Боли в спине, опущенные плечи, «компьютерная» шея, асимметрия и другие подобные явления чаще всего становятся последствиями образа жизни и, как следствие, нарушенной осанки. Все эти внешние проявления и болевые ощущения значительно ухудшают качество жизни человека. Нарушения осанки лечат различными методами, в зависимости от ситуации: массаж, ношение корсета, хирургическое вмешательство при более тяжелых случаях. Также одним из основных методов лечения и профилактики нарушений осанки является лечебная физкультура.
Что такое осанка и почему она важна?
Осанка – это удержание правильного положения тела без особых усилий, при котором происходит равномерное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Голова должна находиться на одной вертикали с туловищем, грудь выдвигаться немного вперед, плечи слегка опускаться и отводиться назад, живот должен быть плоским и подтянутым.
Неправильная осанка пагубно влияет на здоровье. Если человек постоянно сохраняет неправильное положение тела, то начинает искривляться позвоночник, а это уже влечет за собой нарушение кровообращения, смещение и стеснение внутренних органов, могут появиться грыжи, головные боли, дискомфорт в спине и шее, затрудненное дыхание из-за сдавленной грудной клетки. Следить за осанкой помогает ЛФК.
Какие задачи выполняет ЛФК при нарушениях осанки?
Лечебная физическая культура оказывает большое влияние на качество осанки. Выполняя несложные упражнения ежедневно, можно предупредить и даже исправить ее нарушения.
ЛФК ставит перед собой следующие задачи:
· научить держать правильную осанку и закрепить этот навык;
· укрепить и привести в тонус мышцы тела;
· нормализовать трофические процессы в мышцах туловища;
· скорректировать уже имеющиеся нарушения осанки.
Каковы особенности ЛФК при дефектах осанки?
При нарушениях осанки лечебная физкультура проводится под присмотром врачей ЛФК. Рекомендуется проходить 2-3 курса ЛФК за год. Курс состоит из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной.
Подготовительный этап.
В рамках подготовительного этапа упражнения выполняются с малой или средней повторяемостью. У человека создается понимание того, как выглядит правильная осанка. Эта часть способствует повышению уровня общей физической подготовки.
Основной этап.
На основном этапе увеличивают количество выполнений и подходов для каждого упражнения. Большинство упражнений выполняются повторным или интервальным методом с пассивным отдыхом.
Заключительный этап.
На заключительном этапе нагрузка снижается. Упражнения повторяются по 4-6 раз. Спустя 2-3 недели ЛФК обновляют часть упражнений.
Типы упражнений при нарушениях осанки
В зависимости от типа деформации и состояния пациента, врач ЛФК может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые помогают скорректировать осанку. Выделяют следующие типы упражнений:
Общеразвивающие. Подходят для любого типа нарушения осанки. Помогают улучшить кровообращение и наладить дыхание. Могут выполняться из разных исходных положений, предназначены для всех групп мышц, выполняются с инвентарем или без. Могут включаться тренировки на тренажерах.
Корригирующие. Нужны для того, чтобы скорректировать уже имеющиеся нарушения. Существует 2 типа таких упражнений: симметричные и асимметричные.
Если есть дефекты осанки, то выполняются симметричные упражнения. При нарушениях во фронтальной плоскости такие упражнения помогают выровнять мышечный тонус туловища. Напряжение и расслабление этих мышц позволяет вернуть позвоночнику нужное положение.
Корригирующие ассиметричные упражнения могут быть полезными для тех, у кого есть нарушения асимметрии тела. Такие комплексы призваны укрепить мышцы и суставы. Корригирующие ассиметричные упражнения направлены на растяжку и укрепление мышц спины и шеи. Важно также укреплять мышцы живота и ягодиц.
Специальные. Укрепляют и растягивают мышцы задней и передней поверхности бедра, передней поверхности туловища. Здесь сочетают общеразвивающие, дыхательные, укрепляющие, расслабляющие упражнения и направленные на самовытяжение.
Положение. На ЛФК во время перерывов между упражнениями выполняется лечение положением. Для этого используют специальный валик или подушку, которые подкладывают под лопатки, живот или под голову, в зависимости от ситуации с осанкой. Позвоночник принимает правильное положение, которое сохраняют в течение 5-8 минут.
При нарушении осанки рекомендуется обращаться к врачу. Специалисты Клиники интегральной и восстановительной медицины проводят диагностику и дают необходимые рекомендации.
Есть противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+
Статья проверена Чеботаревым Аркадием Николаевичем, врачом ЛФК Клиники интегральной и восстановительной медицины.