Если за последние два-три года вы прибавили несколько кг и обнаружили, что сбросить их почти невозможно? У вас определенно вырос живот? Ваша грудная клетка расширилась, так же как и таз? Ваша одежда сидит на вас уже не так хорошо, как прежде, и даже если ваш вес изменился не слишком сильно, значительно увеличился объем талии и вы не может носить одежду того размера, который носили много лет?
Клуб "Формула здоровья"
Но вы едите все то же самое, что и прежде. Что же случилось? Принимайте новую реальность.
Вы вступили в прекрасную пору зрелости и... менопаузы!
Дело заключается в том, что в нашем организме происходят перемены. И основная их причина заключается в перестройке обмена веществ, и гормональных изменений, которые после 40 лет замедляются все больше и больше, поэтому требуют потребления меньшего количества калорий для поддержания прежнего веса.
Читайте также: Уменьшаем отёчность с помощью тренировок
Если же вы сохраняете прежний пищевой рацион, начинают накапливаться лишние кг.
Женщина, которая в молодости потребляла порядка 2000 калорий в день, к 50 годам должна снизить калорийность своего пищевого рациона до 1200 единиц в день.
Если у вас обычный нормальный организм, то вступив в среднюю полосу своей жизни, вы прибавите 5-7кг, причем большая их часть отложится в районе талии. Эта прибавка в весе начнется между 40 и 50 годами, резко ускорившись после наступления менопаузы.
Клуб в ТГ "Формула здоровья" https://t.me/studio_AktivPro
Не изменив своего пищевого рациона и привычного распорядка дня, вы будете поправляться каждый год, пока где-то в районе 60 лет не наберете своей новой нормы.
Грудь и бедра будут постепенно терять жировые ткани, а вместе с ними и свою твердость, в то время как жир начнет в больших количествах откладываться в районе талии, живота, плеч и спины.
К 60 годам мышечная масса будет приблизительно в три раза меньше той, которая была у вас в 20 лет. И по мере потери мышечной массы, ее будут заменять жировые ткани, что, в свою очередь, еще более замедлит обмен веществ, так как мышечные ткани гораздо быстрее сжигают калории, чем жир.
В 40 вы, возможно, станете где-то на 1,2 см ниже, чем прежде; к 50 ваш рост может уменьшиться на 2 см; а в течение нескольких последующих десятилетий вы можете потерять еще 2-3 см, а быть может, даже четыре. Вы становитесь ниже в связи с компрессией позвоночника и межпозвонковых дисков, с последовательной потерей костной массы..
Вес - ключевой фактор нашего здоровья. Многие исследователи пришли к выводу, что вы проживёте дольше, если, вступив в средний возраст, наберёте несколько (но всего несколько) "лишних" килограммов, а потом будете поддерживать постоянный вес. Избавление от лишнего веса может снизить степень риска развития множества заболеваний, в том числе диабета, артритов, коронарной болезни сердца..
Зачастую бывает, что потеря 5-7 кг - это все, что нужно, чтобы избежать серьёзного ущерба здоровью, который наносит ему ожирение.
Коллекция 100 рецептов долголетия
Что можно сделать сейчас?
Никто не может предотвратить всех естественных изменений тела, которые происходят с возрастом, но вы, безусловно, способны свести их к минимуму с помощью довольно простых изменений вашего режима дня.
Но, насколько ощутимыми будут усилия по поддержанию веса, во многом зависит от того, что вы предпримете.
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
1. Начните сохранять свою костную структуру. Чем более крепкими будут ваши кости перед климаксом, тем более сильными они останутся и после того, как он наступит, тем меньше они будут подвержены травматизму в течение всей оставшейся вашей жизни. Принимайте достаточное количество микро и макро элементов, делайте физические упражнения для поддержания веса.
2. Не считайте калории, а измените свой пищевой рацион так, чтобы в вашу диету входило меньше трансжиров и больше фруктов, овощей и комплексных углеводов. Разумный пищевой рацион очень важен в среднем возрасте.
3. Начните регулярно заниматься физическими упражнениями. В этом нет ничего смешного: физические упражнения, связанные с движением, позволят вам укрепить мышечную массу и ускорить процессы обмена веществ, помогут сжигать лишние калории, контролировать собственный вес, сохраняя жировые отложения только там, где им положено быть.
Читайте также: Тренировки для похудения во время менопаузы
4. Остановитесь на том весе, который естествен для вашего организма, при котором вы сохраняете внешнюю привлекательность, а ваши органы нормально функционируют, и поддерживайте его, не обрекая себя на диеты и ограничения.
5. Вам не нужна никакая новая "диета". Помните о необходимости немного изменить характер пищи, которую вы потребляете. И тогда ваш организм сам позаботиться о своем весе. Помните, что действие разных продуктов одной и той же калорийности далеко не одинаково.
6. Не важно, как вы распределите пищу: плотный завтрак или легкий завтрак, обильный ланч или воздержание от обеда, если вы правильно распределяете содержащие БЖУ в рационе.
7. Физические упражнения, чудодейственное лекарство, самый надежный и лучший путь к долгой здоровой жизни, так как они могут улучшить ваше общее физическое и душевное здоровье, фигуру, повысить уровень самооценки и качество жизни.
Это означает, что вы должны найти форму физической активности, которая подойдёт именно вам, которая не вызывает отвращения, а приносит удовольствие, и вы можете заниматься ею изо дня в день.
8. Начинайте не позднее, чем за 2 - 3 года до наступления климакса, а в идеале даже раньше, регулярно заниматься физическими упражнениями и соблюдать программу поддержания веса для того, чтобы предотвратить увеличение жировых тканей и увеличить строительство мышечной массы тела..
Читайте также: Интересные факты о долголетии, которых вы не знали
Даже незначительные усилия приносят пользу
Любой вид, пусть даже самой умеренной физической активности: прогулка через пару кварталов, подъем по лестнице или уборка листьев в собственном саду, помогут снизить кровяное давление, справиться со стрессом, дадут заряд бодрости оптимизма.
Даже если упражнения и не помогут сбросить лишний вес, они помогут вам убрать лишние объемы. Ведь грамм мышечной ткани гораздо компактнее, чем грамм жира.
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!