Многие думают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле, существует много способов быть здоровым, ничего не меняя в жизни кардинально! Попробуйте следовать им – даже частично – и заметите, как улучшатся ваши самочувствие и настроение.
Привычки быть здоровым
Питание
Не существует единых жестких норм питания для всех, так же, как и не существует идеальной диеты. Всё зависит от двигательной активности, возраста, занятия спортом, состояния здоровья и личных предпочтений. Старайтесь придерживаться общих правил, регулируя режим питания под себя индивидуально.
Эксперт: Даже ограничения в мясе, соли, сахаре, специях, газированных сладких напитках, кофе, фастфуде, алкоголе – относительны. Если вы здоровы, то категорически отказываться от них не обязательно. Иногда психологические ограничения не менее вредны, чем пищевые.
Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 1,5-2 л жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы).
Совет: Приучите себя выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволит быстрее проснуться и «разбудить» желудочно-кишечный тракт.
Режим. Постарайтесь не есть хотя бы за два часа перед сном. Распределите приёмы пищи по дню так, чтобы не было перерыва больше 3-4 часов. При первом чувстве голода можно немного перекусить: будет ниже риск переедания во время полноценного обеда или ужина.
Сон и отдых
Спальное место. Кровать должна быть удобной, матрас и подушки — достаточно жёсткими, чтобы поддерживать спину во время сна. Проветривайте спальню вечером.
Эксперт: Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.
Лучший отдых — смена деятельности. Если работа связана с физическим трудом, то не стоит по приходу домой сразу браться за уборку. Примите тёплую ванну, включите музыку и почитайте книгу. А вот если вы восемь часов просидели за компьютером, то вечером отвлекитесь от экрана: сходите погулять, проведите тренировку или приготовьте обед на завтра.
Поддержка физической формы
Физическая активность - ежедневно. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно начните отказываться от лифтов и выходите на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.
Привычки
Режим дня. Чёткий распорядок позволит вам не засиживаться за делами до глубокой ночи, не пропускать приёмы пищи или занятия спортом, а также не забывать про необходимый отдых.
Разминка. Чем чаще вы будете вставать, тем лучше это для ваших ног, спины и сердца. Лучше всего немного пройтись и размяться раз в час. Такая активность спасёт от усталости и вернёт работоспособность.
Важно: Старайтесь хоть раз в год бывать на приёме у врача и проходить плановые медосмотры.
Витамины
Без них невозможен правильный обмен веществ. И мы устроены так, что всё необходимое можем получать при сбалансированном питании.
Но, например, витамина D не хватает практически всем жителям нашей страны.
Эксперт: Если результаты анализов показали недостаток или дефицит, то обратитесь к врачу: он назначит необходимую насыщающую дозировку витамина D на 1-2 месяца, затем с переходом на поддерживающую.
Про- и пребиотики - продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. В их числе – молочные, репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки, бананы.
И конечно, помните, что стресс — основной враг иммунитета. Гоните от себя ненужные переживания и поменьше нервничайте. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, складывая их в свою копилку счастья!