На третьи сутки после триумфального возвращения из жаркого забоя в Гуково (30км под 35-градусным пеклом за 2:19:02 (4:38) и 2 место в абсолютном абсолюте) активировал новый план подготовки к осенним стартам.
Через призму сентябрьского «Фестиваля марафонов» (7 марафонов за 7 дней) будем наигрывать скорость и выносливость под «Донской марафон» и марафон в Каменоломнях в октябре.
Отныне тренировки приобретают более гуманный характер: почти исключают анаэробный бег, но зато удлиняются по продолжительности и аэробные скорости постепенно подтягиваются к целевым под марафон из 3х часов (4:15).
Сегодня утром вместе с профессором Петром Самыгиным, известным читателям по совместным пробежкам в рамках маршрута «Параmorning», отправились по маршруту «Сурб-Хачинг». От ЗЖМ, где я стартую, выдвинулся в центр города, где встретился с Петей и уже вместе рванули почти все время вверх, в сторону СЖМ, где целевой точкой был родник у церкви Сурб-Хач.
Стартовал в 5:30, солнце еще только выбиралось из туманной пелены горизонта, было свежо, но температура все равно превышала 20 градусов, а вызывающая безоблачность неба не сулила легкой прогулки. Да ее и не планировалось. Цель была пробежать 30км в темпе не хуже, чем двумя месяцами ранее (4:54) по примерно такому же маршруту. На обратном пути, в рамках затяжного спуска, поработать на целевом темпе под марафон из 3х часов.
Побежали без воды. Чтобы взять бутылочку, надо цеплять рюкзак. Под рюкзак надо надевать футболку с рукавами, чтобы не натереть плечи. А это все жарко и неудобно. Я в августе еще ни разу не надевал рюкзак. Упиваюсь легкостью и родниковой водой.
Дорога туда заняла у меня 16км и вышла по темпу в 4:59. Там искупались, я впервые поплавал в просторном бассейне, что появился примерно в прошлом году. Однако и там вода такая, что сильно не разгуляешься. Записал короткое видео, где рассказал о цели и обстоятельствах пробежки, показал утренний Сурб-Хач. Сделал 7 глотков приятной сладости воды из родника.
На обратном пути темп задавал Петр. Выбравшись из дебрей, на что ушло около 4х км (4:42-4:56), начали раскатывать по проспекту Михаила Нагибина в сторону центра: 4:18, 4:03, 4:35, 4:17, 4:19.
Попрощавшись с Петей, принял решение лишь перебежать мост через ж\д по проспекту Стачки, а там уже не штурмовать горку к дому, а сесть в автобус. В горле к тому моменту уже изрядно пересохло. Заключительные 2км вышли: 4:38, 4:52.
Итого: 27км за 2:09:41 (4:48). Лучший темп - 3:53. Набор высоты - 221 метр. Спуск - 292 метра. Средний каденс - 183, максимальный - 204. Средняя длина шага - 1,14м.
Самый быстрый «Параmorning». В 45 Петя ягодка опять, да и я еще тот фрукт
Короткое видео, записанное на Сурб-Хаче сегодня с флэш-беком и блуперсами