Эта статья является обзором одноимённой книги Д. Бернса.
Дэвид Д. Бернс (David D. Burns) - это американский психотерапевт и писатель, который является одним из ведущих специалистов в области когнитивно-поведенческой терапии. Он автор нескольких бестселлеров, в том числе "Общаться с детьми и подростками. Как?" и "Чувствуйте себя прекрасно. Шаг за шагом".
Дэвид Бернс также признан Национальным институтом психического здоровья США за свои научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии. Он является основателем и директором клиники для лечения депрессии и тревожности в Калифорнии и ведет научную работу в Университете Стэнфорда.
Его книга "Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений" является практическим руководством по борьбе с депрессией и тревожностью, а также по саморегуляции настроения. Она основана на методах когнитивной терапии.
Современное общество не воспринимает депрессию как опасную болезнь. Между тем, депрессия может закончиться смертью пациента в результате суицида.
Когнитивная методика, предложенная автором, помогает изменить субъективный пессимистический взгляд на кризисы, свойственные страдающим депрессией людям и сделать их оценку более объективной.
"Любое настроение - это продукт познания и мышления", а мысли, в свою очередь, вызывают эмоции.
Не смотря на силу негативных мыслей, важно понять, что они иррациональны, лживы и рождены неудачами. "Депрессия не основана на точном ощущении реальности, а является продуктом неверных рассуждений". На первых этапах лечения депрессии важно изучить суть этих негативных мыслей, автоматически приходящих в голову больному.
Автор выделяет десять искажений в познании, вызывающих депрессию.
Большинству людей, страдающих депрессией, свойственна заниженная самооценка. Это более всего вызвано такой ошибкой мышления как максимализм: "либо я самый лучший, либо я полное ничтожество". Автор предлагает практические методы работы с заниженной самооценкой.
Также автор подробно разбирает такой симптом депрессии как лень и даёт практические рекомендации по преодолению лени.
Причиной депрессии может стать частая критика со стороны окружающих. Автор предлагает практические методы работы и с этой проблемой.
Далее Бернс углубляется в исследование злобы и комплекса вины, представляя практические решения этих проблем. Автор разбирает такие темы как одиночество, потребность в любви, чувство собственного достоинства с точки зрения когнитивной психотерапии.
Книга учит преодолевать болезненное стремление к совершенству, суицидальные мысли и справляться с ежедневными стрессами методами когнитивной терапии. Она является руководством по самопомощи пациентам, страдающим депрессией. Все, изложенные в ней методы доступны к самостоятельному использованию.
Кстати, если какие-то из симптомов депрессии характерны для вас в данный момент, вы можете пройти тест на депрессию тут:
А методы самопомощи при депрессии тут: