Такисима Мика является примером для подражания. В свои 92 года японка в отличной форме и может составить конкуренцию многим молодым людям. Она является наглядным примером того, что "Возраст это только цифра".
Но не всегда она была такой. Переломный момент настал, когда она весила больше 60 кг при росте 144 см. Ей было тяжело вести огород и делать домашние дела, потому что ей мешал живот.
"Не хотелось ничего делать, не было энергии" - делится Такисима Мика.
Путь становления фитнес-гуру
Однажды, она проснулась утром и ей не понравилось ее отражение в зеркале. С этого дня она приняла решение что-то менять в своей жизни. Она приняла решение - похудеть. Но это было не очень уж просто.
Дело в том, что когда человек годами ведет лежачий образ жизни, это уже становится банальное привычкой. Японке понадобилось 5 лет, чтобы скинуть 15 кг, представляете?
После долгожданного похудения она не бросила тренировки и решила, что хочет быть лучшей версией себя.
Для этого, Такисима начала заниматься йогой, делала статические упражнения на равновесие. А также, каждое утро проходила несколько километров.
"Возраст выдает осанка" - выражает свое мнение женщина. Со спины ей дают не больше 20 лет, вы никогда ее не увидите с сутулой и кривой спиной.
Но что же еще помогает Такисиме Мике поддерживать свое здоровье?
1. Правило 80 на 20.
Сейчас его используют многие тренера и диетологи. Оно означает, что человек 80% своего рациона должен употреблять исключительно полезную пищу. Преимущественно, это растительная пища, но не всегда. 20% остается на вкусные перекусы, которые особо не несут пользы.
Однако, чтобы не сорваться, не следует пренебрегать этим правилом.
2. Пробежка
Такисима Мика не раз говорила, что активность необходима человеку. Она встает до рассвета и несколько часов ходит/бегает. Единственное, что она пропускает тренировки в дождливые дни.
- Как говорит сама женщина: "Я хочу тренироваться в удовольствие и не хочу себя мучить занимаясь в плохую погоду".
3. Наполненный завтрак
У меня была статья про основные продукты для завтрака, не забудьте прочитать:
Она предпочитает плотно завтракать после пробежки. Особенно важно употреблять белок, чтобы мышца могла развиваться. Она предпочитает рыбу, рис и овощи на завтрак.
Много занимаешься - плотно есть обязательно нужно.
4. Ходит только на цыпочках
Женщина делится, что для нее важно иметь хорошую осанку и держать равновесие. Однажды, она суть не упала с лестницы, но смогла удержать себя силой пальцев ног в положении стоя. Вот что значит - йога.
Во время ходьбы на цыпочках тренируются пальцы ног и улучшается кровообращение.
5. Соблюдение режима сна
Во время сна организм восстанавливается. Для людей в возрасте обязательно сохранять мышцы, а самый их пик роста наступает во сне. Разумеется, если употреблять достаточное количество белка.
Организм избавляется от стресса и полностью расслабляется. Сон не сравнится даже с массажем, заявляют врачи.
6. Позитив
Все легко и просто. Сейчас люди переполнены негативными чувствами. И это вылазит потом боком. Стресс никогда не проходит бесследно и в лучшем случае вы получите седой волос, а в худшем - болезни сердечно-сосудистой системы или онкологию.
7. Самосовершенствование
Такисима Мика считает, что именно развитие помогло ей добиться таких успехов. Она не чувствует усталости и боли, ведь она регулярно ставит цели и идет к ним.
Таким образом, даже в 92 года можно жить на полную катушку. Ведь самое главное - дисциплинировать себя и тогда жизнь засияет новыми красками.
Какими правилами пользуетесь вы для поддержания здоровья?