Как справиться с эмоциональной болью в 10 вздохов? Секреты выживания в стрессовой ситуации

С 5К подписчиков меня!🍭 Рад ли? Не очень, эта цифра должна была быть пройдена ещё пару-тройку недель назад, но... Был бы пессимистом, наверняка бы вспомнил бессмертный тезис, 26-вековой выдержки, великого греческого поэта-баснописца и философа Эзопа: "Жизнь штука изменчивая, и меняется она исключительно к худшему!" Авторы Дзен-каналов понимают о чём я.

Пять тыщ подписчиков! Себя я поздравляю! ...Всем авторам сто тыщ показов в день желаю!

🎨...Однако, получив в наследство от папы неисправимый оптимизм, я так и не научился ныть. Зато научился Адаптироваться, Импровизировать, Не сдаваться и Преодолевать, правда с переменным успехом, но это уже дело второстепенное. А потому, напротив, вспомнил слова величайшего римлянина Гая Юлия Цезаря: "Не стоит падать, ещё не пoднявшись!"

🚀...Как результат, что бы не происходило в жизни, а в последнее время регулярно что-то да случается, очень быстро всё рефлексирую, адаптируюсь, если нужно импровизирую, а вот дальше - в зависимости от ситуации: либо преодолеваю (если это в моей власти), либо смиряюсь. Словом, вертясь, как уж на сковородке, стараюсь изо всех сил себе помочь!

🔥 И да, если вы думаете, друзья, что мне неведомо такое понятие, как "эмоциональная боль", то вы чуточку заблуждаетесь. Человек я творческий, с тонкой кожей души, а потому бывает, что слёзы наворачиваются не только от просмотров сентиментального кино, но и от жизненных передряг и потерь. Секрет же мой в быстром восстановлении нефритового эмоционального состояния. Вот бы так регенерировала моя плоть, в случае иных физиологических оказий.

Грусть безутешна, коль беда тебя накрыла! Как быть, чтоб боль душевная скорее отпустила?

✅ Что помогает мне эмоционально восстанавливаться?

Смею предположить, народ, что у многих из вас, допускаю, что у кого-то и с щедрой щепоткой сарказма, возник вопрос: Ну и как ты всё это делаешь? Секретов от вас, дамы и господа, у меня никаких нет, так что с удовольствием поделюсь, однако не думайте, что то, что помогает мне - поможет вам.

💥...Точнее, не поможет до тех пор, пока вы: не просканируете, не прорефлексируете, не признаете логику, не поверите в то, что это может вам помочь, не начнёте действовать, не подключите необходимые волевые качества и, наконец, не сформируете привычку так поступать всякий раз!

🎨...А вот теперь, когда я вас предупредил, ловите по секрету всему свету мои эмоционально-восстановительные лайфхаки:⬇️⬇️⬇️

• 💡 Во-первых, я всегда помню о том, что если негатив не связн с чем-то непоправимым (смертью или смертельно-опасной болезнью/травмой близкого человека), то физиологически эмоциональная боль - это процесс краткосрочный, скажем 10-20 минут, всё остальное - это накрутка. Очень важно это понимать, а понимая уже запускать механизмы самовызволения.
• 💡 Во-вторых, у меня есть неизменное правило, которому я следую с юношеских времён, когда в каком-то спортивном журнале несколько месяцев читал длиннющий выпуск статей по мотивам книги Николая Михайловича Амосова "Раздумья о Здоровье". Академик говорил:

🎓"При любой трудной, опасной, непонятной или страшной ситуации - ДЫШИТЕ!"

Дыханье, Медитация - пути к спасенью! Самый короткий путь от стресса к воскрешенью!

Он вообще придавал огромное значение дыхательным техникам и любил повторять, что "...СТРЕСС - НЕ СНАРУЖИ, ОН ВНУТРИ НАС, в нашей головушке..."

💥...Кстати о волнениях и страхах. Помните крылатку, что 215 лет назад вылетела из уст замечательного российского баснописца Ивана Андреевича Крылова: "От радости в зобу дыхание спёрло"? Ну так вот, дыхание замирает в нас, как раз, реже всего от Радости, гораздо чаще от: Волнения, Страха, Ответственности, Ожидания "приговора" и т.д., словом от любого стресса.

🔔 Ах да, прежде, чем продолжу, ловите ссылочку на статью, посвящённую И.А. Крылову и его мудро-сатирически-метафорическим мыслям:⬇️⬇️⬇️

🚀...Ух, что-то я раздухарился, а потому добавлю-ка я лаконичности, да тезисно-ускорюсь!

• 💡 В-третьих, я всегда стразу вспоминаю те события, которые ранее уже случались в моей жизни, но были ещё страшнее. У меня на все случаи жизни существуют свои точки отсчёта. Например: *Самый большой страх; *Самый серьёзный провал; *Самая сильная боль; *Самая гигантская потеря; *Самый постыдный конфуз и т.д. Я думаю: "Ничего страшного, и более крутые удары судьбы держал!"
• 💡 В-четвёртых, я задаю себе вопрос: "Вот как я к этому событию буду относиться через неделю/месяц/год?" и т.д., в зависимости от тяжести случившегося, и степени эмоционального потрясения.
• 💡 В-пятых, я всегда помню старую добрую истину (помните, что была написана, в соответствии с легендой на кольце Царя Соломона): "И это пpойдёт!"
• 💡 В-шестых, я сразу же провоцирую нейронные связи своего нефритового мозга на то, чтобы найти ответ на вопрос: как исправить проблему, если это в моей власти, и предпринимаю конкретные шаги. В идеале, это когда проблема закрывается по горячим следам, тогда мои извилины, радостно "пожимая руки друг другу пищат: "Вот и славненько, гештальт закрыт!"
• 💡 В-седьмых, если исправление ситуации либо требует времени, либо невозможно - переключаю свой мозг на что-то отвлекающееся. Что это может быть? Если мне нужно немного времени, чтобы вернуться в привычное состояние, то это любая трудовая деятельность.

Гораздо правильней Труду на откуп отдаваться, чем Алкоголю с горя предаваться!

📝...Хотя только что сейчас подумал, что вот написание статей в Дзене - не факт, что прокатит. А вот какой-то физический труд - как раз то, что надо! Вспоминаю, что я должен сделать по дому и выбираю, что потруднее, оно точно отвлечёт. Например, мытьё посуды будет постоянно провоцировать мозг на печальные мысли. А вот если решу помыть окна на балконе, где важно держать баланс и напрягать и зрение, и силы - непременно сработает. И да, это у меня, но если у вас, скажем, суицидальный синдром, то никакого балкона!

🙏...Иногда прибегаю к классической медитации (как-то так сложилось, что сейчас делаю это крайне редко, хотя поводов хватает. А ведь, будучи подростком, медитации мне крепко помогали в таких случаях). Но это точно работает. И не забывайте ставить перед собой задачу, т.е. что вы хотите от медитации получить. Ну и когда мозг концентрирован, скажем на дыхании, но дурные мысли пробираются в мозг всё равно, можно добавить музончик. Но здесь нужен высокий волевой самоконтроль.

📓 Как вариант - интересная книга или весёлый (а для пессимиста - грустный) фильм. Можно наверное покрутить ролики в Ютубе, но я этого не практикую. А теперь внимание, и это то, что всегда работает, а потому выделю отдельным пунктом!

• 💡 В-восьмых, отличная физическая нагрузка (для тех, кто не представляет жизни без физкультуры и спорта), ведь в ином случае, к неприятности добавится ещё одна довольно неприятная, а без знаний и привычки, так ещё и опасная штука! Но если это обязательная и позитивная составляющая вашей жизни, то непременно к ней прибегайте, точно сработает!
• 💡 В-девятых, это прогулки на свежем воздухе! И это тоже очень классная штука. Правда я люблю, чтобы вокруг не было никого (ночь, ранее утро, вне города, не важно, лишь бы никого рядом). Впрочем, для кого-то как раз очень важно - затеряться в толпе. Каждому - своё...
• 💡 Наконец, в десятых, это общение. Но к этому методу специально я никогда не прибегаю, наверное потому что всегда привык решать все свои проблемы самостоятельно, да и жаловаться не умею и не представляю какого это, когда тебя успокаивают.

💥...Но знаю, что мои подростки именно этот способ считают одним из действенных. Ну и они это делают с большим удовольствием либо по телефону (с реальными друзьями), либо через социальные сети (с друзьями виртуальными). ...Мне мыслится, что и для женщин это один из отличных способов снятия стресса.

💥...Есть и ещё один способ, который мне поведали мои девчонки. Это когда юные леди напротив начинают накручивать ситуацию, как бы доводя до максимально печального финала. А после выдыхают.

💥...Ну и ещё один девичий, больше подростковый способ снятия стресса, и эмоциональной боли в частности. Расскажу историю из жизни:

📜...Однажды прямо во время занятия у Лизы ни с того ни с сего на глазах выступили слёзы, и она всхлипывая выбежала за дверь. Три её подруги: Аня, Настя и Саша попросили, чтобы я их тоже отпустил. Я объявил о 5-минутном перерыве и отпустил девчат. Минуты через 3-4 ко мне подходят более младшие девочки и говорят: "Рудольф Николаевич, там в туалете все 4 старшие девчонки навзрыд плачут..."

Фотография из Архива автора. Те самые девчата - выпускницы-2022. Только об этом тс-с-с!

Я в ответ: "Девчат, такое бывает, в вашем возрасте эмоции - это качели. Мы с вами начнём без них, а девчата подбегут..." Так и случилось, минут через десять вся четвёрка, зарёванная, но счастливая, вернулась в аудиторию!" Ох уж этот колючий пубертат!

🔔 Ах да, если у вас есть свои дети, то непременно полистайте мои статьи на втором, профессиональном канале, который я тоже не забываю, хотя и не чащу с публикациями:⬇️⬇️⬇️

• 🔥 P.S. ...Вполне допускаю, что для кого-то лучший путь решения любой эмоциональной боли: Cекс, Наp@отики, Рок-н-ролл (плюс любые виды экстрима и алкоголь). Но сразу же оговорюсь - ЭТО ПУТЬ В НИКУДА! Это точно не решение проблемы, это саморазрушение и самоуничтожение. Эмоциональная боль-то в любом случае пройдёт, а вот последствия глупости - останутся!
• 🔥 Есть и более нейтральные фишки, лучшая из которых - СОН! Помните: "Утро вечера - мудренее (там правда есть и продолжение: ...жинка мужа - удалее!") Но суть вы поняли, за ночь, накрутки рассосутся, но здесь есть одно НО! А кто вам сказал, что вы прямо сразу же заснёте! Только если у вас сформировалась привычка - мгновенно засыпать, как только голова касается подушки.
• 🔥 Вторая фишка, и это, барабанная дробь... ЕДА, которую бы порекомендовал эктоморфам (категория тонкокостных людей), да к тому же довольно юным по возрасту (пока метаболизм фигачит по полной). Ведь в ином случае, с учётом того, что жизнь нас регулярно то плющит, то колбасит, парни превратятся в "яблоки", а леди - в "груши". Витаминов много не бывает, а вот калорий - не факт.

...Вот и всё на сегодня. Никаких чужих мыслей в этот день, всё-таки микро-юбилей у Нефритового Фрика (я про 5000 подписчиков), да и с вопросами, мои славные читатели, сегодня вас мучить не стану.

🚀...Впрочем, как это не стану? Ещё как стану! Это ведь традиция, а посему три вопроса: первый для всех, кто добежал до этих строк, а второй и третий для моих добрых коллег по авторскому цеху:

• 📌 А как вы, друзья, вытаскиваете себя из эмоционально-болевого стресса?
• 📌 Уважаемые авторы Дзен-каналов, как вы сегодня себя мотивируете на подготовку и выставление публикаций в Дзене, когда с показами полная @опа?
• 📌 Опять же вопрос для авторов: собираетесь ли вы менять свою авторскую стратегию на Дзене? Если бы у вас был выбор: 100 тыс. показов в сутки, но без зарплаты или 5 тыс. показов и 50 руб. в сутки зарплата - что бы вы выбрали?

Фото из Яндекса. Стресс заедать - не лучшее решенье, ведь это лишь на время утешенье!

🔔 P.P.S. Буду благодарен, друзья, если полистаете и другие статьи на моём незатейливом канале, вот только щепотка из них, причём приличной временной выдержки:⬇️⬇️⬇️