Каждая женщина хочет удержать и восстановить молодость и здоровье своего организма. Для этого существует множество разных способов, среди которых и пластическая хирургия и гимнастика, и косметические процедуры. Но огромный вклад в поддержание жизненной энергии и сохранение красоты сделал Тибет, откуда к нам пришел комплекс упражнений «пять тибетцев».
Их стоит выполнять каждый день, начиная с повторения каждого упражнения по 3 раза и постепенно доходя до 21 раза. У вас это займет не более 20 минут.
Первое ритуальное упражнение
Встаньте прямо и вытяните руки горизонтально, вращайтесь слева на право до тех пор, пока не начнет кружиться голова.
Второе ритуальное упражнение
Лягте на спину на мягкий коврик. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ладони направлены в пол, пальцы прижаты друг к другу. Теперь поднимайте голову, прижимая подбородок к грудной клетке. На вдохе поднимайте прямые ноги на 90 градусов. Опускайте поочередно голову и прямые ноги на выдохе. Расслабляемся.
Третье ритуальное упражнение
Встаньте на колени, руки опустите вдоль выпрямленного тела. Наклоняйте голову вперед, прижимая подбородок к груди. Теперь отклоняйте голову назад, при этом будет прогибаться и позвоночник.
Четвёртое ритуальное упражнение
Сядьте на пол, раздвиньте ноги. Держите спину прямо, руки положите вдоль туловища ладонями в пол. Как и в предыдущем упражнении, прижимайте голову вперед, касаясь груди подбородком, а затем максимально отклоняйте голову назад. В это время, напрягая каждую мышцу, выталкиваем туловище вперед, таким образом, оно будет находиться параллельно полу на согнутых коленях. Возвращаемся в исходное положение, расслабляем мышцы.
Пятое ритуальное упражнение
Ложитесь на живот, приподнимите свое туловище на вытянутых руках, откидывая голову назад, ладони упираются в пол. Ноги прилегают к полу, кончики пальцев ног согнуты. Руки расположены чуть шире, чем на ширине плеч. Теперь выталкивая ягодицы вверх, опускайте голову к низу, и притягивайте подбородок к груди. Возвращайтесь в исходное положение.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес-тренировки, то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00