Тело человека примерно на 60% состоит из воды. Вот почему так важно соблюдать питьевой режим.
Потребление достаточного количества воды — такое же важное условие крепкого здоровья, молодости и красоты, как правильное питание и физическая активность. Жидкость необходима организму для регуляции температуры, смазывания суставов, нормального функционирования всех органов, здоровья клеток и предотвращения инфекций. Кроме того, от соблюдения водного баланса зависит уровень электролитов — минеральных соединений, способствующих поступлению в клетки организма питательных веществ и выводу из них продуктов обмена.
Как только тело человека сталкивается с дефицитом жидкости, оно начинает подавать сигналы. О них рассказывает американский фитнес-тренер Габриэль Болин.
1. Сухость во рту
Когда человек теряет больше жидкости (с мочой или потом), чем получает, первые признаки этого стоит искать именно на лице. Сильная сухость во рту, которая чаще всего сопровождается неприятным запахом, — главный симптом обезвоживания.
О необходимости как можно скорее выпить простой теплой воды, говорит также шелушение кожи лица или губ, образование трещин, появление зуда и тусклый цвет.
2. Усталость или затуманенность сознания
Многие люди регулярно сталкиваются с упадком сил в середине дня и в надежде взбодриться выпивают чашку кофе. Однако делать этого не рекомендуется: вероятнее всего, причиной внезапной усталости является обезвоживание, и организм нуждается в стакане воды, а не в ударной порции бодрящего напитка.
Выпивая кофе, черный или зеленый чай, энергетик или газировку, человек наносит еще больший вред организму, сильнее обезвоживая его. Медики призывают попробовать заменить все эти напитки порцией воды — результат не заставит себя ждать.
3. Сильный голод
Урчание в желудке, головокружение и раздражительность — довольно очевидные сигналы организма, обычно говорящие о том, что человеку необходимо что-нибудь съесть. Вот только далеко не все знают, что эти же симптомы указывают на дефицит влаги.
Именно поэтому эксперты советует не спешить съедать батончик, как только в животе раздастся урчание. Для начала стоит сделать несколько глотков воды — вполне возможно, что уже через 15 минут чувство голода отступит до тех пор, пока организму действительно не понадобиться пища.
4. Запор и темная моча
Моча здорового человека обычно имеет бледно-желтый цвет, а вот более темный или, наоборот, почти прозрачный оттенок говорит о проблемах в организме. В первом случае речь идет об обезвоживании, во втором — о потреблении слишком большого количества жидкости или гипонатриемии (падении концентрации ионов натрия в плазме крови).
Для регулярной и здоровой дефекации организму необходимо достаточное количество влаги. Если ее не хватает, возникают проблемы с пищеварением, в частности вздутие живота и запор.
5. Мышечные спазмы
Все, кто хоть раз сталкивался с этой проблемой, знают, какую боль и дискомфорт она доставляет. Причем возникать спазмы могут в любой момент: посреди ночи или во время прогулки.
Причиной этого является дисбаланс электролитов и уменьшение притока крови к мышцам, которые возникают из-за недостаточного количества влаги. Чтобы избавиться от спазмов, необходимо постоянно соблюдать водный баланс и не допускать обезвоживания.
От сока до сосисок: 5 продуктов, которые могут вызвать обезвоживание
Однако далеко не всем удается контролировать количество выпиваемой жидкости в течение дня. Многие попросту забывают о необходимости употреблять как минимум полтора литра чистой воды, заменяя ее соками, газировками, кофе или чаем. Исправно соблюдать питьевой режим помогут несколько лайфхаков:
- купить себе многоразовую бутылку с понравившимся дизайном и брать ее с собой на работу или прогулку;
- добавить в воду свежие фрукты, ягоды или овощи, чтобы сделать ее вкус более насыщенным;
- выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
- пить воду после каждого напитка с кофеином, чтобы восполнить нехватку жидкости в организме;
- выпивать стакан воды во время приема пищи.