Составили полноценное меню одного буднего дня. В нём будет 3 полноценных приёма пищи и сладенький перекус. Готовьте с удовольствием!😘🧡
Завтрак
На приготовление завтрака уйдут считанные минуты, а потом будем им наслаждаться. Приготовим вкусный, сытный и аппетитный бутерброд. А также взобьём в блендере смузи с ягодами. Если вдруг ягоды не найдёте, то берите любой понравившийся фрукт😉
Бутерброды с авокадо и яйцом пашот
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Хлеб - 2 ломтика
- Авокадо - 1 шт.
- Яйца куриные - 2 шт.
- Соль и перец - по вкусу
Калорийность: 200 кКал
Время приготовления: 10 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Смузи с малиной и бананом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Малина (свежая или замороженная) - 100 г
- Банан (спелый) - 270 г
- Молоко - 50 мл
- Мороженое - 35 г
Калорийность: 77 кКал
Время приготовления: 10 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Обед
Сейчас сезон перцев и они продаются по весьма приятной цене. Предлагаем запечь в духовке сочные и вкусные фаршированные половинки перцев с куриным фаршем. А в дополнение подать с ними лёгкий салат из огурцов и сельдерея.
Перец, фаршированный курицей
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Болгарский перец - по вкусу
- Куриная грудка - 1 шт.
- Сыр твердый - 60 г
- Молочный батон - 3 ломтика
- Лук репчатый - 1 головка
- Чеснок - 3 зубчика
- Помидоры - по вкусу
- Куриное яйцо - 1 шт.
- Зелень - на подачу
- Сметана - для поливки
- Соль - по вкусу
Калорийность: 165 кКал
Время приготовления: 90 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат с сельдереем и огурцом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Сельдерей стеблевой - 200 г
- Огурцы - 200 г
- Зеленый лук - 30 г
- Грецкие орехи - 30 г
- Сметана - 2 ст.л.
- Соль - по вкусу
Калорийность: 60 кКал
Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Вкусный перекус
Помните, мы в прошлый раз на ужин предлагали вам сделать морковный сок, а жмых сохранить?
Сейчас он нам пригодится для ароматного и вкусного печенья. Если жмыха нету, то просто натрите на мелкой тёрке свежую морковь.
Морковное печенье с изюмом
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Мука пшеничная - 1,5-2 стакана
- Морковь измельченная - 1 стакан
- Сахар - до 0,5 стакана
- Сметана - 0,5 стакана
- Изюм - 1-1,5 горсти
- Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
- Ванилин - 1 г или по вкусу
Примечание:
- 1 стакан - 200 мл
Калорийность: 212 кКал
Время приготовления: 30 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Ужин
Блюда на ужин будут самые простые, но очень вкусные. Запечём селёдку с картошечкой в духовке и подадим с салатом из свежих овощей и большим количеством зелени (благо этого сейчас пока вдоволь).
Селёдка с картошкой в духовке
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Селедка - 2 шт.
- Картофель - 250 г
- Растительное масло - 2 ст.л.
- Соль - по вкусу
- Перец молотый - по вкусу
- Сок лимона - 2 ст.л.
- Дольки лимона - 7-8 шт.
Калорийность: 139 кКал
Время приготовления: 60 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Салат Ливанский
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Помидоры (перцы, огурцы);
- Зелень (лук, петрушка, укроп, базилик, кинза);
- Оливковое масло;
- Лимонный сок;
- Кунжут;
- Соль.
Калорийность: 40 кКал
Время приготовления: 15 мин.
Посмотреть пошаговый рецепт с фото > >
————————
Приятного аппетита!
