительным к раздражению. Чтобы не страдать от несварения, ешьте всего в меру.
Где брать железо и белок
Уровень железа в крови у женщин во время месячных обычно снижается, особенно если они обильные. Проявляется это в виде усталости, апатии, головокружения. Тут на помощь придёт еда.
Какие продукты пополнят запасы железа: - яйца; - субпродукты; - рыба и морепродукты; - крупы; - листовые зелёные овощи; - тёмный шоколад.
Белок во время месячных придаст энергии и улучшит самочувствие. Хорошие источники белка: - мясо; - сыр; - творог; - тофу; - чечевица и фасоль.
Как поддержать водный баланс
Предотвратить отёки и вздутие живота во время месячных поможет поддержание водного баланса. Когда ткани достаточно увлажнены, метаболизм остаётся в норме, а лишние соли и жидкость своевременно выводятся из организма.
Пополнить запасы жидкости во время месячных поможет не только чистая питьевая вода без газа, но и некоторые продукты: - арбуз; - клубника; - огурцы; - помидоры.
Кстати, фрукты не только пополняют водный баланс, но и помогают справиться с тягой к сладкому.
А вот алкоголь пить во время месячных не рекомендуется. Он разжижает кровь, поэтому может усилить кровопотерю.
Чем снять боль во время месячных
Хороший способ уменьшить боль во время менструации — чай с имбирём. Туда можно добавить и другие полезные ингредиенты: - мёд; - корицу; - молоко; - мяту; - клюкву.
Но имейте в виду, что менструации в норме не должны быть очень болезненными. Если вы регулярно испытываете интенсивную боль во время месячных — идите к гинекологу, посоветовала врач в разговоре с изданием «Доктор Питер».
Что не надо есть во время месячных
Еда может облегчить состояние во время месячных, а может и усугубить. Врач-гинеколог медцентра L7 Тамара Нураева рассказала, какие продукты лучше не употреблять в период менструации: - кофе и газированные напитки; - жирная и жареная пища, фастфуд и выпечка (насыщенные и трансжиры увеличивают системное воспаление, кроме того, жиры могут спровоцировать обильные кровотечения); - молочные продукты (из-за лактозы может начаться вздутие, а вам оно не надо); - сладости (могут вызвать гипергликемию из-за гормонального дисбаланса).
Как не переедать во время месячных
По словам врача — диетолога и эндокринолога Альбины Комиссаровой, снизить аппетит и тягу к быстрым углеводам в критические дни помогут следующие лайфхаки: - если тянет на снеки, фастфуд, положите в сумку здоровые перекусы: йогурт, фрукты, орехи, хлебцы; - если тянет на сладкое, не покупайте его впрок, не раскладывайте вокруг себя и по возможности заменяйте фруктами или ягодами; - если хочется много есть — ешьте, но желательно, чтобы это были сбалансированные приёмы пищи чуть большего объёма, чем обычно; - нужно постараться исключить во время месячных алкоголь и кофе — они стимулируют аппетит; - плохое настроение лучше не заедать, а искать положительные эмоции в чём-то другом: например, составьте список из 10–20 вещей, которые радуют.
