Друзья, спасибо всем за обратную связь и ваши вопросы. Вы мне рассказываете, что где-то к 50 годам, наступает время менопаузы, и вы замечаете, что тело начинает с вами подшучивать, что ничего не работает так, как раньше, что вы теряете внутреннее равновесие и в растерянности, то делать... Многие из вас хотят сохранить вес, не поправляться во время менопаузы.
Давайте не будем паниковать. Знайте, что никогда не поздно вернуться в форму, вести активный образ жизни и даже похудеть после менопаузы! Даже если вы никогда в жизни не занимались спортом, даже если у вас вредные привычки в еде, все равно можно что-то сделать независимо от того, 30, 45, 50 или старше. Главное, не говорить, а ДЕЛАТЬ!
Читайте также: Про менопаузу, про здоровье девочкам от 40 и старше...
Вкратце: при менопаузе яичники становятся неактивными и больше не производят эстроген в нужном количестве. Это повод для приливов, нарушений сна, перепадов настроения, болей в суставах... и лишних килограммов!
Потому что, в то время как уровень эстрогена ослабевает, тестостерон вырабатывается в большем количестве, тогда у женщин меняется гормональный фон (по мужскому принципу), что способствует отложению жира в области живота, а иногда и на ягодицах, или в области "галифе".
Помимо нарушения силуэта, жир увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, оседая вокруг органов и мышц, это называется внутривисцеральным жиром.
Спортивная практика во время менопаузы для похудения
Несмотря на гормональные изменения, похудеть во время климакса вполне возможно. Менопауза нарушает обычный режим работы организма, но при правильной программе можно не набрать лишний вес.
Доказано, что правильное питание и регулярная физическая активность очень важны.
Чтобы избежать чрезмерного набора веса, а также улучшить обмен веществ в целом и предотвратить сердечно-сосудистые, диабетические и даже депрессивные расстройства для этого нужно двигаться!!
Читать также: 23 факта о женском теле, которых не знают даже женщины
Мой совет — тренироваться
Что касается кардио, занимайтесь всеми видами спорта, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться: ходьба, пилатес, езда на велосипеде, скандинавская ходьба. Обратите внимание на плаванье. В 20 или 50 лет это идеальное занятие, поскольку оно не приносит абсолютно никаких травм. Благодаря сопротивлению воды плавание также действует как хороший лимфодренаж. Так что выбирайте!
Предпочитаете гулять? Хорошо ! Начать с 20-30 минут ходьбы в день – это уже хорошее начало. Затем со временем вы будете увеличивать темп.
Уделяйте внимание силовым тренировкам. Тренируясь с небольшим весом, мы прокачиваем кровь через мышцы, улучшаем их питание, активизируем обменные процессы.
Например, мы можем сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют большие группы мышц.
Это действительно имет большое значение, потому что способствует наращиванию мышечной массы (важно! после 50 лет атрофия мышц ускоряется естественным образом), а также укреплению, уплотнению костей благодаря нагрузкам, которые переносит скелет.
НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ С ВЕСОМ ОТЯГОЩЕНИЙ. При слишком больших силовых нагрузках есть риск повышает уровень тестостерона.
Какую диету соблюдать при климаксе?
В период менопаузы ежедневное движение ограничивает накопление жира. Но, к сожалению, этого может быть недостаточно. Поэтому в игру вступает режим питания, именно сочетание спорта и сбалансированного питания позволяет получить видимые результаты.
Когда мы становимся старше, мы должны есть меньше... это ключ к успеху.
Небольшое уменьшение количества пищи, особенно вечером, может иметь значение. Поскольку в конце дня потребности в питательных веществах снижаются, просто нужно уменьшить порции за ужином.
Кроме того, употребление небольшой тарелки овощей в сочетании с белковой пищей (исключите на вечер мучное и сладкое) поможет вам лучше спать и уменьшит ночные приливы.
Менопауза, сложный период. Набор веса в период менопаузы – непростое время для многих женщин.
Важно начать или продолжить занятия спортом в 50, 60 лет, соблюдая правильную диету.
Я думаю, что вы можете найти небольшие корректировки методом проб и ошибок, пробуя что-то.
Наши спортивные программы для ваших целей
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
