Мегаполис живет в бешеном ритме. И мы – вместе с ним. Как много полезных, важных вещей остаются вне зоны нашего внимания. Успела сегодня доделать работу до 11 вечера – прекрасно! Перекусила кое-как бутербродиком – отлично, есть же не хочется!
Так устала, что не смыла косметику на ночь – что поделаешь… К сожалению, следы всех этих бессонных ночей, нерегулярного, вредного для здоровья питания налицо. И вот в один прекрасный день мы понимаем, что давно пора взяться за голову и привести себя в порядок. И чем быстрее, тем лучше. Как бороться с лишним весом? Что нужно делать, чтобы отстоять достигнутый столькими трудами результат? Попробуем разобраться.
Как быстро убрать живот и бока. Проявление проблемы.
1. Обвисшие, дряблые мышцы, которые выглядят совсем не эстетично.
Как показывает практика, чуть ли не каждая вторая женщина рано или поздно обнаруживает, что от прежней растяжки, великолепной физической формы не осталось и следа. Свою эффективность в данном случае доказывают, прежде всего, упражнения, тренирующие мышцы пресса. А вот в специальной диете, чтобы убрать живот обычно нет никакой надобности.
Тренировка для вас:
- Исходное положение: лягте на спину, руки сцеплены за головой, ноги согнуты. Тянитесь руками вперед, отрывая лопатки от пола. Вдох следует делать в положении лежа, выдох – сидя. Если хотите усложнить упражнение, задержитесь на несколько минут в одном из положений. Так вы обеспечите серьезную статическую нагрузку. Следите за тем, чтобы напряжение не перебрасывалось на шею. Работайте только мышцами пресса.
- Исходное положение: сядьте на край кровати или скамейки, лягте на спину, руки расположите за головой. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу. Затем выпрямляйте ноги вперед, вытягиваясь в струну, и снова возвращайте их в исходное положение. Постарайтесь избегать махов ногами, которые значительно упростят для вас эти упражнения.
2. Избыток жира на животе и в области талии.
С данной проблемой бороться придется уже комплексно. Результативно похудеть с помощью самой лучшей диеты или хорошо проработанного сета упражнений не получится. Вам придется взяться и за то, и за другое. Прежде всего, из рациона исключается жирная, острая, слишком соленая пища. Мучные изделия, шоколад, кофе, овощные соусы, кетчуп, майонез, молочные продукты, орехи, мед – табу для вас. Их нельзя позволять себе даже в минуты слабости. Кроме того, эксперты советуют полностью отказаться от употребления газированных напитков, жвачки, свежего хлеба, а также сократить порции фасоли, цитрусовых и сладкого перца. Ну и, конечно, желательно будет забыть о всяческих вредных привычках. Курение и алкоголь редко сопутствуют прекрасной фигуре.
Тренировка для вас:
Кручение обруча. Достаточно 15 минут в день – и вы заметите, как разогреваются мышцы, усиливается кровообращение, а жир уходит на глазах. Быстро убрать живот удастся без всяких проблем. Специалисты советуют чередовать это упражнение с серьезными физическими нагрузками. Вы можете записаться в тренажерный зал, на аэробику, в бассейн.
Но, какая бы программа тренировок вам ни подошла, помните, что уход за кожей должен быть комплексным. Не отказывайте себе в контрастном вечернем душе, массаже с помощью варежки или щеточки, применении специальных лосьонов и кремов. И тогда мы уверены, что за короткое время вам удастся достичь впечатляющих результатов.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки, то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00