Проблемы со спиной часто возникают при занятиях спортом, танцами или командными играми. А также при потере мышечной массы, когда человек в пожилом возрасте перестает уделять должное внимание силовым нагрузкам.
- Чтобы избежать негативных последствий, важно помнить — внимание к телу необходимо на постоянной основе, рекомендую вам упражнение для спины, которое можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение "плуг" обладает двумя спектрами лечебного действия:
- с одной стороны — оно растягивает глубокие мышцы грудо-поясничного отдела позвоночника;
- с другой стороны — оказывает массажное действие на внутренние органы (висцеральный массаж) и помогает избавиться от хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Этот вариант упражнения ориентирован на растяжку позвоночника в поясничном и грудном отделах, поэтому рекомендуется для выполнения людям с остеохондрозом этих отделов позвоночника, в том числе с грыжами межпозвоночных дисков.
Следует это упражнение выполнять в конце своего комплекса гимнастики.
При острой боли в поясничном отделе позвоночника упражнение вряд ли удастся выполнить. При хронической — рекомендуется.
Исходное положение: лежа на спине, держась руками за нижнюю часть дивана.
- На выдохе поднимать и опускать за голову прямые ноги, отрывая поясничный отдел позвоночника от пола, 15-20 повторений.
- Выполняется в медленном темпе.
- Выдох «Хаа» делать полностью открытым ртом при поднимании и опускании ног, то есть в одном упражнении два выдоха.
К абсолютным противопоказаниям относятся болезни передней поверхности живота, например, грыжа белой линии живота или пупочная грыжа.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.