Независимо от того, ищете ли вы способы поддержать восстановление после тренировки или просто следите за количество белка в рационе, протеиновый напиток может помочь вам в этом.
Протеиновые чипсы, жевательная резинка с электролитом, креатин в таблетках… каждый день на рынке спортивного питания появляется новая добавка. Одной из таких новинок являются протеиновые напитки на основе белка, коллагена или других белковых компонентов.
Протеиновый напиток (или протеиновая вода) — это именно то, что вы думаете: вода, настоянная на белке. В ней меньше жира и калорий, чем в обычном протеиновом коктейле. Протеиновая вода содержит примерно столько же макроэлементов, сколько и другие белковые добавки, предназначенные для восстановления после тренировки. Если вы изучите наиболее популярные бренды, то обнаружите, что одна порция протеиновой воды объемом 300 мл может содержать от 10 до 20 граммов белка. Подавляющее большинство напитков содержат изолят сывороточного протеина, получаемым из коровьего молока. На рынке также представлены напитки, содержащие белок из коллагеновых пептидов животного происхождения и веганский белок, например гороховый.
Полезны ли белковые напитки?
Как правило, напитки содержат мало сахара, калорий и натрия, а также не содержат жира и холестерина, поэтому они полезны и рекомендованы к употреблению всем, кто пытается ограничить количество простых углеводов в рационе и увеличить потребление белка.
Несмотря на сладкий вкус, белковые напитка обычно содержат довольно мало сахара, не более 2 граммов сахара на порцию, или не содержат вовсе. Если посчитать, то в таком же количестве апельсинового сока может содержаться почти 40 граммов сахара. Однако стоит отметить, что напитки, как правило, содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза или стевия, которые, согласно исследованиям, ограничены в употреблении людям, страдающим определенными заболеваниями и недугами, например мигренью. Протеиновые напитки также довольно низкокалорийны.
Преимущества белковых напитков
Во многом благодаря своему главному макроэлементу — белку — протеиновая вода обладает рядом преимуществ.
- Поддерживает восстановление после тренировки. Когда вы тренируетесь, вы создаете микроскопические разрывы в своих мышцах. После нагрузки ваше тело восстанавливает эти разрывы, а с ними и мышечные волокна. Для этого требуются аминокислоты, которые являются строительными блоками, из которых состоит белок. По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), чтобы поддержать восстановление мышц, лучше всего употреблять богатые белком блюда или напитки в течение двух часов после тренировки. Протеиновый напиток содержит большое количество аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), которые стимулируют рост мышц и восстанавливают поврежденные клетки. Употребление такого напитка после тренировки может способствовать достижению целей по наращиванию мышечной массы.
BCAA Energy 2:1:1, VPLAB — вкусный малиновый слабогазированный напиток с кофеином, аминокислотами ВСАА, L-карнитином и витаминами. Обеспечивает заряд бодрости, ускоряет обмен веществ, поддерживает мозговую активность и мышечный тонус. Не содержит сахара и искусственных красителей. Всего 17 ккал на порцию!
- Повышает гидратацию организма. Помимо белка напиток содержит воду, а значит отлично подходит (в отличие от протеиновых батончиков) для восполнения потерянной на тренировке жидкости, уменьшая симптомы обезвоживания, такие как мышечные спазмы, головные боли или усталость.
- Помогает в поддержании здорового веса. Исследования показали, что спортсмены, которые заменяли протеиновый коктейль после тренировки протеиновым напитков, сбросили несколько килограммов. Если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса питьевая протеиновая вода — более здоровая альтернатива употреблению протеиновых коктейлей. Вам не придется беспокоиться о том, что вы наберете лишние килограммы из-за высокой калорийности протеиновых коктейлей.
Сколько можно выпивать в день?
Белок необходим не только для роста и восстановления мышц, исследования показывают, что он также может поддерживать здоровое пищеварение, гормональную регуляцию, а также здоровье кожи и тканей.
Точное количество белка, которое вам нужно в день, зависит от ваших целей и текущей массы тела. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам нужно потреблять от 1,5 до 2 граммов на килограмм веса тела. Однако, если вы пытаетесь сбросить вес, то можете сократить употребление белка до 1 г. Учитывайте количество выпитого в подсчете ежедневного потребления белка.
Напиток с коллагеном Collagen Water, VPLAB — освежающий напиток с ярким вкусом манго и маракуйи. Содержит уникальный комплекс для красоты и бодрости — коллаген, гиалуроновую кислоту, витамин С, цинк и ягоды асаи. Это отличный способ не только утолить жажду, но и поддержать здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Без лишних калорий и сахара. Всего 20 ккал на порцию!
Читайте также на нашем сайте: