Если качество вашего сна резко ухудшилось, это может быть симптомом депрессии. Именно она вместе с тревогой часто провоцирует бессонницу.
Мы поговорили с Ксенией Мельниковой, психологом сервиса Поговорим.online, какие именно проблемы со сном вызывает депрессия и что делать, если вы с ней столкнулись.
Депрессия — это не просто грусть
Депрессия возникает, когда в мозге нарушаются биохимические процессы. Появляется дефицит или несбалансированное содержание серотонина, дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, которые отвечают за радость, удовольствие и мотивацию.
Сбой может происходить из-за разных причин: генетика, стресс, заболевания щитовидной железы, травмы головного мозга, гормональные колебания, побочные действия медикаментов.
При депрессии человек, часто беспричинно, теряет интерес жизни: его не радуют даже те вещи, которые раньше приносили удовольствие.
Симптомы по степени тяжести
Симптомы депрессии могут отличаться в зависимости от степени тяжести заболевания.
- При легкой форме человек находится в подавленном настроении и испытывает усталость, но может себя обслуживать и выполнять повседневные дела.
- При средней тяжести снижается трудоспособность, падает самооценка, появляется умственная и физическая заторможенность.
- При тяжелой депрессии становится сложно выполнять даже простые повседневные дела, например, мыть посуду или стирать одежду.
Нарушение сна — и причина, и симптом депрессии
Серотонин активирует быструю фазу сна, поэтому из-за депрессии становится сложнее уснуть. Мешают и негативные мысли, которые возникают в депрессивном состоянии.
Просыпаться по утрам тоже становится сложно: человек в депрессии не чувствует себя бодро и не видит смысла вставать с постели.
Но зависимость работает и в обратную сторону: из-за регулярных проблем со сном может развиться депрессия. Это доказывает исследование, в котором фиксировалось психическое состояние и качество сна более тысячи американцев.
Эксперимент длился 34 года. Выяснилось, что участники, которые в начале исследования жаловались на бессонницу, были вдвое больше подвержены риску депрессии.
При регулярном недосыпе ухудшаются память и внимание, усиливается тревога, растет аппетит, принимаются не самые эффективные решения, — так психолог Ксения Мельникова объясняет связь между бессонницей и депрессией.
4 симптома депрессии, связанных со сном
Эксперт советует насторожиться, если у вас появились следующие проблемы.
- Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете долго уснуть.
- Каждую ночь засыпаете дольше 30 минут.
- Спите от 10 часов в сутки: некоторые люди при депрессии могут проспать даже 20 часов!
- Сон в любых количествах не восстанавливает силы, после пробуждения сохраняется усталость.
О депрессии можно говорить, если проблемы сохраняются в течение двух недель. При этом нет явной и существенной причины нарушения сна.
В таком состоянии часто усиливается апатия и негативный взгляд на себя, снижается работоспособность и концентрация внимания, — добавляет Ксения Мельникова.
Как наладить сон при депрессии
Чтобы проверить себя на депрессию, можно пройти простой и популярный теста Бека. Ответьте честно на 21 вопрос, и узнаете, есть ли у вас депрессия и если есть, то какой степени тяжести.
Обратиться к специалисту стоит даже с легкой формой , чтобы болезнь не прогрессировала и не появились серьезные проблемы со сном. Помните, что онлайн-тест это не конечный диагноз — поставить его может только психотерапевт.
Если результаты теста вас взволновали или вы нашли у себя симптомы, о которых мы рассказали в статье, лучше всего сразу обратиться за помощью к специалисту.
Сделать это можно с помощью сервиса Онлайн-терапия сна. Опытные психологи помогут разобраться, связана ли бессонница с депрессией и подскажут, как справиться с тяжелым состоянием и вернуть радость жизни.
Нашли у себя тревожные симптомы? Расскажите в комментариях