1. Игнорировать своё состояние. ❗️
Если ничего не делать, самочувствие может сильно ухудшиться. Если нет возможности посетить врача, практикуй самопомощь, о ней напишу в следующих статьях. Если чувствуешь, что не справляешься, обращайся за помощью.
2. Гуглить симптомы, болезни, думать об этом всё свободное время. ❗️
Когда плохо, негативные мысли сами лезут в голову, а ты толкай себя силой на светлую или хотя бы нейтральную сторону. Насильно веселиться и мучать себя тусовками не стоит, не делай того, что в тягость, но и не погружайся на дно уныния. Читай книги о людях, победивших обстоятельства. Рекомендую почитать Виктора Франкла. Смотри доброе семейное кино, приключенческие фильмы. Мой топ - "Зов предков", "Альфа", "Спирит".
3. Пить много алкоголя, есть шоколадки и булочки тоннами, пробовать разные вещества. ❗️
Ни что из вышеперечисленного не спасает от депрессии. Тортики и конфетки в огромном количестве уйдут в бока и целлюлит. А вот алкоголь и наркотические вещества еще сильнее усугубят состояние. Мне помогает алкоголь от тревожности, но только в качестве экстренной меры, и я не злоупотребляю. Про вред запрещенных веществ, думаю, и говорить не стоит. Это и так все знают. В попытке сбежать от гнетущей реальности люди пытаются спастись наркотиками, а в итоге получают в лучшем случае затяжное лечение и загубленную жизнь, а в худшем - смерть.
4. Отказываться от профессиональной помощи и заниматься самолечением. ❗️
Я приветствую самотерапию! Я искренне считаю, что никто не залезет в наши головы и ничего там не починет. Нужно справляться самим. И у меня получилось. Я вернула себе радость жизни, счастье и спокойствие и с удовольствием поделюсь техниками и практиками. Но пить антидепрессант по совету соседки опасно, как и назначать лекарство самому/самой себе.
5. Покупать место на кладбище, писать завещание и посты о тяжелой, безвыходной ситуации, скорбеть по своей жизни и утраченному счастью.❗️
Каждый раз, когда депрессия начинает свою заунывную песню, борись. Повторяй себе, что это болезнь. Твоя жизнь на самом деле не такая, какой ты её сейчас видишь. Болезнь искажает восприятие. Даже если тебя тошнит от всего и хочется послать этот мир и себя к чертям, помни - это депрессия. Напоминай, повторяй, проговаривай, записывай :" Это не я, это депрессия. Она меня не победит." Расставь и развесь фотографии, которые напоминают о хорошем, слушай весёлую музыку, даже если она не веселит. Атмосфера важна.
6. Заниматься самокапанием. ❗️
Это зло. В депрессии даже не стоит начинать анализ своих жизненных сложностей, косяков, ошибок. Посмотри на людей вокруг себя, никто не идеален. Уверена, ты сможешь вспомнить фейлы своих родственников и друзей, но все живут дальше, никто не уходит в тайгу из - за чувства стыда.
Есть шанс утонуть в подавленности и отчаянии. Включай аварийный режим и думай только о текущем моменте, ну и не оставляй надежду на будущее.
7. Бросать работу, учебу, отказываться от выхода из дома. ❗️
Нужно поднапрячься. Да, сил и мотивации нет, но они и не появятся, если не делать ничего. Лежать и ждать смерти бесполезно, вставай и прогуляйся хотя бы 10 минут. Не можешь 10, сделай 5. Хоть что - то, хоть как - то это уже победа. Хвали себя! Ответил/а на рабочее письмо? - Супер! Молодчина! Вымыл/а тарелку? - Отлично! Да, ты в депрессии, и поэтому любое движение - это победа! Не нагружай себя сильно, делай только самое необходимое, но делай. Разбей большую задачу на маленькие шаги и отмечай свой успех.
8. Общаться с теми, кто не верит в твою болезнь. ❗️
Фразы :" ой, да тебе просто нужно отдохнуть", "сходи в кино, кафе и всё пройдет!", "откуда у тебя депрессия, не смеши!", "вот на завод надо идти работать, и депрессии никакой не будет!", "поколение нытиков, у бабушек наших ничего такого не было, а вы с жиру бесишься"... и прочее, к сожалению, можно часто услышать даже от близких людей. У человека в депрессии подавленность и так зашкаливает, а тут еще твоё состояние обесценивают, обвиняют в притворстве или не воспринимают проблему всерьез. Это еще сильнее расстраивает и угнетает. Если не можешь прекратить общение с теми, кто не понимает твоё состояние, хотя бы ограничь обсуждение этой темы. Как только заходит разговор о твоем самочувствии, уклончиво отвечай - " я справлюсь, спасибо". Тем, кто не унимается в своих размышлениях о несуществующих недугах, прямо говори, что не хочешь затрагивать эту тему и проси побеседовать о чем - то другом. Скажи, что тебе неприятно говорить об этом, ведь ваши представления о проблеме разнятся.
Надеюсь, мои советы были полезны.
Держись! ❤️