Я получаю много сообщений от женщин, которые задаются вопросом, как вернуться к занятиям спортом (фитнесом) в 50 лет.
Этот вопрос вполне закономерен, так как в этом возрасте тело меняется и требует большего внимания. А еще это такой период, когда в вашей жизни появляется немного больше времени для себя. Дети подросли, внуки еще не появились или же можно уделять им часть времен, оставляя кое-что для себя.
Поэтому я подготовила для вас небольшое руководство, которое поможет вам мягко вернуться в спорт(фитнес), практикуя физическую активность, адаптированную к вашему возрасту, вашему физическому состоянию, вашим потребностям и вашей мотивации.
Читайте также: Про менопаузу, про здоровье девочкам от 40 и старше...
Преимущества возвращения в спорт в 50 лет!
Давайте признаемся, что в 50 лет мы еще молоды!
Мы можем видеть, как меняется наше тело, и мы чувствуем себя полными желаний и жизненной силы! Поэтому стремление возобновить занятия фитнесом вполне естественно, чтобы сохранить свои спортивные навыки и уберечь своё здоровье от возможных неудобств (например, сердечно-сосудистых заболеваний).
Занятия спортом в 50 лет имеют множество преимуществ:
🔸Укрепление мышц, сухожилий;
🔸Сохранение костей;
🔸Поддержание пищеварительной системы;
🔸Повышение энергии;
🔸Помогают похудеть или поддерживать здоровый вес;
🔸Позволяют знакомиться с новыми людьми;
а также влияют на:
🔸Увеличение продолжительности жизни;
🔸Сохранение интеллектуальных способностей;
Если вы реально оцениваете свои возможности, занятия спортом после 50 лет принесут только преимущества ☺.
Читайте также: 23 факта о женском теле, которых не знают даже женщины
Можно ли похудеть и стать сильнее в 50 лет?
Меня часто спрашивают, как укрепить свое тело в 50 лет, а еще чаще, возможно ли это. Поскольку общество часто напоминает нам, что с этого возраста мы начинаем переходить из категории "зрелого" возраста к "пожилому", мы склонны сомневаться в себе...
На самом деле нет причин чувствовать себя ущербными и меньше заниматься спортом (фитнесом, физической активностью) просто из-за своего возраста!
Как я уже говорил вам ранее, в 50 лет вы еще молоды.
Единственное, что может заставить вас усомниться в себе, это то, что вы двигаетесь меньше, чем раньше, а значит теряете некоторые навыки.
Ведь в этом возрасте вы часто более степенны и неторопливы. Вы больше не бегаете за детьми, за работой... А когда дело доходит до еды, хочется побаловать себя.
Читайте также: Тренировки для похудения во время менопаузы
Чтобы укрепить свое тело, советую заниматься упражнениями, адаптированными к вашему физическому состоянию. Если бег для вас слишком сложен (по крайней мере, на данный момент!), подумайте, например, о скандинавской ходьбе.
Идея в том, чтобы чувствовать тонус мышц, легкую приятную усталость, а выкладываться "по полной" и потом ползти домой на коленях!
Если вы хотите бороться с атрофией мышц, попробуйте ездить на велосипеде, выполнять продуманные силовые упражнения, плавать или заниматься садоводством. Последнее – эффективный способ сохранить гибкость и баланс. Главное, не забывайте после садо-огородных практик выполнить растяжку!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий
Что касается снижения веса, то как только вы найдете баланс между диетой и спортом, вы сможете улучшить свою фигуру.
Похудение после 40 или в 50 требует чуть больше терпения, чем в 20 или 30, но, к счастью, да, это вполне возможно!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!