Тревога-это естественная реакция человека,когда ситуация выходит из под его контроля.Запускается она нашими мыслями. В ситуации неопределенности тревога,как правило усиливается. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем,включая:
*Фобии(страх конкретных событий или предметов,например высоты,собак,уколов)
*Обсессивно-компульсивное расстройство(навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные мысли или вынужденные действия)
*Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживанием)
* Генерализованное тревожное расстройство(устойчивое беспокойство)
Для начала нужно понять , что наши мысли-определяют наше эмоциональное состояние. Мы непрерывно ведём диалог с собой об окружающем мире,даём различные оценки происходящим событиям , характеризуем себя и людей. Этот внутренний диалог фоном постоянно присутствует в нашей голове и в период стресса усиливает тревогу и беспокойство .
Для его прерывания необходимо для начала его Осознать,а затем переключить свое внимание с мышления на восприятие .
Зарегистрировав этот поток мыслей ,можно последовательно переключить своё внимание с внутренних ощущений,на внешнюю обстановку. Например осмотреться вокруг,понаблюдать за поведением окружающих людей, отметить как они одеты , поискать в окружающей обстановке необычное предметы , прислушаться к внешним звукам.
Воспользуйтесь дыхательной техникой,если тревога вас внезапно настигла. Попробуйте Медитацию. Это поможет вашему восстановлению.