Я пробовала ходьбу с небольшим урезанием дневной калорийности - не помогло. Вела дневник питания (именно дневник, не программу для подсчета калорий) - не помогло, хоть и подвело итог того, что каждый день по вечерам я срываюсь, а не пару раз в неделю, как считала ранее. Все понимаю, вижу свои "срывы" каждый день, обещаю себе с завтрашнего дня так больше не делать, но снова замкнутый круг.
Мой следующий эксперимент - подсчет КБЖУ. Раньше меня хватало на 2, максимум 3, дня подсчета, но сейчас я максимально мотивирована на сброс веса, потому что он стал причиной серьезных проблем со здоровьем (это ожидаемо, по-хорошему не понимала, приходится по-плохому). Об этом подробно у меня в этой статье. На данный момент у меня уже вышла публикация на тему типичных ошибок на подсчете калорий.
Как выяснилось, не менее сложно, чем взвешивание и контроль за питанием, найти подходящую и максимально удобную для себя программу. Начну с самой первой, с которой все и началось по совету подруги. С ней худела она и несколько её знакомых.
Похудеть без диеты...............................................
Есть бесплатная и платная версия, как и у остальных. Платная на моем Huawei недоступна, при этом приложение периодически напоминает о возможности покупки и этим немного раздражает. Я писала в службу поддержки 2 раза, ответ не поступил, и это один из минусов, потому что из-за этого для меня сейчас закрыты некоторые важные функции в разделе статистики: установки по БЖУ и подсчет выпитой воды. В бесплатной версии из отчетов мне доступны только графики веса и объемов.
Вот так выглядит рабочий стол:
Плюсы приложения:
- интерфейс максимально минималистичен, понятен и удобен. Ничего лишнего и отвлекающего от дела, т к подсчет калорийности своего питания итак не для всех прост, а в некоторых приложениях на рабочей странице слишком много информации и цифр, но к ним привыкаешь за пару недель.
- график изменения веса и объемов. Очень нужная штука для мотивации. График по весу имеется в каждом приложении из тех, которые я тестировала, так что тут ничего удивительного, а вот замеры параметров тела и отслеживание их изменений есть не везде.
- добавление своих рецептов бесплатно. Почему я отметила этот параметр, спросите вы, ведь он есть во всех счётчиках. Например, в приложении ХиКи, которое я тоже разберу в этой статье, возможно добавление своих рецептов только на время 2-хнедельного бесплатного пользования, а после они просят 400-500 рублей за покупку программы. В бесплатной версии приложения Похудеть без диеты никаких ограничений нет.
- продукты разделены на категории по цветам: зеленый - полезно, оранжевый - средней полезности, красный - не лучший вариант для частого употребления.
- при добавлении еды или напитков не обязательно прописывать в граммах, а можно выбрать порционно: маленькая, средняя или большая порция. Это - одно из особенностей данного приложения по сравнению с другими.
- запись настроения и заметок. Тут можно вести и своего рода дневник с описанием того, как вы себя чувствуете после неконтролируемого переедания или наоборот, нормы КБЖУ в день, которого вы строго придерживались и получили за это награду. По настроению - можно выбирать смайлы.
- добавление физической активности на выбор: в единицах времени (минуты) или в расстоянии (метры), как вашей душеньке угодно. Не во всех приложениях есть такая функция.
- награды за ведение дневника питания в виде жемчужин:
- календарь, в котором можно сжато посмотреть свои данные за все дни (настроение, правильность питания по цвету, физическую активность, заметки, фото, вес), а также открыть любой день, посмотреть подробнее и сделать правки, если не успели или забыли сделать это сразу.
А так выглядит один день:
Минусы приложения:
- нельзя настроить БЖУ бесплатно (а о возможности получить платную мне никто не отвечает). Съеденные БЖУ отображаются, но вам нужно запомнить свою норму, т к приложение ее не покажет.
- игнор со стороны службы поддержки (относится и к первому пункту)
- меньше 10 калорий добавить нельзя. многим это вряд ли понравится, и если считать сильно калорийные продукты, каждая калория имеет большой вес в подсчете.
- при добавлении своего рецепта в телефоне, если отвлечься хоть на секунду (подсмотреть КБЖУ блюда в браузере или заметках), при возврате в приложение все введенные данные слетают и приходится либо забивать их на память (что дается крайне сложно), либо заранее записывать информацию на листочке или компьютере.
- нельзя добавлять более одной фотографии, а хотелось бы видеть там и завтрак, и обед, и ужин.
Подведем итоги по приложению "Похудеть без диеты"
Приложение для подсчета калорий "Похудеть без диеты" мне очень нравится и на протяжении первой недели я не расставалась с ним, но до одного момента, т к оно немного не доработано. Большой минус ему по той причине, что для создания нового рецепта необходимо запомнить кбжу продукта, либо забить сначала данные на компьютере, чтобы в процессе приложение не стерло все введенные цифры. Именно поэтому мне пришлось искать другие варианты. Все остальное в нем на мой взгляд - почти идеально, если не учитывать, что кбжу можно установить только в платной версии.
FatSecret .................................................................
Плюсы приложения:
- самый, наверное, жирный плюс и отличие от других программ - это дневники питания других худеющих с аппетитными фотографиями приемов пищи и комментариями, в которых может содержаться информация о калорийности и весе порции. Эстетика тарелочек с едой при похудении очень важна, именно поэтому, на мой взгляд, данная программа мотивирует на прием здоровой и низкокалорийной пищи больше, чем остальные. Помимо тарелочек в ленте есть отзывы с фото тех, кто выкладывает инфо о своих тренировках или массаже, а также чат с советами от тех, кто что то, да уже пронимает в этом деле)
- кулинарная книга рецептов своих и других пользователей с фотографиями. Посмотрев на эти фотографии, сразу захотелось приготовить. В каждом рецепте обязательно указывается время подготовки и приготовления, количество порций, состав в граммах на полный вес готового блюда, способ приготовления по пунктам и фотография.
- удобный и достаточно минималистичный интерфейс, приятный для глаз.
- добавление фотографий без ограничений их количества
- цветная диаграмма соотношения съеденных за текущий день БЖУ, холестерина, натрия, клетчатки и сахара, а также схематичное изображение лимита по калориям на текущий день.
- отчет с итогами не только по КБЖУ, но и по другим макроэлементам и питательным веществам. В этом отчете 3 вкладки, включающие в себя схематичное соотношение принятых и заданных по плану калорий, доля принятых КБЖУ в разные приемы пищи (завтрак, обед, ужин, перекус) от общего плана, полный отчет о том, что вы съели и выпили за день, питательные вещества.
- добавление физической активности во временном интервале и возможность установить ее заранее по умолчанию на любые дни недели
- возможность делать правки в любом дне из календаря, в который легко перейти
- сжатые данные на рабочем столе, разбитые на категории. То есть на главной странице просматриваемого дня не вываливается весь список питания, физ активности, прием воды и т д, а просто категория, количество внесенных данных и общее цифровое значение. Вот так это выглядит:
- можно экспортировать весь отчет за день в файл PDF
Минусы приложения:
- не все категории программы бесплатные, но не это главное. Самое неприятное в этом то, что они маячат на главном экране, в связи с этим бесплатно пользоваться приложением, не думая каждый раз о том, что пора бы и заплатить, не получается. На главной странице отображается раздел записей индивидуальных приемов пищи и трекер воды - они только по подписке Premium.
- но главный минус в том, что нет возможности сразу внести вес: все продукты по умолчанию добавляются по 100 гр. Это можно быстро подкорректировать, но за неделю пользования другим приложением я привыкла это делать сразу, хотелось бы такой же скорости и от этого приложения. Ко всему можно приноровиться, так что не страшно, ведь у этого приложения так много поклонников и им это не мешает. Отправляю скрины с целью показать, как за пару кликов можно исправить ситуацию
Для того, чтобы поменять вес, на открывшейся странице с добавленной пищей/жидкостью необходимо выбрать то, что только что добавили и внести изменения:
- при моих данных, введенных на регистрации в приложении, оно вычислило сильно завышенное рекомендуемое суточное количество потребляемых калорий - 2400 ккал. С такой калорийностью я не то чтобы похудею, а наоборот, наберу, при отсутствии физической активности, которую я также указала в своих параметрах.
- добавлять можно только вес продукта, нет категорий по размеру порций, на глаз.
- и минус последний, касаемый расчета калорийности: я сделала правки в РСК с 2400 на 1450 ккал, но в отчете приложение завышает норму ккал с 1450 до 1607 ккал. Не понятно, откуда взята эта цифра, ведь я ее нигде не указывала
Подведем итоги по приложению "FatSecret"
По интерфейсу, красочности и количеству показателей приложение гораздо интереснее предыдущего. Оно очень социальное, отлично подходит тем, кто любит общение, кому интересны результаты других людей и хочется с ними делиться своими событиями. Тут даже можно подписываться на людей, и они могут подписываться на вас (если в настройках даете такое согласие). Я больше люблю более простые приложения и многообразие функций меня сбивает. Тем не менее, в FatSecret меня очень привлекают фото других пользователей, ведь даже простое яйцо, сваренное в мешочек и выложенное половинками на тарелку вместе со свежими овощами, рукколой или тостом с паштетом выглядит очень аппетитно, а главное, что это еще и полезно.
СИТ 30.......................................................................
Плюсы приложения:
- При расчете дневной нормы калорий счетчик, в отличие от других приложений, предлагает на выбор метод: быстрое похудение, медленное или удержание веса. При моих данных в 116 кг и росте 170+ на быстрое похудение рассчитал 1702 ккал, а также БЖУ. И сюда же добавлю еще один плюс: при установлении своей нормы калорийности приложение не вредничает, а принимает мои правила и показывает ту цифру, которую задала именно я. Потому что я знаю, что на 1700 ккал я не то чтобы быстро, а вообще не буду худеть, так что, приложение немножко лукавит насчет нормы.
- Минималистичный интерфейс, при этом есть вся необходимая информация и очень удобно пользоваться, приятен для глаз, не раздражает, как приложение "счетчик калорий", о котом я расскажу позже.
Так выглядит рабочий стол и список инструментов (у меня на телефоне темная тема, так что цветовую тему можно менять как в самом телефоне (по умолчанию светлая), так и тему самого приложения. На фото показываю, как выглядит светлая и темная тема (фото сделано в разные дни).
- есть возможность переносить и копировать данные с одного дня на другой и по необходимости редактировать в скопированных данных вес или тип приема пищи! Это - мега удобно, особенно когда рацион часто повторяется, а он еще как у меня повторяется.
- очень удобно добавлять свои рецепты, с фото. Для этого нужно перейти на создание рецепта, поочередно выбирать один за другим нужные продукты с добавлением используемого веса (при переходе с одного продукта на другой не нужно куда-то еще нажимать, все добавляется сразу же после Вашего подтверждения по весу), а приложение само все сложит, в конце можно скорректировать вес всего блюда и программа выдает тебе КБЖУ. Видеоинструкция: https://dzen.ru/video/watch/64ee41248350ed3fd1666d33
- при добавлении события через + слева показывает историю ранее добавленных вами элементов, а справа - избранные элементы.
- быстрое переключение между датами на своем рабочем столе с развернутой информацией за день с помощью перелистывания.
- автоматическая запись времени каждого события, а также возможность легко изменить его.
- имеется встроенный шагомер.
- яркие цветовые решения, приятные для глаз.
- в добавлении рецепта при отсутствии нужного ингредиента можете там же создать его и поле этого, никуда не перемещаясь по приложению, продолжить добавлять составляющие в рецепт:
- на рабочем столе или в книге своих рецептов можно одним движением открыть весь рецепт с фото, нажав на книгу
- имеются чаты по интересам для общения с другими пользователями. Отправляю 2 фото со списком дополнений в этой программе:
Минусы приложения:
- добавлять можно только вес продукта, нет категорий по размеру порций. Некоторым людям была бы очень удобна эта функция. Но она есть в приложении "Похудеть без диеты", так что, есть выбор.
- без оплаты нельзя синхронизировать данные (плата за такое замечательное приложение небольшая)
- очень редко считывает штрихкоды с упаковок
- добавлять можно только вес продукта, нет категорий по размеру порций
Подведем итоги по приложению "СИТ 30"
У него нет серьезных недостатков. Это приложение - находка для меня. Тут есть все! Приложение бесплатное, но если имеете желание синхронизироваться и не потерять свои рецепты и внесенные в базу продукты, можно оплатить подписку. Минимальная сумма - 300 руб за 3 месяца:
ХИКИ......................................................................
Плюсы приложения:
- первое, что хочется отметить: в отличие от других программ, эта рассчитала более приближенный к реальности лимит калорий - ниже 2000, и при изменении лимита калорий вручную прога автоматически просчитывает и БЖУ при этих данных, чего не делают остальные программы. Т е у остальных логика такова: не доверяешь программе и устанавливаешь самостоятельно свой суточный калораж, значит, будь добра, потрудись и над просчетом остальных составляющих. Но и внести свои расчеты вместо посчитанных программой также можно.
- на основании внесенных данных по объему талии, бедер и шеи высчитывает процент жира в организме.
- автоматически фиксируется время каждого события, но его можно легко изменить.
- имеется бесплатный трекер воды (в отличие от FatSecret)
-на рабочем столе с помощью стрелок удобно переключаться между датами: по каждой дате есть инфо о весе, принятых за сутки кбжу, кол-во выпитой воды.
- сжатые данные на рабочем столе, разбитые на категории. То есть на главной странице просматриваемого дня не вываливается весь список питания, приема воды и кбжу, отображаются лишь самые необходимые категории и общие значения. Вот так это выглядит:
- доступна выгрузка своих данных в одном файле на свой телефон
- имеется сохранение своего рациона как шаблон, копирование... но все это доступно только в платной версии. Что по ценам, отправляю скрин:
- при добавлении еды можно одним кликом переключиться на недавние продукты и те, которые я внесла в базу сама.
- можно считывать продукты по штрихкоду
Минусы приложения:
- добавлять можно только вес продукта, нет категорий по размеру порций
- синхронизировать данные можно только платно
Подведем итоги по приложению "ХИКИ"
В целом, тоже очень хорошая программа, но для меня тут недостаточно функций и интерфейс скучноват. Также не удобно записывать свои рецепты.
ОСОБЕННОСТИ пользования приложениями для подсчета калорий
Напоследок напишу небольшую инструкцию для новичков, чтобы они с удовольствием пользовались и не забросили это дело на начальных этапах из-за недопонимания и несостыковок.
Ложные данные по некоторым продуктам
Это есть во всех приложениях. Сначала я злилась и считала это недостатком конкретного приложения, но позже, когда стала проверять остальные, поняла, почему так происходит. Открытый доступ к базе всем пользователям дает возможность вносить любые данные, и представьте, сколько людей могли ошибиться в расчетах, а Вы по ним будете следовать и впустую тратить время...
Поэтому, для максимальной точности, нужно сначала сверять данные продукта в приложении в выпадающем списке и на упаковках продуктов или в других источниках. Если нашли в приложении именно то, что соответствует КБЖУ используемого продукта, смело выбирайте, запоминайте (не обязательно, т к позже можно будет подсмотреть данные за прошедшие дни) и используйте в дальнейшем. А если не находите - вносите самостоятельно.
Как делая я. Мне нужно было добавить завтрак с кофе. Кофе использовала растворимый в гранулах Nescafe Gold и молоко Домик в деревне 2,5% жирности. В строке поиска вбила "Молоко" и принялась искать то, что нужно мне. Нашла молоко 2,5%, сразу же принялась сравнивать и заметила разницу в КБЖУ. Таким образом я внесла новый продукт с максимально точными данными с упаковки и прописала, что это за молоко, какого производителя и его жирность, помогла себе и другим. Кофе искала таким же образом, но нашла в списке его с такими же данными, как на банке, и смело добавила в свой завтрак.
А теперь приведу пример того, как я искала кофе с молоком в первый раз, когда только скачала программу (моей первой была "Похудеть без диеты"). Если забить в строку поиска Кофе с молоком 2,5%, на 200 гр показано 43 ккал, а если забить по отдельности кофе молотый (в моем случае) 10 гр (вес в сухом виде и менее 10 гр в программе поставить нельзя) и молоко 2,5% 200 гр, то на эти 200 гр кофе с молоком получается уже не 43, а 167 ккал. Можно было бы решить, что дело в разных сортах кофе, но разница калорийности кофе с молоком и того же молока отдельно от кофе говорит об обратном:
После того, как я узнала о реальной калорийности моих стабильных двух-трех чашек кофе с молоком за день - в 3 раза выше, сократила количество до одной чашки в день. Мы пьем кофе, думая, что это всего лишь напиток и его можно не считать, но по сути, если мы пьем кофе с молоком, и не дай бог еще и с сахаром, это уже еда!