Ты не спишь ночами, досыпаешь днём, не можешь встать рано, просыпаешь на работу, не работает мозг без кофе по утрам, чувствуешь слабость после ночи без сна или имеешь проблемы с засыпанием?
Тогда тебе абсолютно необходимо:
- Знать «что» делать, чтобы спать лучше
- Знать «как» делать, чтобы спать лучше
❗️ЧАСТЬ 1 - ИНСТРУМЕНТЫ
Отвечая на первый пункт, возьми на вооружение следующие инструменты для улучшения качества сна:
- Добавка мелатонин
- Препарат мелаксен
- Добавка триптофан
- Добавка 5-htp
- Добавка GABA
- Добавка глицин
- Тёплый душ
- Таз с тёплой водой для ног
- Медитация перед сном
- Растяжка в кровати
- Расслабляющая музыка
- Беруши в уши
- Повязка на глаза
- Закрыть шторы до полной темноты
- Считать от 100 к 0
- Ложиться спать в 21-22:00
- Вырубать гаджеты за час до сна
- Не есть после 18:00, лучше после 17:00
- Спать на твёрдом
- Одеяло не давит на носок ноги
- Спать на спине
- Мягкая подушка
- Чистое белье
- Благовония
- Разграничение зон в жилье
- Легкий ужин
- Планирование след дня
Больше рабочих инструментов биохакинга тут 👇
Дополнение.
Я человек крайне практичный, и не люблю лить воду. Не понимаю, как можно давать людям рабочие фишки, просто потом оставляя их с ними. Это, как если бы пилот формулы 1 рассказал бы тебе, как водить эту машину и ушёл бы пить чай. Ты бы разбился на первом же крутом повороте.
Так и тут: необходимо понимать, что будет работать на конкретного человека. Нужно объяснять не в широком смысле слова, а направленно, узко, прямо для конкретного индивида.
Меня утомил уже этот постоянный довод, что в школе, что в универе, что в целом в образовательных проектах, что надо учить что-то для расширения кругозора. Идите и учите такую ересь до конца дней своих, а я буду искать точечные, конкретные инструменты для человека, который меня сейчас спрашивает.
Я не могу поговорить с каждым из вас как бы мне этого не хотелось, но не думайте, что я не вижу вас на той стороне экрана. Знаю, что у вас есть эта проблема со сном, она массовая. Поэтому не крути носом, а вникай, что скажу дальше.
Каждый инструмент подойдёт тебе. Вот реально каждый. Без преувеличения.
Вопрос совсем не в этом.
Самым важным является то, НАСКОЛЬКО ИНСТРУМЕНТ ТЕБЕ ПОДХОДИТ. И вот тут все эксперты, сука, куда-то пропадают. Понятно же, что одному человеку хорошо, то другому смерть.
Только вот никто не объясняет ни в больничках, ни в фитнес-клубах, ни в залах, ни в нутрициологии, нигде, понимаешь, нигде, что надо конкретно тебе.
И это тоже понятно почему: система направлена на приведение людей к среднему уровню. Тупых подтягивают, умных деградируют. Индивидуальный подход есть только на индивидуальной работе, но она не всем по карману.
Индивидуальная работа со мной тут 👇
‼️ЧАСТЬ 2 - ПСИХОЛОГИЯ
По порядку, для понимания себя, из психологии, по типологиям личности, исходя из черт характера человека:
1️⃣Типология «24 психотипов»
Что нужно делать каждому психотипу в первую очередь:
- 1я воля: техники расслабления
- 1я физика: не обжираться в ужин
- 1я эмоция: убрать все вечерние эмоции
- 1я логика: смещение фокуса в тело
- 2я воля: закрыть все дела
- 2я физика: замедлиться
- 2я эмоция: без фильмов
- 2я логика: не читать
- 3я воля: медитация
- 3я физика: растяжка
- 3я эмоция: вечерние страницы
- 3я логика: закрыть все инфопотоки
- 4я воля: габа, глицин, 5htp, триптофан
- 4я физика: аминокислоты
- 4я эмоция: тёплый душ
- 4я логика: считать от 100 к 1
Более полный список инструментов и их распределение - в моих книгах по типологиям личности 👇
2️⃣Соционика
В зависимости от черты характера, вечером или перед сном делай следующее 👇
Если ты:
- сенсорик: не думай о будущем
- интуит: не думай о настоящем
- этик: не общайся с людьми
- логик: не думай о жизни
- рационал: запланируй след день
- иррационал: запиши дела на завтра
- экстраверт: замедли цнс бадами
- интроверт: нацепи беруши и повязку
Больше про взаимосвязь черт характера со сном можешь узнать самостоятельно.
3️⃣Хьюман дизайн
То, когда ты родился, определит, как ты спишь:
- проектор: спи отдельно
- генератор: пробегись перед сном
- рефлектор: закрой шторы
- манифестор: вырази цели на бумаге
Также у каждого из нас есть генетические травмы, которые сильнее всего проступают, когда приходит ночь.
Чтобы с ними максимально быстро справляться в это время суток, когда сила воли уже слаба, у тебя должны быть заготовленные сильные фразы:
- травма вины: «Я не виноват»
- травма подавления: «Я открыт»
- травма отрицания: «Я согласен»
- травма стыда: «Я принимаю себя»
- травма отвержения: «Я доверяю миру»
- травма разделённости: «Я не жертва»
Расшифровав свою карту рождения, поймёшь ещё и не такие фишешечки.
4️⃣Гормональная система
Не все рождены быть со стальными яйцами. Не все будут бородатыми самцами. Это нормально, все находимся в разных кастах.
За чем надо наблюдать:
- повышен тестостерон: тяжело быть с кем-то, есть тяга к одиночеству
- повышен эстрадиол: хочешь хныкать в подушку и ныть за жизнь
- повышен пролактин: хочешь пиздастрадать по чем зря
- повышен дофамин: не можешь уснуть от перевозбуждения
- повышен сератонин: не можешь уснуть из-за того, что ты терпилоид
- повышен окситоцин: не закрываешь дверь, через которую тебя зарежут
Такая же ерунда происходит и когда показатели гормонов стремятся к нижним референтным значениям.
Нет плохих и хороших показателей гормонов, есть патологии, болезни эндокринной системы или последствия отклонения от нормы содержания того или иного гормона в крови.
Вот эту свою норму и надо знать. Иди сдай анализы на гормоны, посмотри на общую картину и помни, что отклонение одного ведёт по каскаду гормонов к изменению других гормонов.
6️⃣Типология зон характера
Если разбивать людей по векторам, то можно порядочно запутаться. Потому что в отличии от других типологий, эта вообще крайне ванильна по определению характеристик - может, у тебя этот вектор, а может, и этот, а может и тот.
Вот тебе некоторые лайфхаки перед и во время сна для всех векторов:
- звуковики не спят ночью
- анальники страдают головой
- кожники делают бабло ночью
- уретральники захватывают мир
- зрительники видят супер сны
- мышечники спят, как убитые
- обонятельники спят очень чутко
- оральники должны чистить зубы и есть
Ну, а дальше тебе представляется выбор - ЛИБО ТЫ ПРОСТО ИСПОЛЬЗУЕШЬ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СНА ИЗ ПЕРВОЙ ЧАСТИ СТАТЬИ ИЛИ ПРОБУЕШЬ ОБУЗДАТЬ СВОЙ СКЕПТИЦИЗМ В ОТНОШЕНИИ ВТОРОЙ ЧАСТИ СТАТЬИ, и, всё же, используешь всё по-максимуму.
Что выбираешь - 1 или 2?