Всем привет из солнечных Афин! Свою статью я хочу начать с цитаты
,,Красота- это страшная сила! ''- Ф. Раневская
фильм,, Весна'' 1947 года.
В старении нет ничего плохого... но почему бы при этом не выглядеть как можно лучше? Вот как можно выглядеть моложе легко и естественно. Повторяйте за мной: старение – это прекрасно. Каждая морщинка, морщинка и пятнышко — это с трудом заработанное доказательство хорошо прожитой жизни. К счастью, за последние годы общество прошло долгий путь, и мы более полно ценим мудрость и красоту женщин в возрасте от 40 лет и старше. Но то, что вы заслужили свои полосы (или морщины на лице, в данном случае), не означает, что вы не хотите выглядеть как можно лучше. Правда в том, что вы можете любить свой возраст и себя и при этом хотеть знать, как выглядеть моложе.
В обществе, которое идеализирует молодых и худых, регулярные изменения тела, наблюдаемые в процессе старения, часто нежелательны. Столкнувшись с невозможной задачей бросить вызов времени, некоторые женщины обращаются к косметологии и пластической хирургии. Другие озабочены своим весом и развивают негативный образ тела. Это может снизить самооценку и привести к социальной изоляции. Однако понимание естественного процесса старения вашего тела может помочь. Это правда, что нормальное старение предполагает постепенное снижение функций и способности организма к самовосстановлению. Проблемы со здоровьем и лекарства могут ускорить эти изменения. Но вы можете скорректировать свой режим здоровья, чтобы поддерживать свое тело и разум в рабочем состоянии как можно дольше. Забота о своем теле, разуме и духе необходима на протяжении каждого момента жизненного пути.
Как ваш вес меняется с возрастом
Что происходит с весом вашего тела с возрастом? Одним из заметных изменений для женщин с возрастом является увеличение количества жира в организме. Часто наблюдается уменьшение мышечной массы, из-за чего ваше тело чувствует себя менее сильным, чем в молодости. У женщин также могут появиться морщины из-за снижения эластичности и упругости кожи или из-за тонких и седых волос. В то время как мужчины часто перестают набирать жировые отложения около 55 лет, набор веса, как правило, продолжается у женщин до 65 лет, главным образом потому, что обмен веществ с возрастом замедляется, что затрудняет поддержание или снижение веса после 60 лет. У женщин этот лишний вес смещается от бедра и бедра к туловищу после менопаузы.
Исследования показывают, что нездоровый жир на животе связан с повышенным воспалением, сердечными заболеваниями и диабетом. Однако вы можете предотвратить это, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом, чтобы контролировать свой вес, что особенно важно с возрастом. Согласно руководству по физической активности, вам следует поддерживать физическую активность в течение 30 минут большую часть дней, включая два дня силовых тренировок. Лучше всего быть активным хотя бы три дня в неделю. Кроме того, по крайней мере два дня в неделю занимайтесь упражнениями по укреплению мышц, такими как поднятие тяжестей или приседания. Полезны занятия по улучшению баланса, такие как йога, тай-чи, а также позы равновесия, такие как поза дерева (стояние на одной ноге).
Изменения опорно-двигательного аппарата: мышцы и кости
Большинство из нас с возрастом теряют значительную мышечную массу, что приводит к снижению силы и выносливости. Хотя некоторая потеря связана с нормальным старением, этому способствуют и другие факторы, в том числе снижение активности, дефицит питательных веществ и хронические заболевания. С возрастом мы также испытываем изменения в структурах, смазывающих и амортизирующих наши суставы, что препятствует нашей способности восстанавливаться после повторяющихся стрессов и приводит к тому, что наши суставы становятся более жесткими. Поскольку ткани суставов разрушаются, у нас может развиться артрит.
Плотность костей увеличивается с периода полового созревания примерно до 30 лет, особенно при регулярных физических упражнениях и диете, богатой витамином D и кальцием. По мере изменения уровня гормонов потеря костной массы постепенно начинается примерно в возрасте 35 лет. В среднем женщины теряют примерно от 0,5 до 1,5 процента в год в ранней и постменопаузе. Для тех, кто склонен к быстрой потере костной массы, эта цифра может достигать 3–5% в год. По мере того, как ваши кости становятся тоньше и пористее, риск переломов увеличивается, и вы можете стать ниже ростом. Сжатие дисков, изменения ног и стоп, а также уменьшение суставных промежутков способствуют потере роста. Национальный фонд остеопороза говорит, что женщины должны проходить обследование на плотность костной ткани, начиная с 65 лет. Хотя исследования подтверждают что лучше до 50 лет, поскольку у женщин уже есть 50-процентный риск развития хрупких переломов в течение жизни к 65 годам.
Недостаточное использование мышц ускоряет потерю мышц и костей, а возникающая в результате слабость может привести к бездействию — противоположному тому, что нужно вашему телу, чтобы стать сильным. Однако кондиционирование может помочь. Включите упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба и силовые тренировки, чтобы поддерживать работу мышц и укреплять кости. Питание также имеет важное значение. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах, миндале и овощах. Для тех, у кого аллергия на молочные продукты или орехи, есть множество заменителей молочных продуктов, таких как обогащенное овсяное или кокосовое молоко, листовая зелень, китайская капуста, бобы и чечевица, а также семена, такие как чиа и кунжут. Витамин D, содержащийся в тунце, сардинах, яичных желтках и обогащенных продуктах, необходим для поступления кальция в кости. Кожа также поглощает витамин D под воздействием солнечного света. Могут потребоваться добавки, особенно для людей, живущих на северо-востоке, и тех, у кого более глубокий уровень меланина. Исследования показывают, что последний поглощает меньше витамина D от солнца, поскольку меланин в коже препятствует процессу синтеза. Аналогичным образом, у цветных людей, как правило, наблюдаются более высокие показатели дефицита витамина D, но у них более высокий уровень минеральной плотности костей, чем у европеоидов. Причина? Хотя у них более низкий уровень белка, связывающего витамин D, их тела позволяют одинаковому количеству питательных веществ быть доступными для использования организмом. По этой причине тест на уровень витамина D может внести ясность. но имеют более высокий уровень минеральной плотности костей, чем европеоиды
Ваша медицинская команда может сказать, будут ли вам полезны добавки и в какой дозе, в зависимости от наличия каких-либо симптомов, таких как мягкие или слабые кости и любые боли в пояснице, тазу, бедрах, ногах и ребрах или По данным клиники Майо, снижение мышечного тонуса или затруднения при ходьбе.
Как женские сердца меняются с возрастом
Женщины, которые придерживаются здоровой диеты, регулярно занимаются спортом и не курят, гораздо реже заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако исследования показывают, что у женщин в период менопаузы частота сердечно-сосудистых заболеваний в 2–3 раза выше, чем у женщин того же возраста, у которых нет менопаузы. Согласно исследованиям, рост числа сердечных приступов обычно происходит примерно через десять лет после менопаузы и является основной причиной смерти пожилых женщин.
Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, помогает здоровью сердца. Эстроген помогает стенкам артерий оставаться гибкими и может улучшить баланс хорошего и плохого холестерина. С возрастом кровеносные сосуды становятся более жесткими, из-за чего сердце работает интенсивнее. Это способствует высокому кровяному давлению. Гипертония является фактором риска сердечных заболеваний или инсульта, потому что избыточное давление повреждает слизистую оболочку артерий, и могут образовываться бляшки, вызывающие сужение артерий. Умеренная активность, 7-8 часов сна каждую ночь и управление стрессом могут помочь снизить кровяное давление.
Грудь и старение
Грудь женщины меняется в зависимости от таких этапов жизни, как половое созревание и беременность. Поскольку уровень эстрогена во время менопаузы падает, грудь становится менее полной и эластичной, что приводит к ее «обвисанию».
По данным Национального института рака, риск рака молочной железы также возрастает с возрастом женщины. Шанс заболеть раком молочной железы у женщины составляет 1 из 8: в то время как у 30-летней женщины вероятность развития рака молочной железы в течение следующих десяти лет составляет чуть менее 0,5%, 10-летний риск 60-летней женщины составляет всего лишь выше 3,5%, или 1 из 28.
Генетика играет определенную роль в возникновении рака молочной железы, но вы можете снизить риск, поддерживая здоровый вес тела, регулярно занимаясь спортом, сводя к минимуму употребление алкоголя и, если вы принимаете заместительную гормональную терапию, делать это в течение менее пяти лет. Женщины 50 лет и старше должны регулярно проходить маммографию. Если вы моложе, но у вас положительный семейный анамнез, поговорите со своим врачом о том, следует ли начинать регулярные маммографические обследования раньше. Независимо от возраста, всем женщинам рекомендуется проводить обследование груди на дому не реже одного раза в месяц. При их выполнении обращайте внимание на комочки, особенно если они твердые и неправильной формы, а также на комок, которого раньше не было. Обращайте внимание на изменения текстуры кожи, такие как ямочки, складки, вмятины, повернутые внутрь соски или изменения тона кожи, особенно вокруг ареолы.
Изменения в области таза и репродуктивного здоровья
Для многих неспособность удерживать мочу с возрастом является обычным явлением. Это происходит примерно у 10% людей старше 65 лет. Сухая ткань влагалища в менопаузе может способствовать дискомфорту во время секса и увеличению инфекций мочевыводящих путей. Увлажняющие и лубриканты могут помочь при сухости и сексуальном дискомфорте. При хронических ИМП из-за низкого уровня эстрогена некоторые врачи могут назначать низкие дозы вагинального эстрогена для восстановления уровня гормонов и хороших бактерий. Изменения в образе жизни, такие как употребление большего количества воды, чтобы вымыть вредные бактерии из мочевыводящих путей, могут помочь. При хроническом и частом заболевании врачи, скорее всего, назначат антибиотики.
Изменения, происходящие с менопаузой, заставляют некоторых женщин чувствовать себя менее молодыми, красивыми и сексуально привлекательными. Ваше сексуальное, репродуктивное здоровье и здоровье мочевыделительной системы зависят от сильных мышц и связок, поддерживающих тазовое дно. Роды, гистерэктомия и менопауза могут вызвать пролапс тазовых органов (органы таза смещаются со своего места) и недержание мочи.
Поддержание силы тазового дна может помочь с помощью простых упражнений Кегеля: при пустом мочевом пузыре сжимайте мочевой пузырь, как если бы вы задерживали мочеиспускание, считая 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Делайте 5-10 таких упражнений несколько раз в день. Также может помочь отказ от кофеина, алкоголя, газированных напитков и продуктов с высокой кислотностью. Кислая диета может раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря и усугублять дисфункции тазового дна.
Уход за кожей по мере ее взросления
После 50 лет коллагеновые волокна в более глубоких слоях кожи могут стать более грубыми и менее упорядоченными. Это приводит к тому, что истонченная кожа становится менее эластичной, а морщины становятся более заметными. Ваша кожа также вырабатывает меньше натурального масла, из-за чего она становится более сухой и менее эластичной. Уменьшается количество меланоцитов, продуцирующих пигмент, что способствует развитию рака кожи, связанного с солнцем.
На протяжении всей жизни полноценное питание, спокойный сон, питье большого количества воды и отказ от курения являются краеугольными камнями здоровой и сияющей кожи, особенно с возрастом. Если хотите, вы можете попробовать натуральные средства для уменьшения морщин, например отшелушивание и нанесение ночного крема с ретинолом. Но самое главное, что вы можете сделать, это защитить себя от солнца. Вы также можете рассмотреть возможность перехода от горячего душа, который сушит кожу, к теплому душу. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, поскольку это также может вызвать появление морщин.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОСМОТРЕТЬ МОЁ ВИДЕО!
Как волосы меняются с возрастом
С возрастом волосы становятся тоньше и растут медленнее. Если в последнее время вы заметили в своей расческе больше прядей, не пугайтесь: почти у всех со временем наблюдается некоторое выпадение волос, особенно после 50 лет. Седые волосы часто начинаются после 30 лет, хотя у некоторых женщин это происходит раньше — в зависимости от возраста. их гены. Поседение волос происходит в результате потери меланоцитов из волосяных луковиц, как и в коже. Кроме того, с возрастом количество волосяных фолликулов на коже головы уменьшается, как и скорость роста волос на других частях тела. К сожалению, рост волос часто происходит там, где мы этого не хотим, например на лице.
Независимо от вашего возраста и состояния ваших волос, вы можете улучшить их здоровье, избегая агрессивных химикатов и бережно относясь к ним.
Несколько заключительных слов мудрости: сталкиваясь с этими и другими изменениями, помните, что течение времени приносит множество преимуществ. Когда вы становитесь старше, вы можете наслаждаться такими вещами, как отсутствие необходимости думать о контроле над рождаемостью и свободой, которую дает наличие детей вне дома. Вы можете заметить изменение в своем отношении, например, отказ от необходимости угождать другим. И вы можете обнаружить, что пришло время воссоединиться со своими истинными страстями и радостями. В целом пожилые люди более добросовестны, покладисты и счастливее, чем их сверстники среднего возраста.
И ещё одни советы для здорового старения : Избегайте сладких и обработанных продуктов, поскольку они способствуют дегенеративным заболеваниям, таким как диабет и болезнь Альцгеймера. Ограничьте употребление алкоголя, который может вызвать окислительный стресс, способствуя старению. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом. Развивайте дружеские отношения и укрепляйте семейные связи. Самое главное, оставайтесь активными: пожилые люди, которые ведут активный образ жизни, часто ведут себя так же, как и молодые.
