Осознаем это или нет, но мы проецируем образ мамы на других значимых людей: партнера, начальника, инспектора и ведем себя привычным образом.
Если образ мамы негативный, то при общении со значимыми людьми мы погружаемся в неприятные эмоции, чувствуем напряжение и оказываемся в невыигрышном положении, тревожимся.
Из опроса, проведенного в моем телеграмм канале видно, что только 10% участников чувствовали во взгляде мамы любовь и теплоту, остальные 90 % - неприятные эмоции. Это значит, что большая часть вступает в общение с важными людьми имея негативные ожидания.
⠀
НАПРИМЕР:
надо мной могут посмеяться, мое мнение неважное, меня не будут слушать, могут накричать. критиковать, обесценивать мои способности и т.д.
Как изменить негативное восприятие мамы?
- Представьте маму такой, какой вы хотели бы ее видеть. Не получается? Представьте, что она похожа на ту женщину из вашего окружения, которой вы восхищаетесь. Создавая образ, не ограничивайте себя ни в чем! В любом случае он будет правдивым. Ведь желаемые качества есть в вашей маме, только не все они проявлены, по разным причинам.
- Говорите своей маме при встрече, мысленно или в смс: Мама, мне приятно, когда ты смотришь на меня добрыми глазами и улыбаешься. Я тогда чувствую, как наполняюсь силой и все проблемы отступают, а на душе становиться тепло. Я рада, что у тебя все хорошо и ты спокойна. Благодарю тебя!
- Следите за своим выражением лица, когда вы наедине с собой или общаетесь с друзьями, детьми. Тренируйте переключение эмоций внутри себя. Но без насилия. Если переключиться с негатива на позитив не получается, лучше сказать человеку, с которым общаетесь об этом, чем притворяться.
НАПРИМЕР:
«Сыночек, я тебя очень рада видеть. Возможно, по лицу это не заметно, так как я расстроена из-за неприятного разговора с коллегой. Сейчас я успокоюсь, и мы поиграем.» Важно сказать собеседнику, что ваши эмоции не связаны с ним, это не реакция на него или встречу с ним.
Как переключать эмоции?
1. Достаточно перевести фокус внимания с болезненной темы на приятную. Не стоит подавлять негативную эмоцию, от этого действия она только увеличится в размерах и захватит больше пространства внутри и снаружи.
2. Учитесь переключаться, практикуйте. Представьте, как переключаются скорости в коробке передач автомобиля. Допустим вы ехали вперед, потом вдруг появилась необходимость проехать назад. Для этого вы рычаг переключаете на нейтральную скорость, затем даете задний ход, а потом снова на нейтральную и продолжаете движение вперед.
А что делать с проблемой, из-за которой были переживания?
Вернуться к ней позже и решить в спокойном состоянии.
Друзья, есть более быстрые инструменты для изменения негативного восприятия. Но они не для самостоятельного применения. Пишите, буду рада помочь.
#liliya_pushnyak #психолог #чувства #эмоции #екб